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腰椎是身體的“中流砥柱”

它承載了上半身所有的體重，

久坐、肥胖、缺乏運動等都給我們的腰椎造成巨大的負擔。

腰痛年輕化的現(xiàn)象日益嚴重，

有些人可謂是“二三十歲的人，五六十歲的腰”。

保護及治療腰椎疾病的首要原則，

就是要在日常生活中正確、合理地使用腰部，

減少腰部過勞、受傷的機會。

7個日常保護腰椎的小竅門，希望對腰有問題的人有幫助。

1F

咳嗽時雙手叉腰

打噴嚏或者咳嗽的時候，腰部會突然地收緊，此時特別容易使腰部受傷，所以常常有打個噴嚏閃了腰的情況。咳嗽時雙手叉腰可穩(wěn)住腰椎，防止腰椎損傷。

2F

勿單手提重物

盡量減輕手袋的重量，過重的手袋會增加腰椎壓力，從而增大腰痛的風險。不要單手提重物，雙肩背包可以使腰椎均勻受力，比單肩挎包更好。

3F

久站后蹲下一會兒

久站或者長距離行走后腰部酸脹、發(fā)麻，蹲下休息一會兒（30秒左右）后，腰痛可緩解。

4F

避免彎腰搬東西

搬任何東西，不要彎腰（背與大腿呈90度），正確的方法是先活動一下腰部，然后蹲下來，將東西抱在懷里，再慢慢站起身。注意用力不要過猛。搬舉物品，重物不過腰、輕物不過肩。

5F

小步快走，踮腳走

走路時盡量小步快走，收腹挺胸。每天快走半小時，男性每分鐘要走100米以上，女性走80米以上。在快走基礎(chǔ)上增加踮腳走，交替進行，效果更好。輕度腰痛1個月可見效，較嚴重的堅持半年也能明顯改善，切忌時斷時續(xù)。

6F

站立時交替彎曲雙腿

在平時站立時雙腿盡量分開與肩同寬，膝關(guān)節(jié)微微彎曲，雙腿交替，稍微放松，身體重心下移，可有效保護腰椎。

7F

巧用枕頭

仰臥時：可在小腿下墊一個小枕頭（不要太厚），抬高下肢，既有利于血液回流到心臟，也會放松腰部，一舉兩得。

側(cè)臥時：右側(cè)在下（減輕心臟負擔），在兩腿膝關(guān)節(jié)中間墊一個薄薄的小枕頭，可以使腰椎完全放松。

小貼士：

保護腰部，堅持運動鍛煉也是很重要的。正確的腰背部鍛煉可增強腰部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊等組織的力量和彈性，改善腰椎椎間關(guān)節(jié)的功能，增強腰椎的穩(wěn)定性。而且適當?shù)幕顒?，還有助于改善局部血液循環(huán)、解除疲勞、舒筋通脈、活血化淤，有助于緩解局部的疼痛和組織的粘連；同時還可以緩解肌肉緊張和痙攣，預防腰椎盤突出，防止腰部肌肉的廢用性萎縮等。