到了今天，惡心、嘔吐、疲倦、乏力、嗜睡等種種不適折磨著孕媽媽。

特別是惡心、嘔吐、食欲不振等令多數(shù)孕媽媽無法招架以至于造成孕早期營(yíng)養(yǎng)不良，體重下降。

此時(shí)孕媽媽可采取零食補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)法來滿足自身及胎寶寶的營(yíng)養(yǎng)所需。

1. 大棗

大棗口味甘甜，不油膩，不會(huì)引發(fā)惡心感。另外，大棗的營(yíng)養(yǎng)極其豐富，被稱為

“天然維生素丸”，富含能使人延年益壽的維生素P，名列百果之首。

維生素C 的含量也很高，蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素及 B

族維生素等多種營(yíng)養(yǎng)成分也都是胎寶寶發(fā)育所必需的;大棗還具有補(bǔ)血安神、養(yǎng)胃健脾等功效。

2. 板栗

板栗的口感甘甜，不含有異味，同樣不會(huì)誘發(fā)惡心、嘔吐，且板栗富含蛋白質(zhì)、脂

肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、B

族維生素等多種營(yíng)養(yǎng)成分，都是本階段胎寶寶器官形成所需的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素。孕媽媽常吃板栗還可以健身壯骨，緩解自身的疲勞。

3. 花生

花生所含的人體必需的不飽和脂肪酸遠(yuǎn)遠(yuǎn)比動(dòng)物油脂多，對(duì)胎寶寶的發(fā)育有較好

的作用。

另外，花生中的糖、鈣、磷、卵磷脂、膽堿以及維生素A、B 族維生素、維生素E、維生素K 等的含量也很豐富。

需要提醒孕媽媽的是，食用花生時(shí)，最好連同外面一層紅衣一起食用，該物質(zhì)有養(yǎng)血的作用，還可預(yù)防懷孕期貧血。

4. 瓜子

葵花子中富含維生素E;西瓜子中富含亞油酸。

南瓜子中則含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2 等多種營(yíng)養(yǎng)成分，且比例均衡，非常有利于人體的吸收和利用，孕媽媽不妨多吃些。