《專家把脈》筆記03

第三集，反手球起動和步法_反手球的握拍與發(fā)力_前場球和后場球的步法與回動

專　家：肖　杰

問診者：謝九如

年齡：43歲

球齡：9年

球風：拉吊突擊。

配圖00問診者謝九如

四診（望聞問切）：

1.打后場反手高遠球時，起動腳的步子不對。

配圖01右腳在后面

配圖02加大了轉(zhuǎn)向難度

2.反手引拍不夠,距離太短了。沒有將手指、掌空出空間來，不是手指發(fā)力。

配圖03反手引拍不夠

3.回動慢，前腳總是多踮一步。

配圖04前腳總是多踮一步

辯證診治：

一、反手球起動和步法

后場反手步法，包括：二步后退步法和三步后退步法。

起動時，右腳要比左腳前半步。

配圖05右腳要比左腳前半步

來球特別遠的時候，右腳一步，左步第二步，然后第三步，擊球?，F(xiàn)在是腳，然后返回。

配圖06三步后退步法

如果來球離你的位置不太遠，你就可以左腳邁出第一步，右腳第二步，擊球。就簡單得多。

配圖07二步后退步法

配圖08肖杰示范二步后退步法

總的意思就是，來得及的話，你就兩步；如果你沒有那么大的步幅，很困難，那你就跑三步。

屏幕文字提示：

二步后退步法和三步后退步法，起動時右腳要比左腳前移半步，有助于起動時，更好地跳轉(zhuǎn)發(fā)力。在完成擊球動作的同時，跨步腳同步著地，這不僅有助于擊球的發(fā)力，而且便于回動。

（羽道客：擊球動作與跨步腳落地同時，這是一種感覺。如果沒有找到這個節(jié)奏和感覺，那說明咱還得練呀?。?span lang="EN-US">

二、反手球的握拍與發(fā)力

握拍，擊球之前，手指手掌要留出空間來。（羽道客：沒有空，就沒有緊。沒有空，就無法用屈指發(fā)力。雙打時用反手反而更多些，有了屈指發(fā)力，才能應對快速的來回球）

如果你正手發(fā)力，手掌全部空開。擊球的時候我是拽緊的，專業(yè)術(shù)語叫屈指發(fā)力。

配圖09正手屈指發(fā)力

反手也一樣，松開然后發(fā)力。松開，拽緊，松開，拽緊。

配圖10反手屈指發(fā)力1

配圖11反手屈指發(fā)力2

擊球的時候一定是緊的，擊球前、擊球后，全是放松的。

配圖12配圖陶菲克反手發(fā)力1

配圖13配圖陶菲克反手發(fā)力2

你一定要手臂放松下來再揮上去，否則你沒有空間發(fā)力。

配圖14手臂放松下來再揮上去

小臂內(nèi)旋引拍，到一定高度要準備擊球了，小臂外旋擊球。手臂往身體內(nèi)轉(zhuǎn)叫內(nèi)旋，往外轉(zhuǎn)叫外旋。打的時候，擊出去的時候，是外旋。引拍的時候，是內(nèi)旋。羽毛球的許多手上的動作核心就在這兒。靠這內(nèi)旋、外旋來幫助你發(fā)力。

配圖15肖杰示范小臂內(nèi)旋

配圖16肖杰示范小臂外旋

配圖17小臂內(nèi)旋引拍

配圖18引拍到一定的高度

配圖19擊球的時候是外旋

配圖20肖杰內(nèi)旋外旋擊球1

配圖21肖杰內(nèi)旋外旋擊球2

配圖22肖杰內(nèi)旋外旋擊球3

然后，擊球點要選在右肩的側(cè)面。

配圖23擊球點要選在右肩的側(cè)面

引拍的時候手指要松開，擊球的時候，拽緊，發(fā)力。

配圖24引拍手指要松開擊球的時候拽緊

整個你的手臂就甩起來，最后靠手指一收緊拍子，球就出去了。

屏幕文字提示：

反手球要想擊得遠，一定要用上手指的力量，發(fā)力集中，增大引拍的幅度，擊球點不能偏后，爭取搶到身體正側(cè)上方或前上方。

配圖25趙劍華反手高遠球

練習反手發(fā)力，可以反手打吊在空中的球。

配圖26反手打吊在空中的球

用的是網(wǎng)球拍，還可以用羽毛球拍套上拍套練。

配圖27拿網(wǎng)球拍要往上拿一點

三、前場球和后場球的步法與回動

前場步法，你的問題是重心在前，前小腿落地后又跳了一下。原因是你的前小腿著地的角度不好，小腿沒有充分地甩出去。我們通常說的大小腿之間的夾角，應該大于90度。你長期這樣小于90度，膝蓋負擔很重，很容易受傷。同時，你也站不穩(wěn)，回不來。

配圖28大小腿之間的夾角應大于90度（羽道客：有幾次練習時，我大小腿的夾角小于90度，瞬間就有一種電擊的痛感。有點后怕?。?span lang="EN-US">

你要怎樣解決這個問題呢？你往前移動的時候，跨步時小腿要充分往前踢，踢出去并且要用腳后跟著地，同時腳尖不能夠往里，要稍微外展一點。這樣，回動時，很好用力，對你的膝關(guān)節(jié)非常有保護。

配圖29跨步時小腿要充分往前踢

配圖30腳尖要稍微外展一點

屏幕文字提示：

前場步法動作要領：根據(jù)來球距離遠近，可以選用一步、二步或三步。最后一步跨步時，小腿要積極前擺，著地時大小腿折角要大于90度，腳尖稍向外傾。

配圖31林丹示范跨步時大小腿之間的夾角應大于90度

四、后場低位被動正手回抽

你在接正手后場低手位被動球時，擊完球以后在這多墊了一下，然后你才往回走。你沒有用到胯，你整個擊球的重心不對，使得你這樣側(cè)過去，所有的重心在這兒剎不住。

你要有一個轉(zhuǎn)體，后交叉步擊球。

配圖32你要有一個轉(zhuǎn)體

同時，左手要注意，你不能夾在左側(cè)身體上，不平衡，你得往相反的方向，反手拉開來。這樣有利于保持身體的平衡，并能夠迅速回場。（羽道客：初學者的非持拍手臂動作，真是值得專題研究研究……）

配圖33左手不能夾在左側(cè)身體上

前腳落地時，靠腳后跟著地了以后，很緩慢過渡到前腳掌，再往后撤。

配圖34腳后跟著地后很緩慢過渡到前腳掌

配圖35林丹腳后跟著地后很緩慢過渡到前腳掌

配圖36林丹腳后跟著地后很緩慢過渡到前腳掌

可以練習一些跨步動作，如大步地跨出來，然后習慣于找那個感覺。就像剎車，你著地的時候，后跟在地上，就像踩剎車。緩緩的，不是堅硬的下去。后跟著地，過渡到前腳掌。

配圖37就像踩剎車（羽道客：很形象?。?/span>

現(xiàn)在，你的重心沒有偏向一邊，沒有交出大部分的場地，那這個場地中心就是你的大本營。你隨時是能夠掌控到全場，能夠把握住各個點。