現(xiàn)在不管男人女人，十個(gè)里面有七八個(gè)有過腰痛，而一說到腰痛，大家首先想到的是腎虛。這真讓腎虛成了背鍋俠，腎虛的腰痛也有自己獨(dú)特之處。

中醫(yī)科學(xué)院的張啟明教授，從事臨床基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)研究多年，他告訴我們，腎虛的腰痛有它獨(dú)特的特點(diǎn)——腰背酸痛、腰部、膝腿感覺酸軟沒勁。腎陽虛的怕冷、手腳涼，腎陰虛的心煩失眠，口燥咽干。

如果你不是腎虛痛，又不是外傷、腎結(jié)石、急性腰椎間盤突出等引起的劇烈疼痛，就要找找其他原因了。

腰肌勞損是最大的元兇

在我身邊，很多寶媽腰痛都是因?yàn)檠趽p，話說懷孕、生娃、帶娃哪個(gè)階段腰部不是在超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，有人說沒有腰肌勞損的媽媽不是一個(gè)合格的媽媽，哈哈。

當(dāng)然，即便你沒孩子，如果經(jīng)常需要久坐或久站，或者腰部經(jīng)常做重復(fù)性動(dòng)作，或者你的腰部在一次損傷后，經(jīng)常反復(fù)的受傷，也很有可能腰肌勞損。這主要是腰部肌肉、筋膜及韌帶、腰椎小關(guān)節(jié)滑膜等軟組織在疲勞、持續(xù)緊張的狀態(tài)下發(fā)生了病變。

腰肌勞損發(fā)了，不要只想著靠消炎止痛藥、活血化瘀膏帖來解決，這個(gè)能緩解一時(shí)之痛，但很快又反復(fù)。真正有效的自救方式是增強(qiáng)腰部肌肉的功能鍛煉，我強(qiáng)烈推薦一套腰背肌鍛煉操。

這套操醫(yī)生經(jīng)常推薦給腰肌勞損的患者，可以很好的改善腰部血液供應(yīng)，同時(shí)增強(qiáng)腰背肌、腹肌的力量，維持脊柱的穩(wěn)定，預(yù)防腰部的損傷，可謂是有病治病，沒病防身。

據(jù)臨床研究表明，每天做這套腰背肌鍛煉操，堅(jiān)持一個(gè)月，95%以上的腰肌勞損有明顯改善哦。還等什么，趕緊練起來??！

不，急性腰痛時(shí)不能練，等腰痛緩解才可！

動(dòng)作一：拱橋式

仰臥床上或瑜伽墊上，雙腿彎曲，用雙腳、雙肘和后頭部為支撐點(diǎn)，用力將臀部抬高，就像一座拱橋樣，每次持續(xù)3～5秒，然后緩慢的放下，休息3～5秒，為一個(gè)周期。

動(dòng)作2：飛燕式

俯臥于床，用力挺胸抬頭，雙手向前伸直，膝關(guān)節(jié)伸直，兩腿向后用力，使頭、胸、四肢盡量抬離床面，似燕子飛狀，故名“飛燕式”。每次持續(xù)3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒，此為一個(gè)周期。

動(dòng)作三：抬腿運(yùn)動(dòng)

仰臥位，雙下肢直腿并舉，盡量抬高，使腰背部盡力伸展，每次持續(xù)3~5秒，然后緩慢有控制的放下雙腿。

一般每個(gè)動(dòng)作鍛煉20～40次（ 約5分鐘左右）。剛開始練要量力而行，能做幾個(gè)次做幾次，千萬別勉強(qiáng)，循序漸進(jìn)，逐漸增加鍛煉量。如鍛煉后感到腰部疼痛不適、發(fā)僵等，就適當(dāng)?shù)販p量或停止鍛煉，以免加重癥狀。

不過，這套操也不是放之四海而皆準(zhǔn)的方法：腰椎間盤突出急性期、腰椎結(jié)核、腰椎腫瘤、腰椎滑脫、強(qiáng)直性脊柱炎、椎管狹窄、腎結(jié)石或其他臟器病變引起的腰痛，不可以，不適合，切記！

傻瓜式倒走，強(qiáng)腰護(hù)腰最簡單

上面那套操已經(jīng)夠簡單了，有人還問有沒有更簡單的，隨時(shí)隨地都可以做的？當(dāng)然有，傻瓜式倒走就很適合怕麻煩的人，只要穿上平底鞋，小步的后退走，穩(wěn)而慢的走，每天1次，每次20～30分鐘。

這也能夠鍛煉腰脊肌、腿部周圍的肌肉、韌帶等，從而調(diào)整脊柱、肢體的運(yùn)動(dòng)功能，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性及靈活性，改善腰部血液循環(huán)，減輕脊柱和椎間盤的壓力，不僅對(duì)腰肌勞損有防治作用，用來預(yù)防腰椎間盤突出也是極好的。

但這個(gè)對(duì)治療腰椎間盤突出、緩解腰突帶來的疼痛，效果就不確定了。如果你腰痛的同時(shí)，還屁股痛、腿痛腿麻，最好去醫(yī)院堅(jiān)持是否有腰椎間盤突出。

你的腰還好嗎？

看到這里，感覺你的腰還好嗎？如果你的老腰已經(jīng)不給力了，一定不要逞強(qiáng)，有時(shí)候以退為進(jìn)也是一種很好的姿態(tài)：

1、不要單手提重物，此時(shí)軀干緊張、失衡，應(yīng)該雙手均勻提重物，這樣有利于身體兩側(cè)平衡?！?/span>

2、從高處搬移物品時(shí)，不要踮腳仰頭勉強(qiáng)進(jìn)行，應(yīng)借助墊腳物站高，使軀干相對(duì)放松。

3、搬起重物時(shí)應(yīng)避免直膝深彎腰，應(yīng)屈膝、屈髖，以輕減輕腰部受力。抱重物時(shí)盡量不要遠(yuǎn)離軀干，應(yīng)該貼近身體，這樣有利于腰椎的穩(wěn)定。

4、長期直立工作會(huì)引起腰肌緊張，可以兩只腳輪替著來。

5、久坐的人，座椅離桌面不要過遠(yuǎn)，否則腰部會(huì)不自覺地深彎，應(yīng)使桌面有利于挺腰、收腹。

護(hù)腰神姿勢

最后告訴久坐的人一個(gè)護(hù)腰神姿勢：背挺直、腳底墊高，使膝關(guān)節(jié)高于髖部，腰部放一個(gè)靠枕，大大減輕了腰背肌肉的緊張。

這個(gè)姿勢在我們活法兒辦公室特別常見，每個(gè)人的辦公桌下都放著快遞箱或者鞋盒，為的就是把腳墊高，然后人手一個(gè)AiSleep睡眠博士腰靠，能高度吻合腰背曲線，靠著它舒服省力，真的大大增加了大家的加班時(shí)間！

你知道這個(gè)姿勢誰發(fā)現(xiàn)的嗎？親生的老板娘啊，絕對(duì)是有預(yù)謀的。所以，悄悄告訴你的同事朋友就好，千萬別告訴老板，不然一人送一個(gè)，你們加班去吧！

　戳，最好用的腰枕