都說孕婦要特別注意進(jìn)補(bǔ)，營養(yǎng)要均衡，畢竟現(xiàn)在是一個在吃兩個在補(bǔ)。家里長輩有著各種各樣的進(jìn)補(bǔ)祖?zhèn)髅胤剑锔鞣N辣媽食譜漫天飛，廣告中林林種種的補(bǔ)胎神器，新手媽媽們瞬間就進(jìn)入了選擇困難的狀態(tài)。小編今天就解決媽媽們的難題，孕期食譜Get Get Get~~~

懷孕初期，麻麻身體的有關(guān)組織及胎盤增長變化不明顯，對熱能的需要與懷孕前相似。但是，妊娠早期是胚胎細(xì)胞分化增值和主要器官形成的階段，是胎兒生長、發(fā)育的最重要時期，許多不利因素，會使胎兒發(fā)育不良或先天畸形，所以孕早期的營養(yǎng)補(bǔ)充尤為重要。孕早期麻麻的胃也在悄悄變化，大多數(shù)準(zhǔn)麻麻都會出現(xiàn)惡心、嘔吐、食欲不振等狀況，尤其在早晨及飯后比較明顯。很多麻麻擔(dān)心孩子的發(fā)育而強(qiáng)迫自己吃這吃那，但往往都會吐得一干二凈。其實在孕早期，不用太擔(dān)心孩子的發(fā)育，在吃東西方面順其自然，只要是想吃的，稀飯、榨菜都可以。

孕早期飲食注意事項：

1、不宜食用油膩、油炸、辛辣等不易消化和刺激性強(qiáng)的食物，以防止因消化不良或便秘而造成先兆流產(chǎn)。

2、進(jìn)食時，最好將固體食物與液體食物分開食用，正餐完畢后隔一段時間再喝水或湯。

3、白天盡量不要空腹?？崭箷r心情往往不好，易惡心、嘔吐，所以要常備些點(diǎn)心。

4、嘔吐易使體內(nèi)液體流失而疲倦，所以需要及時補(bǔ)充水分。嘔吐嚴(yán)重的孕婦，要及時去醫(yī)院就診，通過輸液補(bǔ)充營養(yǎng)。

小編推薦孕早期麻麻食譜：孕中期進(jìn)入孕中期，準(zhǔn)麻麻的食欲逐漸好轉(zhuǎn)，這個時期胚胎發(fā)育階段完成，胎盤已經(jīng)形成，流產(chǎn)的危險性大大減少，早孕反應(yīng)消失，這也是胎兒迅速發(fā)育的時期，處于孕中期的準(zhǔn)麻麻體重迅速增加，這需要準(zhǔn)麻麻補(bǔ)充足夠的熱能和營養(yǎng)素，才能滿足自身和胎兒迅速生長的需要。值得注意的是，孕婦也不能不加限制地過多進(jìn)食。過度進(jìn)食不僅會造成準(zhǔn)麻麻身體負(fù)擔(dān)過重，還可能導(dǎo)致妊娠糖尿病的發(fā)生。

1、補(bǔ)充維生素A： 孕中期正是胎兒骨骼發(fā)育和視網(wǎng)膜發(fā)育的關(guān)鍵期，孕媽媽應(yīng)注意補(bǔ)充維生素A、磷等元素，應(yīng)多吃胡蘿卜、菠菜、魚肝油、青椒等。

2、補(bǔ)鐵：孕中期的孕婦容易出現(xiàn)貧血，應(yīng)保證每天鐵元素的攝入，如菠菜、豬肝、牛肉、芹菜等。

3、補(bǔ)鈣：孕中期正式胎兒骨骼發(fā)育的黃金期，孕婦的鈣質(zhì)會用來補(bǔ)充胎兒發(fā)育，自身應(yīng)格外注意補(bǔ)鈣。飲食中應(yīng)注意多吃牛奶、骨頭湯、豆腐，必要時可以在醫(yī)生叮囑下服用補(bǔ)鈣片劑。

小編推薦孕中期麻麻食譜：

孕晚期由于胎兒生長，子宮壓迫胃部，孕婦的食量反而減少，往往吃較少的食物就有飽腹感，但實際上并未能滿足機(jī)體的需求。

孕晚期媽媽進(jìn)食需注意：

1、孕晚期的媽媽，每天從飲食中攝取蛋白質(zhì)的量應(yīng)增加25克，盡量多吃動物蛋白質(zhì)和大豆類食物。還要攝取適量的必需脂肪酸，適量吃些動物肝臟來補(bǔ)鐵。

2、孕晚期鈣質(zhì)攝入量應(yīng)是1500mg，應(yīng)多吃富鈣食物，如紫菜、蝦皮、蝦米、牛奶、海帶、豆制品、魚類及骨頭湯等。脂肪和碳水化合物不宜攝入過多，還要避免過量攝鹽。

3、接近懷孕末期，胎兒會越往骨盆腔下去，因此胃腸的壓迫感小時，食欲會再次旺盛起來。吃東西的時候每次吃少一點(diǎn)，慢慢的吃，徹底做到控制體重是很重要的。

4、雖然沒有節(jié)食的必要，但是過度攝取的話，會有肥胖的危險。遠(yuǎn)離高熱量的零食，以富含蛋白質(zhì)的食品或鈣的食品來取代。

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