從前我們總認(rèn)為腰椎疾病是中老年人才需要考慮的問題，其實不然，現(xiàn)代社會腰椎疾病反而變成了年輕人的通病。尤其是朝九晚五的坐班族，或多或少都會有點“腰部不適”。

畢竟長期低頭刷屏、伏案辦公、久坐不動的這些行為，日積月累都非常容易傷腰。

而腰對于人體來說是很重要的部位。腰部有諸多的神經(jīng)，連接著人體的各個部分，對身體起到至關(guān)重要的支撐作用。

腰椎疾病可大可小。一旦傷了腰，輕則傷筋動骨伴有疼痛，重則有可能患上腰椎間盤突出、腰椎骨質(zhì)增生、腰肌勞損、腰椎退行性病變等腰椎疾病，還可能反復(fù)發(fā)作腰疼，導(dǎo)致生活質(zhì)量下降。

部分腰部疾病只可預(yù)防、緩解，不能徹底根治。且發(fā)病較緩慢，病程卻比較長，前期不容易被患者所發(fā)現(xiàn)，一旦病情嚴(yán)重加劇，萬不要耽擱，有必要立即到專業(yè)醫(yī)院進(jìn)行檢查，防止引發(fā)更嚴(yán)重的后果。

測試的人平躺下來，然后放松。緩慢抬起一條腿，當(dāng)你抬高到60度左右，如果有竄著放電一樣的疼痛，屬于直腿抬高試驗陽性，也就意味著腰椎很大可能存在問題。這種情況下非常建議做影像學(xué)檢查確定病因。

注意：抬腿的時候腿放松，不能自己使勁，最好在別人幫助下完成。

冰凍三尺非一日之寒，腰椎出現(xiàn)問題與生活中長時間的不良習(xí)慣脫不開關(guān)系。

直接彎腰搬重物會讓腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過薄弱區(qū)域突出。

先蹲下，保持腰背中立姿勢，利用腿部力量，將重物搬起。

單手搬重物會使身體整體傾斜，椎間盤受力方向和脊椎兩側(cè)受力都不均勻，肌肉緊張度不同，對椎間盤的危害很大。

盡量雙手提相同重量的物品，保證軀干平衡和腰椎受力均勻，提重物時也不可以突然用力過大或姿勢轉(zhuǎn)換過猛。

當(dāng)人處于半躺或半靠狀態(tài)時，腰椎缺乏足夠的支撐，原有的弧度就會發(fā)生改變，讓腰椎間盤所受的壓力不斷增大，誘發(fā)腰椎間盤突出。

盡量避免半躺或半靠的姿勢。建議選擇坐端正或者干脆徹底躺下。

長時間保持坐姿，肌肉會疲勞僵硬甚至受損，從而出現(xiàn)腰背疼痛等癥狀。腰肌勞損本常見于中老年人，但久坐一族使得腰肌勞損趨于年輕化，漸漸波及到35歲以下的青年人群。

坐一小時左右就可以站起來活動活動，松松筋骨。

蹺二郎腿會讓人的重心偏移，那臀部以上和臀部以下部分受力就會不均勻，腰椎和胸椎的壓力就會變大，所以當(dāng)人經(jīng)常蹺二郎腿的時候，脊柱就會變形，有的還會導(dǎo)致腰間盤突出。有些已經(jīng)有頸椎病或者腰部問題的人，如果經(jīng)常蹺二郎腿就會使問題加重。

改掉蹺二郎腿的習(xí)慣。

長期低頭或含胸駝背地走路，同樣也會壓迫腰椎，傷害腰部。跑步時也應(yīng)注意不要弓背向前傾，否則會導(dǎo)致椎間盤受力明顯增加，再加上跑步顛簸的脈沖式壓力，更可能加大傷害椎間盤的風(fēng)險。

不管是走路還是跑步時，都要挺胸抬頭，目視前方。頭部、脖子和背部保持一條直線，雙眼平視前方，不要低頭，也不要來回掃。

穿高跟鞋會使人體重心過度前移，造成骨盆前傾、脊柱彎曲增大、腰椎受力集中。長期如此，很容易造成椎間盤損傷。如果本身就有腰部彎曲的現(xiàn)象，就更不應(yīng)該穿高跟鞋，否則會增加腰部的曲度，給腰部肌肉造成負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腰肌勞損。

盡量避免穿高跟鞋。即使真的要穿，走路時盡量將重心放在腳后跟，而不是前腳掌。

而且鞋跟也勿超過6厘米，穿的時間也不宜過長或連穿幾天。

首先務(wù)必保證坐姿端正。不要讓身體前傾，因為一旦身體前傾則容易增加腰的承受力，所以我們要盡量讓頭部和腰保持在一條直線上。

同時在座椅上也建議選擇有靠背的椅子，能夠讓我們背部有所依靠，不懸空。也建議可以到購買專業(yè)的護(hù)腰墊，坐著背部倚靠墊，為腰部添加支撐，減輕壓力。

避免斜著站：有些人站立時，喜歡把重心放在一條腿上，腰部稍有傾斜，以緩解雙腿站立的酸痛感。長此以往，腰椎兩側(cè)受力不均，可能引發(fā)更嚴(yán)重的腰背疼痛，出現(xiàn)脊柱側(cè)彎。

避免駝背站：含胸、駝背、頭前傾、肩膀耷拉著，是常見的錯誤站姿，雖看似放松，卻會壓迫頸椎、胸椎以及椎體周圍神經(jīng)，導(dǎo)致頸椎骨質(zhì)增生、椎間盤退化等。

另外，經(jīng)常背單肩包、單手提重物或拎手提包的人，也可能會導(dǎo)致脊柱側(cè)偏，引起腰痛。

睡硬度中等的硬板床。如果你躺下時床墊不會發(fā)生明顯的凹陷形變，說明這個床墊比較適合你。還有睡覺時枕頭不要太高，容易對腰背造成壓力。另外還可以在膝蓋下方放一個墊子使得腿部屈曲，從而放松腰背部的肌肉。

并且，側(cè)臥位睡姿，更有利于腰椎健康。

肌肉如果長期沒有得到足夠的鍛煉，慢慢就會呈現(xiàn)出強度低下、抗疲勞能力不足的狀態(tài)。這種狀態(tài)就很容易出現(xiàn)肌肉或關(guān)節(jié)的損傷，繼而引起明顯的疼痛和功能障礙。因此平時要注意加強腰背部等部位的肌肉鍛煉。

俯臥，雙手背向放好，膝蓋伸直，頭和腿都盡量向上翹。堅持5秒，然后放松，如此重復(fù)15遍為一組。每天2次，每次3組。

此為強化腰背部肌肉很有效的方法之一。

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，腳尖踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，盡可能地保持。每天2次，每次3組，組與組之間可間隔2~3分鐘。

這個動作可以訓(xùn)練腹部、背部及肩膀，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。

先采取仰臥蜷腿姿勢，雙手平放，再抬起腰部維持2~3秒并放下，連續(xù)15遍為一組。每天2次，每次3組。

腰椎的易損除了不正確的姿勢，還可能與自然老化有關(guān)，而椎間盤的老化與軟骨變薄、鈣化等有關(guān)。氨糖是軟骨的主要營養(yǎng)元素，可以借助氨糖的力量減緩軟骨病變。

蝦、蟹等殼中含有不少氨糖，若有需要也可以直接吃營養(yǎng)補充劑