我們的大腦對干擾很敏感，因此，如今的數(shù)字環(huán)境使人尤其難集中注意力。“干擾信號已經(jīng)發(fā)生變化，”David Rock認為，NeroLeadership Insitute的聯(lián)合創(chuàng)始人和《工作中的大腦》（Harper Collins，2009）一書的作者。“干擾信號是一種信號在提醒你：‘現(xiàn)在把你的注意力轉(zhuǎn)移到這里；這樣會很危險。’”大腦的反應(yīng)是自動的而且?guī)缀鯚o法停止。

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        雖然多重任務(wù)處理是一門重要的能力，但其也有缺點。“多重任務(wù)處理會減少我們的智力，字面上表現(xiàn)為降低我們的智商，”Rock說。“我們會犯錯、錯過隱晦的暗示、不合時宜地火冒三丈或者是拼寫錯誤。”

更糟的是，分心的感覺很好。“當(dāng)你同時處理多個任務(wù)時，你大腦的獎賞回路會興奮起來，”Rock說，意思是當(dāng)你立刻做很多事情時，你會情緒高漲。

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        最終，我們的目標(biāo)并不是要持續(xù)專注，而是每天都有一小段時間無任何分心。”每天20分鐘的極度專注能帶來巨大的變化，”Rock說。

        試試以下有助于使你更專注和高效的三個技巧：

        1.優(yōu)先做創(chuàng)造性的工作。通常情況下，我們先做不費腦的工作，后做艱難的任務(wù)。那樣會使你精力損耗和注意力下降。“工作一小時后，你的精力就比一開始大大減少了，”Rock說。“我們做每個決策都會耗費大腦的精力。”

        為了有效地專注，將工作順序反過來。在上午，首先完成需要創(chuàng)造力或注意力的任務(wù)，然后在晚些時候再處理稍簡單的工作，比如刪郵件或安排會議之類的。

        2.謹慎分配時間。根據(jù)對成千上萬人的研究，Rock發(fā)現(xiàn)我們平均每周只有6小時是在真正集中精力。“你應(yīng)該好好利用這些時間，聚精會神地完成你所計劃的任務(wù)，”他說。

        大部分人在早上或深夜能最好地集中精神，并且Rock的研究表明90%的人不在辦公室時腦子反而最好使。注意自己在哪兒和什么時候你能集中精力，然后在把那些時間里分配給最艱難的工作任務(wù)。

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        3.把大腦當(dāng)作肌肉一樣訓(xùn)練。當(dāng)多重任務(wù)處理已成常態(tài)，你的大腦很快就適應(yīng)這種處理模式，你便無法集中注意力，因為分心已成習(xí)慣。“我們已經(jīng)把大腦訓(xùn)練成不去專注了，”Rock說。

        通過排除所有干擾，把精力集中在一件事情上，訓(xùn)練專注力。從小做起，每天可以僅僅5分鐘，然后逐漸延長每次訓(xùn)練的時間。如果你發(fā)現(xiàn)自己心不在焉，就讓自己重新專注到手頭上的事情。“就像減肥一樣，”Rock說。“你需要訓(xùn)練肌肉使其集中。”