一提到腰痛，我們基本就會(huì)說(shuō)到腰肌勞損或者腰椎間盤(pán)突出。

由于癥狀差不多，許多人常常把它們混為一談，其實(shí)它們是不太一樣的。

那么腰肌勞損和腰椎間盤(pán)突出有什么區(qū)別呢？

腰椎間盤(pán)突出癥患者的棘突、棘突旁或棘間隙有壓痛，通俗講就是背部中間，壓痛時(shí)可出現(xiàn)下肢放射痛。

腰肌勞損通常腰椎棘突間無(wú)壓痛，而腰背肌局部壓痛，即在腰背部靠邊緣的肌肉。

腰椎間盤(pán)突出癥患者多有坐骨神經(jīng)痛，或有的從臀部開(kāi)始，逐漸放射到大腿后外側(cè)、小腿外側(cè)、足背及足底外側(cè)和足趾的腿痛。

腰肌勞損通常只有腰痛，偶爾累及臀部，但不會(huì)放射到腿，尤其是膝關(guān)節(jié)以下。

身體平躺，雙腿伸直，囑旁人幫你將一條腿慢慢向上抬，注意兩條腿都是伸直的，如果剛剛把腿抬起一點(diǎn)點(diǎn)或是抬到60~70度時(shí)就感到明顯的腰疼、屁股疼、腿疼，則有可能是腰椎間盤(pán)突出。

以上三種判斷方式，可以幫你簡(jiǎn)單區(qū)分腰椎間盤(pán)突出癥和腰肌勞損的。如果有腰痛癥狀，最好還是及時(shí)到醫(yī)院就診。

腰痛最重要的是在于預(yù)防，堅(jiān)持這7個(gè)好習(xí)慣，讓腰痛遠(yuǎn)離你！

搬重物時(shí)要小心，盡量避免直接提重物，先下蹲，挺直腰背后再慢慢起身。

要增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，最重要的還是增強(qiáng)腰部核心肌群的力量。橋式、眼鏡蛇式、上犬式都是很好的選擇，簡(jiǎn)單有效！

腰椎間盤(pán)突出者不能久坐，每過(guò)45分鐘就要起來(lái)活動(dòng)；椅子也不要選老板椅，軟硬要適當(dāng)，凳子的高度也要適中，保證坐下時(shí)腰背基本挺直，大小腿呈直角。

天氣潮濕時(shí)，寒濕是腰椎病的推手。這個(gè)時(shí)候我們尤其要注意保健，可以在空閑時(shí)挺胸平視，將

雙手叉在胯部上方，隨后用雙手手掌摩擦后腰，直到身體發(fā)熱。

枕頭高度不要過(guò)高，更不要半躺在床上看手機(jī)，時(shí)間久了容易躺出問(wèn)題。人半躺時(shí)，腰部肌肉處于緊張狀態(tài)，日積月累傷害不小，還傷頸椎。

我們可以在睡前將一只枕頭墊在腿下，減輕腰部壓力。喜歡側(cè)睡的人，不妨在雙腿間夾一只枕頭。

人到中年以后，體內(nèi)的鈣質(zhì)開(kāi)始大量流失，尤其是女性到了更年期雌激素降低，更容易骨質(zhì)疏松，因此要及時(shí)補(bǔ)鈣。

護(hù)腰白天戴，晚上睡覺(jué)時(shí)必須解開(kāi)，而且只能連續(xù)戴上3到6周，否則會(huì)造成腰背肌肉萎縮，加劇腰痛的癥狀。

保護(hù)腰椎，養(yǎng)成良好習(xí)慣，從日常生活做起，持之以恒，腰痛就會(huì)遠(yuǎn)離你！