忙忙碌碌一周，人們總是寄希望在周末休閑放松，可是，一些“周末病”總是悄悄找上門，趕緊給大家?guī)讉€健康建議。

一、節(jié)奏打亂出現(xiàn)頭痛

偏頭痛經(jīng)常會在周末發(fā)生，特別是在星期六，現(xiàn)在明白我為什么昨天要編寫關(guān)于頭痛的科普文章了吧。這主要與周末生活節(jié)奏打亂有關(guān)。如果工作日喜歡喝咖啡，周末不喝的話也可能引發(fā)頭痛。

建議：周末應(yīng)在盡量保持工作日作息規(guī)律的基礎(chǔ)上，放松身心，該喝的咖啡就喝吧。

二、忘吃降壓藥易中風(fēng)

很多高血壓患者由于外出游玩、睡懶覺等原因，常常在周末忘記吃降壓藥。這會使得心臟病或中風(fēng)的發(fā)病風(fēng)險明顯提高。漏服降壓藥后，血壓的急劇波動可能引起血管的擴(kuò)張和收縮，反復(fù)如此，甚至可能導(dǎo)致血管破裂。

建議：如果總忘記吃藥，不妨自己定個鬧鐘，或在顯眼處貼一個便簽提醒自己。

三、久坐不動易便秘

久坐不動是現(xiàn)代人的通病，但在工作日，趕公交、坐地鐵、送文件、外出吃飯等，多少能保證一定的活動量。而一到周末，我們變得更“靜止”了。由于周末久坐的時間可能更長，胃腸蠕動減緩，加上不少人周末吃飯更不規(guī)律，早飯或午飯常常因睡過頭而省略，這些都可能導(dǎo)致便秘。

建議：周末千萬不要都宅在家，上午10點左右最好外出慢走半小時，曬曬太陽，舒展舒展筋骨。

四、突然放松免疫力下降

荷蘭研究人員發(fā)現(xiàn)，大約每30個病人中，就有1個是在突然停止工作，進(jìn)入放松狀態(tài)后生病的，這也被有些人稱為“休閑病現(xiàn)象”。研究者分析認(rèn)為，當(dāng)我們工作時，身體會不斷產(chǎn)生腎上腺素等應(yīng)激激素,幫助我們抵抗各種感染。當(dāng)積聚體內(nèi)的壓力被徹底釋放后，會產(chǎn)生類似“宿醉”的效果，免疫力可能突然降低，疾病趁虛而入。不知道“退休”以后會不會有類似的現(xiàn)象！

建議：大家可以通過聽音樂、蒸桑拿、喝綠茶、吃藍(lán)莓、規(guī)律性愛等方式避免。

五、窩沙發(fā)招來頸椎病

窩在沙發(fā)里或躺在床上看電視，是很多人周末最愛干的事情。但這種不良姿勢可能導(dǎo)致背部或頸部疼痛，近一半的人因為背部或頸部疼痛而失眠。長時間窩在沙發(fā)里，還容易引發(fā)胃部灼熱。長時間看電視除了傷骨之外，還可能造成眼睛干澀疲勞、視力模糊，甚至頭疼等問題。

建議：盡量不要躺著看書或看電視，坐沙發(fā)時要避免窩著身體，最好端坐，腰部稍微向后靠，可以在后面墊一個靠墊?？措娨晻r要有意識地多眨眼，且每隔30分鐘就活動一下。

六、暴飲暴食傷腸胃

聚餐是很多人周末的主題。一項刊登在英國《肥胖》雜志的研究顯示，周六更年期婦女的熱量攝入量常常超標(biāo)。另有數(shù)據(jù)顯示，男性在周六和周日平均每天攝入的食物，是健康推薦量的兩倍。除了傷腸胃外，暴飲暴食還會引發(fā)頭暈、胸悶氣急、腹瀉等問題。

建議：周末要三餐規(guī)律，早餐絕對不能省，晚上聚餐也要管住嘴，只吃七八分飽。

七、日程太滿勞心勞力

帶孩子去公園、大掃除、訪親會友、陪家人購物……越來越多的人感覺到，平時攢了太多的事情，需要集中在周末完成，導(dǎo)致周末與放松無緣。

建議：大家周末別安排太滿，最多只安排兩三件事，給自己留夠休息時間，放慢節(jié)奏，讓心靈跟著沉靜。

八、過量飲酒傷身體

周末親友難得相聚，少不了一起把酒言歡。但如果你平時滴酒不沾，周末突然大量飲酒，可能會引發(fā)心悸、呼吸困難、胸痛等癥狀。雖然這些癥狀通常會在48小時內(nèi)消失，但如果反復(fù)這樣，則會對心臟造成不可逆的損傷，引發(fā)心律失常、房顫等。波士頓大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，突然大量飲酒的人，發(fā)生猝死的幾率是經(jīng)常性喝酒人群的兩倍。

建議：飲酒一定要控制好量，男性每日攝入的純酒精量應(yīng)不超過25克，女性要減半。

九、熬夜賴床擾亂生物鐘

“熬到睜不開眼才睡，賴到日上三竿才起”是很多年輕人周末生活的真實寫照。經(jīng)常熬夜不僅會降低抵抗力，還會擾亂人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致第二天昏昏沉沉、頭暈頭痛。而周末長時間“補覺”，也會擾亂生物鐘，嚴(yán)重影響夜間睡眠。

建議：周末的玩樂一定要適可而止，最好在21點前結(jié)束，保證在11點上床睡覺，早上八點左右起床，這樣才能擁有一個精神百倍、心情愉悅的周末。

十、突擊健身傷心臟

不少人平日不鍛煉，一旦周末就扎進(jìn)健身房，或者突擊長跑、爬山等，被稱為“周末健身勇士”。殊不知，經(jīng)常鍛煉好處多多，但突然運動過量則會增加心臟病的發(fā)作風(fēng)險。因為運動時，心臟需要努力將足夠的血液供應(yīng)到全身，平日缺乏運動的人心臟儲備不足，容易導(dǎo)致血壓突然升高,繼而誘發(fā)心臟病。

建議：運動一定要循序漸進(jìn)，一周安排運動3～5次，且要根據(jù)個人年齡和自身身體狀況，選擇適合自己的運動項目。