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最傷腰的6個(gè)姿勢(shì),男女通殺!3個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作拯救你的腰

 圣山溆水 2017-07-31



現(xiàn)代人中,要想挑出一條“好腰”,真心不容易。


不然,怎么身邊的人動(dòng)不動(dòng)就說(shuō)——“哎呀,我條老腰啊”“我腰不好”呢?



腰痛、腰酸、腰沒(méi)力,其實(shí)大多是生活中的不良姿勢(shì)和動(dòng)作引起的,你可能天天都在做。


那么,哪些姿勢(shì)最傷腰?


這些傷腰姿勢(shì),以后別做了

01

搬重物,彎腰不彎腿



直膝彎腰搬重物,一不小心就會(huì)“閃了腰”。


這是因?yàn)橹毕澭鼤r(shí),彎曲的角度很容易就超過(guò)90°,對(duì)腰部的殺傷力很大。


假設(shè)你搬的重物是20公斤,那么在這種姿勢(shì)下,對(duì)腰來(lái)講就不止20公斤了,而是30公斤。


所以,不要只想著靠【腰】來(lái)辦大事,也多用用腿??!


不管是搬重物,還是撿東西,要用正確的姿勢(shì)


重物盡量靠近身體,屈膝屈髖,利用膝關(guān)節(jié)來(lái)搬運(yùn)。


02

伸頭弓背、葛優(yōu)躺,坐姿不對(duì)



很多人認(rèn)為坐得直就是正確的,其實(shí)不然;經(jīng)常低頭、身體慣往前傾、腰往后凸、葛優(yōu)躺,這些都是不利于腰椎的坐姿。


長(zhǎng)期以往,輕則會(huì)造成腰肌勞損,重則可導(dǎo)致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。


真不是嚇你,已經(jīng)有人付出代價(jià)了……


正確的姿勢(shì)應(yīng)是:


上身挺直,如果是靠背的椅子,腰背完全靠在椅背。


臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置,那樣腰最累。


03

單手提重物


單手用力,重量的分配不均會(huì)讓脊柱的兩側(cè)受力不均,肌肉的緊張度也不同,很傷椎間盤。


要記住,你不是超人!一只手提不過(guò)來(lái)的用兩只手!


正確的姿勢(shì)應(yīng)是:


雙手平攤一下重物,以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。


還要注意,提重物時(shí)姿勢(shì)的轉(zhuǎn)換不要過(guò)猛,避免腰椎受傷。


04

仰身起床



有的人早上醒來(lái),就馬上從床上彈起來(lái)。


但是,睡了一晚,腰部肌肉還沒(méi)完全放松。突然仰身起床,哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。


正確的姿勢(shì)是:


起床時(shí)翻身側(cè)躺,依靠手部力量支撐起上半身,慢慢起身。


05

彎腰做家務(wù)



這也是很多人都容易中的誤區(qū)。假如日常生活中雙腳平齊彎腰,尤其是彎腰同時(shí)又負(fù)重的動(dòng)作很頻繁,腰椎的退化速度回比較快。


正確的姿勢(shì)應(yīng)是:


可以采用高低蹲的姿勢(shì)——雙腳一前一后,輪流替換,不定時(shí)起來(lái)伸伸懶腰。


或者可以墊個(gè)小凳子,減少腰椎受壓。


06

站得太久


久坐傷腰,那久站?也傷腰……


腰痛,最可能是這種原因

有的人經(jīng)常腰酸痛、脹痛,就不自覺(jué)地想到:



其實(shí)不用緊張啦,腰痛有很多原因,其中最常見(jiàn)的是腰肌勞損腰椎間盤突出。


而大多數(shù)人的腰痛,則屬于慢性腰肌勞損,跟椎間盤突出是兩回事。


那怎么分辨?


腰肌勞損

——可摸到,有壓痛,勞累時(shí)加重,休息后好轉(zhuǎn)



腰肌勞損(腰背筋膜炎),表現(xiàn)為慢性、間歇性或持續(xù)性腰部肌肉周圍酸痛,位置比較淺,能夠摸到,按壓的時(shí)候有疼痛感;


在勞累時(shí)疼痛加重,休息時(shí)好轉(zhuǎn),但不會(huì)出現(xiàn)超過(guò)膝關(guān)節(jié)以下的疼痛。


腰椎間盤突出

——位置深、活動(dòng)受限,一側(cè)下肢有放射性疼痛



腰椎間盤出問(wèn)題時(shí),疼痛的位置比較深,但在觸摸腰、后背時(shí),沒(méi)有明顯的壓痛感;


活動(dòng)受限,彎不了腰;一側(cè)下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀,如果在伸膝的同時(shí)抬腿,能誘發(fā)或加重上述癥狀,就更要高度懷疑了。


要通過(guò)CT或核磁共振來(lái)確診。


一腰痛就去按摩,好不好?

有人一腰痛就想去按摩,關(guān)于這個(gè),有幾點(diǎn)建議:


  • 首先,長(zhǎng)期有腰背疼痛問(wèn)題者,在按摩前,最好先咨詢醫(yī)生,找出腰痛的起因,不要盲目按摩止痛。


    因?yàn)?,如果是腰椎滑脫等,按摩可能?huì)加重癥狀,甚至損傷脊椎里的神經(jīng),導(dǎo)致下半身癱瘓等嚴(yán)重后果。


  • 其次,如果身體條件允許進(jìn)行按摩,也應(yīng)該選擇正規(guī)醫(yī)院,路邊的小按摩店、小診所,最好就別去了。


至于大保健按摩,就更不能去了吧……什么中式泰式港式護(hù)肝養(yǎng)心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪,作為老實(shí)人的我,是一點(diǎn)都不推薦呢。



改善腰痛,試試3招

1
隔1小時(shí)活動(dòng)一次


每隔1小時(shí)活動(dòng)10分鐘,走動(dòng)、彎腰、轉(zhuǎn)腰都可以,多變換體位。


2
床墊硬一點(diǎn)


選偏硬一點(diǎn)的床墊,能支撐起肌肉。肌肉有支撐了,身體就不需要額外用力來(lái)維持姿勢(shì)。


胖的人更需要硬一點(diǎn)的床墊。不少人起床后腰酸背痛,正是因床墊太軟了,肌肉一晚上都在工作。


如果嫌太硬,可以在上面鋪一層毛毯、薄被。 


3
倒走、游泳及挺腰


如果腰背肌功能強(qiáng)大,便能有效預(yù)防或緩解腰椎間盤突出,預(yù)防和減輕腰痛癥狀。


可以多做這3種鍛煉:


①倒走



倒著走需要收緊腰背,能增強(qiáng)腰背肌力量。


②游泳


游泳時(shí)腿要打水,腰背肌要工作,浮力減輕了身體的重量,身體各部分關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)變小,是非常理想的運(yùn)動(dòng)方法。


③ 挺腰運(yùn)動(dòng)


最簡(jiǎn)單的是五點(diǎn)支撐法



腿彎曲,用兩個(gè)腳跟撐著地面,雙腿是兩個(gè)點(diǎn)、雙肘是兩個(gè)點(diǎn),頭后仰著地是一個(gè)點(diǎn),五個(gè)點(diǎn)支撐起身體。運(yùn)動(dòng)時(shí),腰挺起來(lái)算一下,一天做3次,一次至少挺30下。


當(dāng)然,還有三點(diǎn)支撐法、小燕飛等方式。


★注意:急性疼痛期最好不要鍛煉,以休息為主。



點(diǎn)贊不給走~



編輯:周瑞云


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