【患者小劉自述】

我是一個(gè)搬運(yùn)工，15年得的腰突。每天經(jīng)過我手里至少都有十噸貨，有時(shí)候貨物多的時(shí)候我一天搬得累計(jì)下來有十五噸。搬運(yùn)工的生涯，可以說是累并快樂著，因?yàn)槲蚁矚g鍛煉肌肉。就這樣搬到15年的十月份，我便開始隱隱的感覺腰不對(duì)勁了，晚上睡覺時(shí)很痛，早上起床活動(dòng)一下又好了。開始以為是累到了就去藥店拿點(diǎn)止痛藥消炎藥吃，白天繼續(xù)干活。這樣一直持續(xù)到九月份，一個(gè)月還沒有好這不禁引起了我的注意。請(qǐng)了幾天假休息，感覺好多了就又繼續(xù)上班。后來搬運(yùn)貨物的時(shí)候一不小心被貨帶的摔倒了，起來的時(shí)候就是腰有一點(diǎn)痛，也沒太在意就繼續(xù)干活。就這樣腰突加重了。晚上睡覺到下半夜腰突然痛了起來，去醫(yī)院檢查，醫(yī)生說是腰推間盤突出而且很嚴(yán)重了建議我手術(shù)。我沒同意，后來在醫(yī)院理療了一個(gè)月，我就出院辭職回家了。

這是前段時(shí)間向我咨詢的一位患者親身經(jīng)歷，征求他的同意之后我決定把這個(gè)案例分享出來，讓更多正在或?qū)⒁谎徽勰サ幕颊咭恍┚尽．?dāng)然，也希望能夠幫助到更多的人。

很多人都會(huì)有腰痛的毛病，覺得只是小事，休息一段時(shí)間就好。殊不知，腰痛很有可能是潛藏的腰椎病在作祟。僅僅只靠休養(yǎng)是完全不夠的。就拿小劉的腰突來說吧，腰椎間盤突出主要發(fā)病于久坐辦公室的白領(lǐng)（長(zhǎng)期坐姿不對(duì)）、長(zhǎng)期開車者、久站久坐彎腰負(fù)重的人群。它是由于外傷或其他多種原因造成椎間盤纖維環(huán)破裂，使髓核突出于椎間盤，從而壓迫神經(jīng)根引起的腰腿痛。

病情之初，癥狀多表現(xiàn)為腰痛。如此一來，很多患者就會(huì)麻痹大意覺得只是勞累過度引起的，并不重視，導(dǎo)致后期癥狀加重腰痛腿麻，活動(dòng)困難。那么，腰突到底該怎么治呢？我把給小劉指定的康復(fù)方案分享到這里，希望你看到了也能有所幫助。

1. 保養(yǎng)法：

主要是把腰椎間盤突出癥的鍛煉方法與日常保養(yǎng)有機(jī)結(jié)合起來，會(huì)收到事半功倍之效。注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不負(fù)重、不彎腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼(腰部)。

2. 懸垂法：

利用門框或單杠等物進(jìn)行懸垂鍛煉。每日早晚各1次。懸垂鍛煉實(shí)際上是繼續(xù)進(jìn)行的牽引治療，它不僅使腰等部位得到放松，而且還增強(qiáng)了局部血液循環(huán)和新陳代謝。這是腰椎間盤突出癥的鍛煉方法。

3. 彎腰：

轉(zhuǎn)腰鍛煉法。它包括前后大彎腰、左右側(cè)彎腰、左右轉(zhuǎn)腰等鍛煉，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進(jìn)行，同時(shí)要循序漸進(jìn)，這也是腰椎間盤突出癥的鍛煉方法。

4. 沉腰鍛煉法

◆俯臥沉腰法

病人俯臥在胸前三個(gè)枕頭與大腿部三個(gè)枕頭上，腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鐘，這種姿勢(shì)可以使腰椎后緣間隙變小，把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內(nèi)。

◆仰臥沉腰法

病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個(gè)枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉十五分鐘以上。這種姿勢(shì)可以使腰椎后緣間隙增大，利用韌帶的動(dòng)力，把突出的骸核推入椎間盤間隙內(nèi)。

5. 俯臥魚躍勢(shì)

病人俯臥在平板床上，腰部挺在板床上，頭、足兩頭向上翹起十次以上。

6. 其他注意事項(xiàng)：

◆ 忌煙酒辛辣等刺激性食物。

◆ 忌肥膩，飲食宜清淡，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶等。

◆ 飲食作息習(xí)慣要規(guī)律，不要熬夜。

◆ 站、坐睡姿勢(shì)要正確。

◆ 提重物時(shí)不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。

(本文系康教授說健康創(chuàng)作，編輯：余媛，歡迎轉(zhuǎn)載。傳播健康，收獲善意……）