各種情況都要保護(hù)腰椎健康！親們，從辦公桌前起來，休息一下吧~~~

★沉腰鍛煉法進(jìn)能有效地防止久坐造成的腰部損傷。

1.俯臥沉腰法：俯臥在胸前三個(gè)枕頭與大腿部三個(gè)枕頭上，腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鐘。

2.仰臥沉腰法：仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個(gè)枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉十五分鐘以上。

上述兩種鍛煉方法，一天至少兩次，每次做一至二勢(shì)。

★緩解腰痛立竿見影，非飛揚(yáng)穴莫屬。

飛揚(yáng)穴是膀胱經(jīng)里的重要穴位。之所以叫飛揚(yáng)穴，是因?yàn)樗委熝炔】梢宰屓私〔饺顼w。

慢性腰肌勞損是由于腰部瘀血凝滯，脈絡(luò)受阻，此部位長(zhǎng)期處在缺少滋養(yǎng)的狀態(tài)下，所以稍有勞累，腰部就會(huì)疼痛。

揉按飛揚(yáng)穴，打通經(jīng)絡(luò)，引膀胱經(jīng)氣血上行，腰部氣血通暢得以滋養(yǎng)，疼痛自然就緩解了。

按法：用雙手食指或中指分別按揉兩側(cè)的飛揚(yáng)穴，約1～2分鐘，有酸脹感微痛為宜。

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