為了滿足胎兒的成長需要，同時給分娩補充體力，為哺乳做好準備，本月孕媽媽的體重在猛增，大約每周增加 250 克，這就要求孕媽媽通過飲食來增強營養(yǎng)。

結合孕晚期特點

孕晚期時，胎兒的骨骼、肌肉和肺部發(fā)育日趨成熟，對營養(yǎng)的需求達到了最高峰。

此時母體基礎代謝達到最高峰，孕媽媽需要盡量補足，因胃容量減小而少攝入的營養(yǎng)，實行少食多餐，均衡攝取各種營養(yǎng)素，防止胎兒發(fā)育遲緩。

還需要媽媽們做到以下幾點：

1. 需要補充不飽和脂肪酸

以滿足胎兒大腦發(fā)育所需?？梢赃M食適量的玉米油、香油、葵花籽油或玉米、花生、芝麻來補充必需的亞油酸。

海魚中含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸和 DHA，孕媽媽可適量食用，但海魚的汞含量也較高，每周食用不可超過 4 次。

由于胎寶寶的身體增大，大腦發(fā)育加快，孕媽媽需要更多地補充蛋白質，每日攝入量不少于 85 克?？赏ㄟ^攝入魚、蝦、雞肉、雞蛋和豆制品以補充蛋白質。

2. 加強鈣吸收

這個時期胎寶寶的牙齒和骨骼的鈣化加速，孕媽媽體內一半以上的鈣是在孕晚期儲存的，因此本月孕媽媽鈣的需要量明顯增加，可通過每天喝 2 杯牛奶來補鈣。

3. 增加鈣鐵的供給

本月要增加鐵的攝入，以保證胎兒的骨骼發(fā)育，也為分娩時的失血做營養(yǎng)準備。此外，仍然要注意各種維生素的補充。

飯后可適當嗑瓜子

葵花子與西瓜子都富含脂肪、蛋白質、鋅等微量元素及多種維生素，可增強消化功能。

嗑瓜子能夠使整個消化系統(tǒng)蕾將這種神經(jīng)沖動傳導給大腦，大腦又反作用于唾液腺等消化器官，使含有多種消化酶的唾液、胃液等的分泌相對旺盛。

因此，孕媽媽在飯前或飯后嗑瓜子，消化液就隨之不斷地分泌，對于食物的消化與吸收十分有利。

所以，飯前嗑瓜子能夠促進食欲，飯后嗑瓜子能夠幫助消化。如果多種瓜子混合嗑效果更佳。

可適當喝點淡綠茶

孕媽媽如能每日喝 3～5 克 淡綠茶，可加強心腎功能，促進血液循環(huán)，幫助消化，防止孕水腫，對促進胎兒生長發(fā)育也是大有好處的。

不過，需要特別提醒的是，綠茶中含有鞣酸，鞣酸可與孕媽媽食物中的鐵元素結合成為一種不能被機體吸收的復合物，妨礙鐵的吸收。

孕媽媽如果過多地飲用濃茶，就有引起孕貧血及導致寶寶出生后患缺鐵性貧血的可能。

孕媽媽不妨在飯后飲用淡綠茶，或服用鐵制劑 1 小時 后再飲用淡綠茶，這樣可使鐵充分被人體吸收。

沒有飲茶習慣的孕媽媽可以喝點兒富含維生素C 的飲料，維生素C 能促進鐵的吸收，還能增強機體的抗病能力。