 一個30分鐘的運功給你的精神和身體上帶來的好處 在最初幾秒 你的肌肉開始使用三磷酸腺苷（ATP）， ATP能夠直接為細胞提供能量,它是唯一能直接為細胞供能的物質,它并不是起到興奮的作用, 你感覺到力量？這是ATP轉換成另一種高性能的分子，二磷酸腺苷（ADP）。在生物體內(nèi)，通常為三磷酸腺苷（ATP）水解失去一個磷酸根，即斷裂一個高能磷酸鍵，并釋放能量后的產(chǎn)物。  在第一個90秒 為了釋放更多的能量，你的細胞分解糖原，一種儲存在你的肌肉中的葡萄糖燃料。細胞也會直接從你的血液葡萄糖（鍛煉是防止高血糖的一個原因）。 你的身體消耗更多的葡萄糖，和你的肌肉釋放乳酸運動相對過度，超過了無氧運動的強度，氧氣供應不足而形成無氧代謝，從而導致大量的過度產(chǎn)物乳酸在體內(nèi)形成堆積。 乳酸堆積會引起局部肌肉的酸痛。大腦發(fā)出局部肌肉酸痛的信號，你身體感覺到壓力。  在接下來的幾分鐘里 你的心臟開始跳動得更快，并引導血液向你的肌肉和你現(xiàn)在不需要的消化功能。 為了充分利用葡萄糖，你的肌肉細胞需要大量的氧氣。提示深呼吸。 你打你的步伐，你的身體最大的肌肉屁股，大腿，你的思想幫助你保持直立，控制你的步態(tài)，你的雙腳可以離開地面。 你開始傳遞熱量，包括一些可能被儲存為脂肪的熱量。 所有這些糖原和氧氣的燃燒都會提高你的體溫。你得馬上降溫，這時循環(huán)系統(tǒng)使血液流向你的皮膚，汗腺開始釋放水分，防止你過熱。  10分鐘內(nèi) 如果你的身體處于良好狀態(tài)，你的肌肉和他們的供應是充足的，你的身體可以有效地吸收氧氣，燃燒脂肪和葡萄糖。你感覺很爽。 然而，你已經(jīng)放松鍛煉，你的ATP供應跟不上需求。你不能吸取或處理足夠的氧氣，而乳酸開始淹沒你的身體。每一分鐘感覺步步艱難，壓力很重。  30分鐘后 恩！結束了。當你慢慢走，你的能量需求下降，你的呼吸頻率逐漸恢復到正常。 現(xiàn)在的你感到精力充沛。你的大腦已經(jīng)引發(fā)了一種情緒的提升激素多巴胺。鍛煉的效果是如此之大，它甚至可以降低對甜食的渴望。 不要擔心，即使你現(xiàn)在吃甜蜜的東西，你的身體已經(jīng)創(chuàng)造了一些糖原儲備的房間，所以這些額外的熱量是不太可能被轉換成脂肪。  開始跑步，只需要一套運動裝、一雙好跑鞋、一條鼓勵自己的飾品和一顆堅持不懈的心。開始，就不要停止！  |
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