我還記得懷孕后家里人一直和我說，一定要注意飲食，一定要吃飯不要減肥了。孕婦吃飯可是一個人吃兩個人補(bǔ)。但是孕婦也不能吃兩份啊，肚子受不了。整個孕期，營養(yǎng)很重，但是不是我們胡吃海喝的借口。整個孕期一定要控制好自己的體重，也是為順利分娩做好準(zhǔn)備工作。

孕期的前三個月最好體重不要有太大的變化，孕4月到10月每月體重增加不要超過12公斤。孕期吃的多，不如吃的巧。做到營養(yǎng)均衡，少食多餐，這樣既可以保證不增重還能保證胎兒營養(yǎng)充足。

孕期這五類食物一定補(bǔ)充，關(guān)系到寶寶健康發(fā)育和心臟健康。

1、谷物（粗糧）

孕婦適宜吃粗糧，也就是五谷雜糧。粗糧含豐富的不可溶性纖維素，有利于保障消化系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。它與可溶性纖維協(xié)同工作，可降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度。胎兒的流產(chǎn)和早產(chǎn)的發(fā)生率較低。孕婦懷孕期間適量補(bǔ)充粗糧是好事，但要注意不能和奶制品、補(bǔ)充鐵或鈣的食物或藥物一起吃，最好間隔40分鐘左右。如吃燕麥片的話，最好在餐后40分鐘左右再補(bǔ)充鐵劑或鈣劑。

2、綠色蔬菜

蔬菜和水果都是孕婦必吃的食物，各種蔬菜對孕婦都有好處，孕婦在日常飲食中可以經(jīng)常變換著吃各種蔬菜。蔬菜包含了豐富的維生素、纖維、鐵元素，即使不懷孕也是要吃的。孕婦對維生素的需要量比孕前要多0.2～2毫克，如果攝入不足，有可能導(dǎo)致胎兒早產(chǎn)、死胎，甚至畸形兒的發(fā)生或產(chǎn)下先天性維生素缺乏癥的嬰兒。

3、優(yōu)質(zhì)蛋白（雞蛋、肌肉、牛肉、魚類）

優(yōu)質(zhì)蛋白對于胎兒發(fā)育是很重要的。妊娠期間胎兒的生長發(fā)育需要蛋白質(zhì)，它是胎兒細(xì)胞分化、器官形成的最基本的物質(zhì)。蛋白質(zhì)對胎兒身體的成長來說，就象構(gòu)筑一座堅(jiān)實(shí)大廈的基礎(chǔ)一樣重要。孕婦也需要蛋白質(zhì)來維持子宮、胎盤、乳腺組織及全身的變化。同時孕婦還需要有一定量的蛋白質(zhì)儲備，以供應(yīng)分娩時的消耗及產(chǎn)后泌乳。

4、奶制品

奶制品是蛋白質(zhì)、維生素（主要是Ｂ族）、礦物質(zhì)和鈣的良好來源，但是奶制品含有較高的熱量和飽和脂肪。奶制品對寶寶來說，是非常重要的，因?yàn)閷殞毶L需要足夠的脂肪和能量。孕婦也可以自制酸奶來換換口味，提升食欲。

5、堅(jiān)果

堅(jiān)果營養(yǎng)豐富，含有大量脂肪和蛋白質(zhì)，在懷孕期間，胎兒和母體都急需這兩種營養(yǎng)成分。胎兒營養(yǎng)的供給完全依靠準(zhǔn)媽媽的營養(yǎng)吸收。對于胎兒，身體發(fā)育首先需要蛋白質(zhì)，大腦發(fā)育需要不飽和脂肪酸（腦復(fù)發(fā)育的腦黃金）。不但對胎兒大腦發(fā)育有益，對胎兒視力發(fā)育也大有益處。

以上5類食物雖說對孕婦的媽媽和胎兒都很有益處，但是也要控制量。適量最好，不要貪吃。