正手攻球的正確動(dòng)作

此文前言：看此題目也許有的人要說，正手攻不就是正手揮動(dòng)那一下嗎！還有的人會(huì)說，談?wù)止デ蚣夹g(shù)的文章比比皆是，而且都很精華，還用你來談！的確很多文章都很精華，但我總覺得有二點(diǎn)談的還不夠：一是對(duì)正手攻的難學(xué)點(diǎn)、要注意的問題、容易產(chǎn)生的錯(cuò)誤動(dòng)作（也有很多文章談了）及錯(cuò)誤動(dòng)作的相應(yīng)后果談的不夠；二是闡述的不夠系統(tǒng)，僅就闡述了揮動(dòng)這一下（也許我沒看全），沒有全貌、深刻的講出正手攻需經(jīng)過怎樣的訓(xùn)練才能應(yīng)用于實(shí)戰(zhàn)的實(shí)質(zhì)和內(nèi)涵。造成了許多初學(xué)者甚至一些乒乓屆人的誤解、迷茫，對(duì)正手攻不能從整體上把握和深層次上認(rèn)識(shí)，故寫此文。正手揮動(dòng)這一下通過怎樣的訓(xùn)練才能應(yīng)用到具體的實(shí)戰(zhàn)中去？（為什么有的人正手功練習(xí)時(shí)看著打起來很漂亮，可實(shí)戰(zhàn)中確不行）正手攻究竟練什么？怎么練？寫此體會(huì)，是我多年實(shí)踐和學(xué)習(xí)的心得，僅供參考。我不論寫的好與壞，干乒乓就要熱愛乒乓，就要多鉆研、多學(xué)習(xí)。絕不能因?yàn)樽约簳?huì)打球而就憑著感覺教，僅教外形而不懂實(shí)質(zhì)和內(nèi)涵，甚至外形教的都不夠準(zhǔn)確。教練員對(duì)乒乓球動(dòng)作不僅要知其然，更要知其所以然。否則會(huì)誤人子弟的。

遼寧 阜新    羅琦

                                  2009年11月24日   （教練版）

一、對(duì)初學(xué)者開始時(shí)在道理上不要講得太多，等動(dòng)作框架基本形成后，再講原理。注意正確的握拍方法（握拍方法專門一章來談），小臂放松和肘關(guān)節(jié)不要上抬就行了。

1、 預(yù)備：站位右半臺(tái)（以右手為例），身體距球臺(tái)端線約50厘米（個(gè)小的孩子可稍近些），雙腳開立，比肩稍寬，前腳掌內(nèi)側(cè)著地，足跟虛著地，足尖向前（忌外八字）持拍腳稍后，屈膝、雙膝稍內(nèi)扣，收腹，含胸，上體稍前傾，持拍手側(cè)沉肩、墜肘，肘與腹基本處在同一個(gè)平面上，大臂與身體間夾角約為35—40°，大、小臂間夾角約為120°，肩部自然放松，非持拍手握空拳置于身前左側(cè)，（非持拍手的放置也很關(guān)鍵，有人腰不會(huì)發(fā)力有的就是由于非持拍手放置不對(duì)引起的，在以后專門一章節(jié)具體再談這個(gè)問題）這是預(yù)備動(dòng)作，然后是引拍、擊球、還原共四個(gè)部分。

（正手攻球是依靠上訴的一個(gè)整體系統(tǒng)來實(shí)現(xiàn)的，絕不是單一的一個(gè)揮動(dòng)動(dòng)作。上述任何一處做的不到位都會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的問題，最后都會(huì)影響到你正手攻球的質(zhì)量）

2、引拍（引拍的方向與揮動(dòng)的方向正好對(duì)應(yīng)反向。引拍非常重要，擊球質(zhì)量的高低與引拍有直接的關(guān)系，但引拍確最容易被人忽視）：當(dāng)看見對(duì)面來球時(shí)開始引拍，腰帶大臂向右側(cè)稍扭轉(zhuǎn)（不要以肩關(guān)節(jié)為軸動(dòng)大臂，即大臂與身體要相對(duì)的保持成一體，這樣做對(duì)于正手攻這個(gè)動(dòng)作來說是協(xié)調(diào)、合理的，但這和人體正常生理結(jié)構(gòu)的舒適狀態(tài)是不協(xié)調(diào)的，訓(xùn)練就是把這種不協(xié)調(diào)變成協(xié)調(diào)，這是正手攻難學(xué)點(diǎn)之一），同時(shí)前臂外展，向后、向下引拍。第一、向下，手不要低于前臂和臺(tái)面的平行線（正手攻球的引拍高度不能過低, 收臂要以橫向發(fā)力為主, 觸球后才順勢(shì)往上收拍. 如果引拍過低,或者太早往上收拍, 很容易造成不必要的摩擦, 撞擊不夠, 擊球效率就會(huì)大受影響.  也就是 引拍的高度 跟 擊球的高度 應(yīng)該盡量等高，除非來球太低或者帶點(diǎn)下沉 才需要往上撞擊的力量，注意： 是撞擊 不是摩擦.  很多人在練習(xí)正手攻球時(shí) 常常用了很多力量 卻時(shí)常攻下網(wǎng), 原因就是擊球之中, 大都帶有不必要的摩擦,造成往前撞擊的力量不足. 

