|
讓寶寶擁有高高的個頭,健康的體魄,是每個父母最大的心愿。俗話說的好,藥補不如食補,因此,想要讓寶寶長高,重在飲食營養(yǎng)的合理搭配。 據(jù)世界衛(wèi)生組織的一項研究表明，少年兒童的生長速度在一年四季中并不相同，兒童在春季長得最快，尤其是5月份內(nèi)可長高7.3毫米，長得最慢的是10月，只有3.3毫米。5月份就要來了，家長更應該創(chuàng)造有利條件，為孩子長個兒加油哈！ Part 1 寶寶長高的影響因素 研究證明寶寶的身高受到多種因素的影響： 1、遺傳：最終身高75％取決于遺傳因素。 2、營養(yǎng)：飲食中的高蛋白質(zhì)，尤其是動物蛋白質(zhì)和鈣、磷、維生素等無機鹽類食物，都有助于骨骼的充分發(fā)育。 3、體育鍛煉： 一年的體育鍛煉就能使男孩子的身高比不鍛煉的同齡者多長1～2厘米，女孩子多長2～3厘米。 4、充足的睡眠：睡得好長得高，生長激素的分泌有其明顯的規(guī)律性，即白天分泌較少，夜晚睡眠時分泌較多。
1 均衡膳食很重要 營養(yǎng)是貫穿孩子整個發(fā)育過程的，不僅要做到營養(yǎng)充足，也要營養(yǎng)均衡，我們常常說的七大營養(yǎng)素供給一定要均衡。在這些營養(yǎng)素當中，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、微量元素（鈣、鋅、鐵、磷等）、多種維生素對于長高的幫助比較大。 2、適當補鈣 奶制品是優(yōu)質(zhì)的鈣來源，可以每天喝300ml的牛奶或酸奶，如果對乳糖不耐受的話，建議喝酸奶哦。 很多家長喜歡給孩子吃蝦米或喝骨頭湯補鈣，這都是誤區(qū)。蝦米含鈣量雖高，但不利于人體吸收；骨頭湯中的鈣含量很少，而油脂卻很高，即使加了醋，釋放出來的鈣也很有限。 3、含鹽分高的食品要盡量少吃 各種腌制食品和香腸，以及熏肉等鹽分較高，又是熏制食品，對胃腸黏膜有較大的刺激性，而且這類食品中維生素含量很低，對孩子成長也不利。 4、對零食說NO！
零食種含有多種添加劑，并且沒啥營養(yǎng)，最好是不要讓孩子吃哦；此外吃太多甜食也不利于長高，因為如果體內(nèi)糖分過高，將導致生長激素分泌降低 Part3、選對食物，為長高助跑！ 牛奶蒸雞蛋羹 這是道酸甜味的雞蛋羹，加了牛奶與果醬，口感嫩滑清新，蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D及B族維生素。 蘿卜絲鯽魚湯 魚中所含的蛋白質(zhì)都是完全蛋白質(zhì)，所含必需氨基酸的量和比值最適合人體需要，容易被人體消化吸收。
海鮮砂鍋煲 海鮮砂鍋煲此湯味道鮮美，不僅豆腐和蝦中富含人體長高的基本物質(zhì)蛋白質(zhì)，而且蝦中還含有能促進身體長高的微量元素鐵和銅。
鹽水蝦 春季是壯骨長個的好時節(jié)，本菜富含蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)、以及B族維生素，對幼兒的骨骼生長和大腦發(fā)育有一定的促進作用，而豐富的色彩感也能促進寶寶的食欲。
蝦皮紫菜湯 紫菜不僅碘含量非常豐富，鐵和維生素B12也很豐富，它們都是造血所必需的營養(yǎng)素。蝦皮含鈣豐富，兩者配伍相得益彰，對缺鐵性貧血、骨質(zhì)疏松癥有一定效果。
紅薯炒玉米 這道菜很清爽，紅薯和玉米中富含VA，維生素A缺乏會使骨變短變厚，經(jīng)常食用對兒童長高很有好處。
番茄魚片 魚肉不僅可以讓寶寶長高，還有利于他們的大腦發(fā)育，變得更聰明。再加入西紅柿營養(yǎng)更豐富美味。
牛骨湯 牛骨頭熬制的濃湯含有豐富的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)，具有強筋壯骨的功效；特別適合正在發(fā)育的兒童和受到骨質(zhì)疏松威脅的中老年人食用。
山藥排骨湯 山藥中含有大量淀粉及蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C、維生素E等，具有健脾、除濕、補氣、益肺的功效，對兒童強健體魄都有顯著效果。
櫻桃酒釀 櫻桃的含鐵量特別高，常食櫻桃可補充體內(nèi)對鐵元素的需求，促進血紅蛋白再生，既可防治缺鐵性貧血，可增強體質(zhì)，促進身高增長。 Part 4 選對運動，幫助長高 適當?shù)捏w育鍛煉，能搞幫助兒童長高哦，不過選對運動很關鍵哈！ 1、這些運動有利長高 大部分運動都可以促進肌肉和骨骼的發(fā)育，刺激骺板幫助成長。比如籃球、跳繩、跑步、游泳、騎自行車、輪滑、羽毛球等項目都很好。 2、這些運動不利長高哦 啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等。 希望我們的寶貝兒，在這個夏季，都能健健康康長高高哈！??！
--------------------------------------------- |
|
|
