腰痛是一個癥狀，不是一個獨立的疾病，引起腰痛的原因很多，絕大多數(shù)的原因已經(jīng)知道，但仍有少數(shù)病因尚未明確。

據(jù)調(diào)查，影響白領(lǐng)等久坐人群的，腰椎間盤突出癥是最容易發(fā)生的腰痛原因之一。

廢話不多說，現(xiàn)在給大家介紹一種沉腰斜板組合手法，此法對治療腰椎間突出癥有很好的療效，它的優(yōu)點是：病人治療時基本沒有痛感，見效快，方法簡便，宜于推廣。

1、俯臥沉腰法

俯臥在胸前三個枕頭與大腿部三個枕頭上，腰部不加任何壓力自然下沉10-15分鐘，這種姿勢可以使腰椎后緣間隙變小，把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內(nèi)。

2、仰臥沉腰法

仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉15分鐘以上。這種姿勢可以使腰椎后緣間隙增大，利用韌帶的動力，把突出的骸核推入椎間盤間隙內(nèi)。

上述兩種姿勢作為主要鍛煉方法，一天至少兩次，每次做一至二勢。

經(jīng)過自我治療，腰腿痛基本消失后，再加做加強(qiáng)腰背肌功能的兩種姿勢。

3、俯臥魚躍勢

俯臥在平板床上，腰部挺在板床上，頭、足兩頭向上翹起十次以上。

4、站立擱腿

站立勢（手可扶桿），腿伸直擱起5分鐘以上。

嚴(yán)重腰椎間盤突出癥的患者，做完俯臥沉腰法和仰臥沉腰法以后，請別人幫助，再做一次“斜板使椎體旋轉(zhuǎn)，更有助于突出的髓核回納到椎間盤內(nèi)。

對于患腰椎間盤突出癥的老年人或體弱病人，無力做俯臥沉腰法和仰臥沉腰法者，可采用仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，使腰部自然下沉的方法進(jìn)行治療，也能收效。

沉腰鍛煉法能有效地防止久坐造成的腰部損傷。

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腰痛日常按摩穴位

日常生活中，許多人都有腰部酸痛的毛病，通過腰部按摩，可以舒筋通絡(luò)，消除腰肌疲勞，緩解腰肌痙攣與疼痛，使腰部活動靈活，強(qiáng)健有力。

1、揉命門穴

命門穴位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷處，與肚臍相對。右手或左手握拳，以拳尖置于命門穴上，先順時針壓揉9次，再逆時針壓揉9次，重復(fù)壓揉36次。堅持按揉此穴，可起到溫腎陽、利腰脊的作用。

2、揉腎俞穴

腎俞穴位于第二腰椎棘突下，旁開1。5寸處，與命門穴相平。雙手握拳，將拳尖放在兩側(cè)腎俞穴上，先順時針壓揉，再逆時針壓揉。每天堅持按揉此穴，具有補(bǔ)腎健腰的作用。

3、拿委中穴

委中穴位于膝關(guān)節(jié)后面腘窩橫紋正中點處。雙手對搓至熱，以兩手同時拿揉(用大拇指與其余四指的指腹相對施力)兩下肢委中穴，時間約一分鐘?？墒娼罨罱j(luò)、解痙止痛。

腰疼食療方案

一、枸杞豬腰湯

食材：瘦肉200克，枸杞20克，豬腰2個，生姜2片，蔥1根。

調(diào)味料：鹽、胡椒粉、料酒。

食療功效：中醫(yī)認(rèn)為，枸杞性平味甘，歸肝、肺和腎經(jīng)，主要功效為滋補(bǔ)肝腎。

二、鳳爪排骨栗子湯

食材：雞爪8只，排骨、栗子肉各250克。

調(diào)味料：陳皮1塊，鹽適量。

食療功效：中醫(yī)認(rèn)為，栗子能補(bǔ)脾健胃，補(bǔ)腎強(qiáng)筋，活血止血，對治療腎虛引起的尿頻、腰酸有很好的治療作用。

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今日推薦專家

任德廣，中醫(yī)拔針辯證施治骨病的提倡者與實踐者，孟河醫(yī)派第四代傳人弟子，師承國醫(yī)大師顏正華，有30余年骨科臨床經(jīng)驗，發(fā)表骨科疾病相關(guān)論文十余篇，擁有多項省部級科研成果，還曾受邀參加諾貝爾獎獲得者醫(yī)學(xué)峰會。

擅長治療骨關(guān)節(jié)炎、肩關(guān)節(jié)周圍炎、腰椎間盤突出癥、股骨頭壞死、骨質(zhì)增生、骨質(zhì)疏松、強(qiáng)直性脊柱炎等骨科疾病。