1．作用訓(xùn)練骨骼肌，塑造體形，
2．增大骨骼肌，達(dá)到健美體型
3．對(duì)糖尿病的作用：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)糖代謝和脂代謝，使肝臟釋放葡萄糖和肌肉攝取葡萄糖量增加，還能增加肌細(xì)胞上胰島素受體的數(shù)量，從而使肝臟，骨骼肌細(xì)胞和脂肪組織對(duì)胰島素作用的靈敏度升高，胰島素與受體的親和力增加，從使胰島素抵抗改善
肌肉收縮之能量系統(tǒng)
三磷酸腺酐—肌酸磷酸系統(tǒng)(ATP) 乳酸 　　　　　有氧系統(tǒng)
  運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 最高強(qiáng)度之95%-100% 　　最高強(qiáng)度之60%-90% 低強(qiáng)度至最大強(qiáng)度之70%
　持續(xù)時(shí)間 只持續(xù)10秒 　　　　60秒——90秒 在低強(qiáng)度狀態(tài)下無(wú)限期
　能量來(lái)源 肌酸磷酸 　　　　　　　　　肌糖和血糖 碳水化合物和脂肪
　　副產(chǎn)品 無(wú)廢物產(chǎn)生 　　　　　　　　乳酸 二氧化碳和水份
　恢復(fù)時(shí)間 50%——30秒   100%--2分5秒　　　　　　　　　從20分鐘至2小時(shí)內(nèi)分解乳酸　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　補(bǔ)充肝糖需48小時(shí)
1. 三磷酸腺酐—肌酸磷酸供能系統(tǒng)(ATP)：肌肉在開始收縮時(shí)，所有的能量都是由ATP，CP分解供給肌細(xì)胞的，肌細(xì)胞存儲(chǔ)ATP和CP的比率1：5。ATP和CP分解時(shí)也不需要氧氣，也不會(huì)產(chǎn)生乳酸，所以也稱為非乳酸供能系統(tǒng)。（如：沖刺跑，舉重。）
2. 乳酸供能系統(tǒng)：肌糖原和血糖在無(wú)氧的條件下醇解的過(guò)程釋放的能量可功成少量ATP，但一分的葡萄糖只能放出2分ATP，遠(yuǎn)不如有氧供能的36分，還產(chǎn)生大量的乳酸，這被也稱作無(wú)氧糖醇解。（如200---400米跑，游泳）