來(lái)源：南昌大學(xué)第二附屬醫(yī)院

雖說(shuō)久坐不動(dòng)已是現(xiàn)代人的通病，但工作日，我們要趕公交、坐地鐵、送文件、外出吃飯等，多少能保證一定的活動(dòng)量。而一到周末，我們變得更“靜止”了。由于久坐的時(shí)間更長(zhǎng)，胃腸蠕動(dòng)減緩，加上不少人周末吃飯更不規(guī)律，早飯或午飯常常因睡過(guò)頭而省略，這些都可能導(dǎo)致便秘。

建議：不要整個(gè)周末都宅在家，上午10點(diǎn)左右最好外出慢走半小時(shí)，曬曬太陽(yáng)，舒展舒展筋骨。

偏頭痛、頭痛經(jīng)常會(huì)在周末發(fā)生，特別是在星期六，這主要與周末生活節(jié)奏打亂有關(guān)。由于咖啡因有擴(kuò)張血管的作用，如果工作日常用喝咖啡、喝茶來(lái)醒腦，但周末不喝的話也可能引發(fā)頭痛。

建議：周末應(yīng)在盡量保持工作日作息規(guī)律的基礎(chǔ)上，放松身心。

研究發(fā)現(xiàn)，大約每30個(gè)病人中，就有1個(gè)是在突然停止工作，進(jìn)入放松狀態(tài)后生病的，這也被有些人稱為“休閑病現(xiàn)象”。研究分析認(rèn)為，當(dāng)我們工作時(shí)，身體會(huì)不斷產(chǎn)生腎上腺素等應(yīng)激激素,幫助我們抵抗各種感染。當(dāng)積聚體內(nèi)的壓力被徹底釋放后，會(huì)產(chǎn)生類似“宿醉”的效果，免疫力可能突然降低，疾病趁虛而入。

建議：大家可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、蒸桑拿、喝綠茶、吃藍(lán)莓、規(guī)律性愛(ài)等方式避免。

窩在沙發(fā)里或躺在床上看電視，是很多人周末最愛(ài)干的事情。但不良姿勢(shì)可能導(dǎo)致背部或頸部疼痛，近一半的人因?yàn)楸巢炕蝾i部疼痛而失眠。長(zhǎng)時(shí)間窩在沙發(fā)里，還容易引發(fā)胃部灼熱。長(zhǎng)時(shí)間看電視除了傷骨之外，還可能造成眼睛干澀疲勞、視力模糊，甚至頭疼等問(wèn)題。

建議：不要躺著看書或看電視，坐沙發(fā)時(shí)要避免窩著身體，最好端坐，腰部稍微向后靠，可以在后面墊一個(gè)靠墊?？措娨晻r(shí)要有意識(shí)地多眨眼，且每隔30分鐘就活動(dòng)一下。

很多患者由于外出游玩、睡懶覺(jué)等原因，常常在周末忘記吃降壓藥。研究顯示，忘記服降壓藥，患心臟病或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)提高。漏服降壓藥后，血壓的急劇波動(dòng)可能引起血管的擴(kuò)張和收縮，反復(fù)如此，甚至可能導(dǎo)致血管破裂。

建議：如果總忘記吃藥，不妨定個(gè)鬧鐘，或在顯眼處貼一個(gè)便簽提醒自己。

聚餐是很多人周末的主題，到了周末，人們?nèi)菀自跐撘庾R(shí)里獎(jiǎng)賞自己：我已經(jīng)努力工作整整一周了，為什么不能放開(kāi)吃？通過(guò)追蹤更年期婦女的飲食日記后發(fā)現(xiàn)，在周六，人們的脂肪攝入量常常超標(biāo)。有數(shù)據(jù)顯示，男性在周六和周日平均每天攝入的食物，是健康推薦量的兩倍。除了傷腸胃外，暴飲暴食還會(huì)引發(fā)頭暈、胸悶氣急、腹瀉等問(wèn)題。

建議：周末要三餐規(guī)律，早餐絕對(duì)不能省，晚上聚餐也要管住嘴，只吃七八分飽。

帶孩子去公園、做大掃除、訪親會(huì)友、陪家人購(gòu)物……越來(lái)越多的人感覺(jué)到，平時(shí)攢了太多的事情，需要集中在周末完成，導(dǎo)致周末與放松無(wú)緣。

建議：大家周末別安排太滿，最多只安排兩三件事，給自己留夠休息時(shí)間，放慢節(jié)奏，讓心靈跟著沉靜。

周末親友難得相聚，少不了一起把酒言歡。但如果你平時(shí)滴酒不沾，周末突然大量飲酒，可能會(huì)引發(fā)心悸、呼吸困難、胸痛等癥狀。雖然上述癥狀通常會(huì)在48小時(shí)內(nèi)消失，但如果反復(fù)這樣，則會(huì)對(duì)心臟造成不可逆的損傷，引發(fā)心律失常、房顫等。突然大量飲酒的人，發(fā)生猝死的幾率是經(jīng)常性喝酒人群的兩倍。

建議：飲酒一定要控制好量，男性每日攝入的純酒精量應(yīng)不超過(guò)20克，女性要更少。

“熬到睜不開(kāi)眼才睡，賴到日上三竿才起”是很多年輕人周末生活的真實(shí)寫照。經(jīng)常熬夜不僅會(huì)降低抵抗力，還會(huì)擾亂人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致第二天昏昏沉沉、頭暈頭痛。而周末長(zhǎng)時(shí)間“補(bǔ)覺(jué)”，也會(huì)擾亂生物鐘，嚴(yán)重影響夜間睡眠。

建議：周末玩樂(lè)一定要適可而止，最好在21點(diǎn)前結(jié)束，保證在11點(diǎn)上床睡覺(jué)，早上八點(diǎn)左右起床，這樣才能擁有一個(gè)精神百倍、心情愉悅的周末。

不少人平日不鍛煉，一旦周末就扎進(jìn)健身房，或者突擊長(zhǎng)跑、爬山等，被稱為“周末健身勇士”。殊不知，經(jīng)常鍛煉好處多多，但突然運(yùn)動(dòng)過(guò)量則會(huì)增加心臟病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟需要努力將足夠的血液供應(yīng)到全身，平日缺乏運(yùn)動(dòng)的人心臟儲(chǔ)備不足，容易導(dǎo)致血壓突然升高,繼而誘發(fā)心臟病。

建議：運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)、可以一周運(yùn)動(dòng)2～3次，且要根據(jù)個(gè)人年齡和自身身體狀況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

本文專家：

游志鵬 二附院眼科 主任醫(yī)師

涂衛(wèi)平 二附院腎臟內(nèi)科 主任醫(yī)師

姜醒華 二附院心血管內(nèi)科 主任醫(yī)師

杜芳騰 二附院消化內(nèi)科 主任醫(yī)師

盧和麗 二附院心身醫(yī)學(xué)科 主任醫(yī)師