低手引拍的動(dòng)作你會(huì)覺得打球總是迎點(diǎn)過慢,過慢就借不上對(duì)方來球的力，為了使球上臺(tái)你就得增加摩擦的成分在里面,這樣速度就會(huì)大大折扣.高手引拍后你會(huì)感覺對(duì)點(diǎn)相當(dāng)容易,借力打力也相當(dāng)好.不能翹腕，翹腕，會(huì)使你整個(gè)胳膊肌肉緊張不放松，將來影響發(fā)力。也不能吊腕,吊腕會(huì)使擊打瞬間的爆發(fā)力和攻球的穩(wěn)定性損失不少 ）；第二、向后，手最多不要超過前臂與球臺(tái)端線的平行線（將來發(fā)力時(shí)除外。向后引拍過多，動(dòng)作就大而發(fā)散，會(huì)使動(dòng)作不夠緊湊、慢，影響和下一個(gè)動(dòng)作的銜接，更大的問題是動(dòng)作散了，重心也沒了。動(dòng)作一散、重心一沒那就什么都沒有了?？旃ダ飶?qiáng)調(diào)用最簡(jiǎn)潔的動(dòng)作、最短的距離打出高質(zhì)量的球，）；第三、同時(shí)不要將前臂舉得過高（前臂如果舉得過高，會(huì)使整個(gè)上肢的動(dòng)作緊張，還會(huì)影響擊球的手臂擺動(dòng)不能沿弧形軌跡進(jìn)行，擊打過去的球會(huì)呈外弧，低且飄，同時(shí)欠準(zhǔn)確和穩(wěn)定，個(gè)小的孩子最容易出現(xiàn)此問題。橫板食指過于外展也會(huì)出現(xiàn)此情況）；手腕配合微微外展（手腕的外展擊打訓(xùn)練時(shí)會(huì)自然形成的，不用刻意的去外展）。

3、擊球：來球跳至上升后期時(shí)擊球。直拍食指放松，拇指壓拍，使拍面稍前傾，（約與臺(tái)面成80°角，即壓拍。壓拍是靠前臂內(nèi)旋（還有拇指壓拍）來實(shí)現(xiàn)的，前臂內(nèi)旋對(duì)于正手攻這個(gè)動(dòng)作來說是協(xié)調(diào)、合理的，但對(duì)于人體的正常生理結(jié)構(gòu)舒適狀態(tài)來說是不協(xié)調(diào)、不合理的，也要通過訓(xùn)練把生理狀態(tài)的不協(xié)調(diào)轉(zhuǎn)變成協(xié)調(diào)，這也是正手攻難學(xué)點(diǎn)之一），腰部回轉(zhuǎn)帶動(dòng)大臂（回轉(zhuǎn)時(shí)大臂與身體仍要相對(duì)的保持成一體，這樣做對(duì)于正手攻這個(gè)動(dòng)作來說是協(xié)調(diào)、合理的，但這和人體正常生理結(jié)構(gòu)的舒適狀態(tài)又是不協(xié)調(diào)的，也是要通過訓(xùn)練把這種不協(xié)調(diào)變成協(xié)調(diào)，這又是正手攻難學(xué)點(diǎn)之一。大臂與身體相對(duì)的成一體是將腰、腿力量傳到手上實(shí)現(xiàn)以腰控手，以手擊球的保障，即用腰擊球），在大臂帶動(dòng)下，前臂快速向左前上方揮動(dòng)，擊球的一瞬間結(jié)合手腕微微內(nèi)收（內(nèi)收也是會(huì)自然形成，不要刻意去做，刻意內(nèi)收命中率會(huì)降低），擊球中上部［橫拍近臺(tái)正手攻球時(shí)，前臂、手腕、拍基本成直線（這又是一處生理狀態(tài)的不協(xié)調(diào)，又是一處難學(xué)點(diǎn)）并與臺(tái)面接近平行（直拍可稍高些），擊球的時(shí)間、部位、拍面的角度及手臂揮動(dòng)方向基本與直板相似］。擊球后開始有“剎車”收拍，球拍向左不要超過失狀面。先練打斜線，斜線對(duì)下步轉(zhuǎn)（扭）腰和雙腳重心轉(zhuǎn)換的體會(huì)能更充分  

4、 最后還原。（注意：還原要沿直線回到起點(diǎn)）

正手攻強(qiáng)調(diào)協(xié)調(diào)，要體現(xiàn)輕松、自然，（這幾點(diǎn)是要通過不斷的訓(xùn)練來實(shí)現(xiàn)的，尤其將來會(huì)用腰打球時(shí)手臂就會(huì)自然的輕松下來）同時(shí)，要學(xué)會(huì)主動(dòng)的運(yùn)用前臂，這些都是為今后熟練的掌握正手進(jìn)攻性技術(shù)（包括拉、打、點(diǎn)、挑、撇……等）和發(fā)力做好準(zhǔn)備。這時(shí)不對(duì)腰，腿有更多的要求?？梢韵茸尦鯇W(xué)者在正手位自己拋球自己去打，待有點(diǎn)感覺后，再由教練用多球的方式指導(dǎo)練習(xí)。

