你有跑步的習(xí)慣嗎？若有的話，就繼續(xù)跑下去，享受奔跑的每一步吧！

一、開跑之后的前幾秒

起跑之后的短暫幾秒鐘里，肌肉開始使用現(xiàn)成的三磷酸腺苷（ATP）供能。ATP是一種人體通過食物合成的能量大分子物質(zhì)，它非常高效好用，唯一的缺點(diǎn)是儲(chǔ)量少。

大家也許聽說過腎上腺素，它就是由大量ATP爆發(fā)“燃燒”轉(zhuǎn)化成為腺苷二磷酸（ADP），同時(shí)肌肉瞬間開始伸縮產(chǎn)生力量。燃燒之后，在肌肉中的ADP會(huì)慢慢變回ATP。

二、開跑之后90秒

在這一分半的時(shí)間里，你奔跑的步態(tài)已經(jīng)穩(wěn)定下來。為了持續(xù)提供更多的ATP，身體開始分解糖原，它們是存儲(chǔ)在肌肉和血液中的葡萄糖。血液中的葡萄糖被運(yùn)動(dòng)消耗掉之后，會(huì)導(dǎo)致血糖降低。

隨著身體不斷調(diào)用葡萄糖供能，肌肉也開始慢慢分解“燃燒”的副產(chǎn)品——乳酸。大腦開始意識(shí)到身體在進(jìn)行劇烈的活動(dòng)，它會(huì)發(fā)出信號(hào)給你“警告”，最直接的感受就是“好累，不想跑了”。不要慌張，這個(gè)階段很快就會(huì)過去。

三、接下來的幾分鐘

如果你是一個(gè)跑步新手，這關(guān)鍵的幾分鐘將決定你接下來能夠順利平穩(wěn)跑下去，還是會(huì)崩潰跑不動(dòng)。如上所述，雖然覺得累了，但一定不要此時(shí)放棄，咬牙堅(jiān)持一下。這會(huì)心率會(huì)逐漸提高，血液循環(huán)加速，身體開始以更快的速度消耗氧氣，給各處肌肉提供能量。明顯的反應(yīng)之一就是，你開始喘粗氣了。

當(dāng)你的步態(tài)逐漸穩(wěn)定下來，你的上肢、腰腹、腿腳的動(dòng)作協(xié)調(diào)一致驅(qū)使你不斷向前。簡(jiǎn)而言之，你進(jìn)入跑步的狀態(tài)了。

身體燃燒糖分供能的過程會(huì)導(dǎo)致體溫上升，這時(shí)身體開始出汗來降溫。不要覺得汗水很麻煩，不出汗的話你就會(huì)因?yàn)檫^高的體溫而掛掉。

四、開跑后10分鐘左右

如果你已養(yǎng)成跑步鍛煉的習(xí)慣，此時(shí)你的身體已經(jīng)進(jìn)入一個(gè)穩(wěn)定供能的階段，身體源源不斷地將氧氣、葡萄糖轉(zhuǎn)變成支持你以當(dāng)前的節(jié)奏跑步的動(dòng)力。

如果你是跑步新手的話，身體的供能效率或許不足以應(yīng)對(duì)當(dāng)前跑步強(qiáng)度對(duì)于能量的消耗。這會(huì)兒你繼續(xù)跑步的話，疲勞感和乳酸堆積會(huì)讓你略感掙扎。還是那句話，堅(jiān)持就是勝利。

如果實(shí)在太累，可以降低速度，慢跑、跑走結(jié)合都可以。等身體適應(yīng)了，不再感到難受，再逐漸把速度提上來。

五、堅(jiān)持30分鐘之后

恭喜你，進(jìn)入這一階段，已經(jīng)沒有什么能夠阻擋你繼續(xù)跑下去?，F(xiàn)在你的節(jié)奏，速度，呼吸和身體內(nèi)在的供能系統(tǒng)配合得天衣無縫。

