步法對于羽毛球的重要性，就好比空氣對于人類的重要性一樣，這個比喻雖然略顯夸張，但也符合事實，因為能夠打好球的基礎是移動到位。好的步法的優(yōu)點：節(jié)省體力、快速移動；壞的步法的缺點：浪費體力，移動不及時。

想要羽毛球打的好，步法不能慢！步法的學習不像技術(shù)練習那么復雜，步法移動講究合理的連貫，這樣就能快速覆蓋全場了。

下面就將場上各個位置的具體移動方式進行一說明【這可能是最全的步法解析了】

一次完整的步法移動包括：

起動、移動、到位擊球和回動四個部分。羽毛球步法分為上網(wǎng)步法、后退步法和兩側(cè)移動步法。所有步法均由啟動步、墊步、交叉步、蹬步、跨步、跳步組成。

根據(jù)運動員在場上的中心位置和來球的遠近，可采用一步到位擊球或二步、三步移動到位擊球；

站位時兩腳站立約同肩寬，一般右腳在前左腳稍后，兩膝稍有屈曲，兩腳前腳掌著地，后腳跟稍有提起，上體稍前傾，握拍于體前，全神貫注，注視對方來球。

上網(wǎng)步法

上網(wǎng)步法是完成上網(wǎng)搓球、推球、勾球、撲球及挑球的步法，它包括跨步上網(wǎng)、墊步加蹬步上網(wǎng)，前交叉加蹬跨步上網(wǎng)，后交叉加蹬跨步上網(wǎng)、蹬跳步上網(wǎng)。

1）跨步上網(wǎng)步法

①二步跨步上網(wǎng)步法：（前交叉步加蹬跨步上網(wǎng)步法）【正常步法】

左腳先向來球方向跨出一步后，右腳向前跨出一大步到位擊球

正手上網(wǎng)（注意啟動步）

反手上網(wǎng)+回位

②三步跨步上網(wǎng)步法：（前交叉步加蹬跨步上網(wǎng)步法）【離的網(wǎng)前較遠的步法】

右腳先向來球方向跨出一小步，接著左腳向前跨出第二步，最后右腳跨出一大步到位擊球。

2）墊步加蹬跨步上網(wǎng)步法【離的稍近的步法】

右腳先向來球方向邁出一步，緊接著左腳墊一小步，同時右腳抬起，利用左腳的蹬力蹬跨出一大步，到位擊球。

3）后交叉步加蹬跨步上網(wǎng)步法（三步跨步上網(wǎng)）

右腳先向前邁出一小步，接著左腳從右腳后邁出第二個步，最后右腳抬起，利用左腳的蹬力，蹬跨出一大步，到位擊球。

4）蹬跳步上網(wǎng)步法

站位稍靠前，判斷對方回球叫高時，此時需要搶到高點，利用雙腳蹬地，迅速跳向網(wǎng)前。

要注意防止因前沖力過大而觸網(wǎng)或過中線犯規(guī)。

5）上網(wǎng)步法應注意事項

①上網(wǎng)步法要注意前沖力不要太大，避免身體失去平衡；

②到位擊球時，前腳腳尖應朝邊線方向，不應朝內(nèi)側(cè)，有利于借前沖力向前滑步；

③跨步時，膝蓋不能超過腳尖（保護膝蓋）；

④擊球后，應盡快采用后退跨步、墊步、或交叉步退回中心位置；

⑤第一步要小，最后一步要大。

上網(wǎng)步法

后退步法

后退步法是完成后退回擊高球、吊球、殺球、后場抽球的步法，它包括正手后退步法、頭頂后退步法、反手后退步法、正手后退并步加跳步、頭頂側(cè)身加跳步。

它移動起來比上網(wǎng)難，因為人都習慣前進，不習慣后退。

1）正手后退步法

正手后退步法，可采用并步后退步法和交叉后退步法，以及并步加跳步后退步法。

①并步后退步法：【適用有足夠的時間后退】

右腳向右后側(cè)身退一步，并帶動髖部右后轉(zhuǎn)，接著左腳用并步靠近右腳，右腳再向后轉(zhuǎn)至到位，左腳跟進一小步，成為左腳在前右腳在后，側(cè)身對網(wǎng)的擊球準備動作。

②交叉步后退步法：【適用于快速的移動到位】

右腳向右后側(cè)身退一步，并帶動髖部右后轉(zhuǎn)，接著左腳從右腳后交叉后退一步，成為左腳在前右腳在后、側(cè)身對網(wǎng)的擊球準備動作。

③跳步后退步法：【適用于一步蹬跳就能夠到的位置】

與并步或交叉步后退步法的第一二步后退步法相同，第三步采用側(cè)身雙腳起跳各側(cè)后到位擊球，后雙腳落地。

2）頭頂后退步法

頭頂后退步法，可采用并步后退步法和交叉步后退步法，以及頭頂側(cè)身步加跳步后退步法。

①頭頂并步后退步法：

髖關節(jié)及上體快速向右后方轉(zhuǎn)動的同時，右腳向后退一步，接著左腳用并步贊靠近右腳，右腳再向后移至到位，左腳跟進一小步，成為左腳在前右腳在后、側(cè)身對網(wǎng)的擊球準備動作。

②頭頂交叉步后退步法：

髖關節(jié)及上體在快速向右后方轉(zhuǎn)動的同時右腳向后退一步，接著左腳從右腳后交叉后退一步，右腳再向后移至到位，左腳跟進一小步，成為左腳在前右腳在后，側(cè)身對網(wǎng)的擊球準備動作。

③頭頂側(cè)身步加跳步后退步法：

這是一種快速突擊搶攻打法的后退步法。髖關節(jié)及上體在快速向右后方轉(zhuǎn)動的同時右腳向后退一步，緊接著右腳向后方蹬地跳起，上身后仰，角度較大，并在凌空中完成擊球動作，此時，左腳在空中作一個交叉動作后先落地，上體收腹使右腳著地時重心落在右腳上，便于左腳迅速回動。

首先上體和髖部側(cè)轉(zhuǎn)要快 ，右腳變成后退至左腳的后方橫側(cè)位，這是第一個環(huán)節(jié)。

其次蹬跳方向應向左后方跳起，使上體向后仰。

左腳在空中作交叉后撤的動作要大，左腳的落地點超過身體重心之后。上體要有力地收腹，重心迅速恢復至右腳，左腳能迅速回動。

3）反手后退步法

①二步反手后退步法：

左腳先向左后方退一步，接著上體左轉(zhuǎn)，右腳向左后方跨出一步，以背對網(wǎng)的形式到位擊球，或者右腳先向后退一步，左腳向左后方跨出一步，以側(cè)身的形式到位擊球。

②三步反手后退步法：

右腳先向左腳并一步（或前交叉退一步）后，左腳向左后方退一步，此時，上體左轉(zhuǎn)，右腳再向左后方跨出一大步，以背對網(wǎng)的形式到位擊球。

兩側(cè)移動步法

兩側(cè)移動步法是完成中場球的回擊步法，如接殺球、接對方平高半場球時所采用的步法。

兩側(cè)移動步法包括左側(cè)移動步法、右側(cè)移動步法和左右側(cè)蹬跳步法。

1）左側(cè)移動步法

①一步蹬跨步：

身體重心調(diào)整至右腳，用右腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，左腳隨髖關節(jié)的轉(zhuǎn)動同時向左側(cè)跨一大步到位擊球。

②二步蹬跨步：

當來球離身體較遠時，左腳先向左側(cè)移一小步，緊接著右腳向左側(cè)蹬跨一大步，形成背對網(wǎng)、到位擊球。

2）右側(cè)移動步法

①一步蹬跨步法：

當來球離身體較近時，身體重心調(diào)整至左腳，用左腳內(nèi)側(cè)蹬地，右腳隨髖關節(jié)的轉(zhuǎn)動，同時向右側(cè)跨一大步到位擊球。

②二步蹬跨步法：

當來球離身體較遠時，左腳下應先向右側(cè)移一步，然后右腳下向右側(cè)蹬跨出一大步，到位擊球。

3）左側(cè)跳步

如果想要攔吊或截殺半場球時，可采用左腳向左側(cè)移一步后跳起突擊。

4）右側(cè)跳步

如果想要攔吊或截殺半場球時，可采用右腳先向右側(cè)移一步后跳起突擊。

以上精確分析了場上每個位置移動時可能用到的步法組合，希望球友們在出現(xiàn)步法困惑時照著上面的學習，這樣就能在移動到位上快對手一步了。

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