很多人正是在這個(gè)階段體驗(yàn)到了傳說中的“跑者高潮”，你在奔跑中感到滿足、歡欣鼓舞。這一切好的感覺來自身體分泌的一種“快樂荷爾蒙”——多巴胺。這也是祖先在千百萬年的進(jìn)化中給予奔跑的獎(jiǎng)勵(lì)。

繼續(xù)跑下去，享受奔跑的每一步吧！

跑步時(shí)，身體各器官在干什么？

會(huì)產(chǎn)生一種叫做內(nèi)啡肽的物質(zhì)，即通俗所說的“快樂因子”，它是一種類似于嗎啡的激素，會(huì)讓人在跑步中產(chǎn)生愉悅感，減輕痛苦。這也是心情郁悶時(shí)，跑步可以減壓、排解負(fù)面情緒的原因。不過如果跑步時(shí)出現(xiàn)頭暈、目眩，則表明運(yùn)動(dòng)太激烈，內(nèi)部缺氧了，須停止。

脈搏

心跳加速中，脈搏跳動(dòng)也會(huì)隨之加速，一般情況下，脈搏加速與心跳加速保持基本一致，如果出現(xiàn)不一致情況，就屬于心率失常，要禁止劇烈運(yùn)動(dòng)。

肌肉

跑步時(shí)，肌肉不斷收縮，運(yùn)動(dòng)30-40分鐘后，肌肉內(nèi)會(huì)產(chǎn)生乳酸，帶來酸痛的感覺。因此，跑步結(jié)束后要放松肌肉，酸痛感嚴(yán)重時(shí)，可熱敷。

呼吸

跑步時(shí)呼吸要?jiǎng)蚍Q，保持兩步或三步一呼吸的速率。不需要跑得氣喘吁吁，要保證跑步時(shí)還能正常交談。

心臟

跑步時(shí)消耗能量大，血液循環(huán)加速，心跳加速。一般成人心跳為60-80下每分鐘，跑步時(shí)可達(dá)到100-130下/分鐘，如果超過140下/分鐘就屬心跳過速，要緩緩了，即使是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，心跳最高極限也僅能達(dá)到180下/分鐘。堅(jiān)持跑步可增強(qiáng)心臟功能。

胃部

空腔跑步不可過久，特別是不要帶著饑餓感跑步，如此容易引發(fā)低血糖；飯后不可跑步，如此有造成胃下垂、腸道痙攣、腹痛的危險(xiǎn)。最佳跑步時(shí)間是飯后1小時(shí)。

腎臟

跑步中，可刺激腎上腺素的分泌，提高運(yùn)動(dòng)能力，使得人體在面臨意外事件時(shí)，能超常發(fā)揮，跑得更快，躲閃得更敏捷，承擔(dān)更重的重量等，激發(fā)人體潛能。

關(guān)節(jié)

體重過重的人不適合長(zhǎng)期大運(yùn)動(dòng)量地跑步，如此可對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)造成損傷，有引發(fā)軟骨退化、骨膜炎的危險(xiǎn)。

跑步時(shí)那些你不知道的身體指標(biāo)

體溫

人的正常體溫是36～37℃，跑步時(shí)體溫可升至38℃，但不會(huì)達(dá)到39℃以上的“發(fā)燒狀態(tài)”。跑步時(shí)人體可通過出汗和呼吸散熱，一般頭部是產(chǎn)生熱量最多的部位，溫度升高時(shí)，可以用水淋頭物理降溫。

汗

在目前秋冬季節(jié)，慢跑10-20分鐘，體表開始出汗。

脂肪燃燒

跑步時(shí)，身體將先消耗糖分，持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)以上之后，才開始燃燒脂肪。短時(shí)間內(nèi)劇烈的閉氣運(yùn)動(dòng)(如短跑)，即使大汗淋漓，也不會(huì)燃燒脂肪。因此，加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不如適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。