正手攻球的啟蒙階段，1、重點(diǎn)在手臂的揮拍動(dòng)作。2、難點(diǎn)在三個(gè)生理不協(xié)調(diào)和擊球節(jié)奏的掌握（解決的辦法是熟悉球性，多練托球、顛球、對(duì)墻擊球）。3、關(guān)鍵是收前臂（也是將來拉弧圈球的重要環(huán)節(jié)）。

二、所有技術(shù)動(dòng)作開始時(shí)都會(huì)不協(xié)調(diào)、僵硬，甚至不很正確，但隨著逐漸的熟練會(huì)不斷的向著正確動(dòng)作發(fā)展，其實(shí)練習(xí)的過程就是不斷的去粗取精，去偽存真，由僵硬向協(xié)調(diào)，由錯(cuò)誤向正確發(fā)展的過程。但如有原則性的錯(cuò)誤（如抬肘、后拉肘，翻腕、錘擊、推擊等）必須立即停止下來糾正。

三、在正手攻球手臂動(dòng)作基本符合要求后，再開始強(qiáng)調(diào)動(dòng)作之間的連續(xù)，進(jìn)行連續(xù)攻球的練習(xí)。等連續(xù)攻球的動(dòng)作建立起來之后，才開始提出重心交換的要求。“扭”腰（注意不是“轉(zhuǎn)”，和“擰螺絲”相像。現(xiàn)在基本上都稱轉(zhuǎn)腰，我覺得不夠貼切），最后蹬腿。初學(xué)有一個(gè)順序問題，這個(gè)順序與發(fā)力的順序正好相反。初學(xué)應(yīng)該從擊球的最近端開始，首先手握拍，然后是前臂動(dòng)作、上臂動(dòng)作，完才是腰部（含上體），最后到腿。這個(gè)時(shí)候前腳掌撐地和保持一定的彈性，還不涉及到蹬地發(fā)力的問題。

四、開始時(shí)的3、5節(jié)課用多球供球，然后就要轉(zhuǎn)入單球練習(xí)。再單球、多球交替的供球（供球時(shí)注意要對(duì)點(diǎn)供球還要有節(jié)奏的變化）。如果開始多球課節(jié)過多對(duì)動(dòng)力定型倒越發(fā)不利，還會(huì)造成泛化現(xiàn)象。

五、從一開始就要一直關(guān)注握拍的正確與否，發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤及時(shí)糾正，這時(shí)是最容易出錯(cuò)的時(shí)候，一旦定型將很難改正。

六、單球定點(diǎn)能連續(xù)30（正手位直、斜兩條線，側(cè)身位直、斜兩條線）左右就可以進(jìn)行不定點(diǎn)的練習(xí)了。正手兩點(diǎn)打一點(diǎn)（三點(diǎn)打一點(diǎn)）和半臺(tái)不定點(diǎn)的訓(xùn)練即解決了步法的問題（步法是干什么用的？是通過不斷的步法來調(diào)整身體協(xié)調(diào)性的）也解決動(dòng)作協(xié)調(diào)性的問題還解決了重心轉(zhuǎn)換的問題。剛開始定點(diǎn)連續(xù)時(shí)隨著動(dòng)作的熟練會(huì)逐漸協(xié)調(diào)，但開始打兩點(diǎn)時(shí)又會(huì)出現(xiàn)新的不協(xié)調(diào)，繼續(xù)練兩點(diǎn)就會(huì)逐漸的協(xié)調(diào)，再打半臺(tái)不定點(diǎn)比打兩點(diǎn)時(shí)動(dòng)作會(huì)逐漸更協(xié)調(diào)，以后在和其它技術(shù)進(jìn)行銜接、轉(zhuǎn)換練習(xí)……

七、在步法和手法的結(jié)合練習(xí)時(shí)，先不要考慮腰的發(fā)力問題，主要解決腰在重心交換、移動(dòng)和還原過程中的作用。等基本解決上下體協(xié)調(diào)的問題之后，去掌握更加復(fù)雜一點(diǎn)的或難度大一點(diǎn)的技術(shù)動(dòng)作就有基礎(chǔ)了。

八、正手攻球的動(dòng)作逐漸熟練，在熟練的基礎(chǔ)上逐步去加強(qiáng)和改進(jìn)腰部的動(dòng)作。（但不要過度大幅度的去轉(zhuǎn)動(dòng)腰，過度的大幅轉(zhuǎn)腰上半身晃動(dòng)過大，動(dòng)作不夠緊湊，不利于快速還原，還會(huì)影響到擺速，將來還不能很好的發(fā)力）。動(dòng)作熟練和提高到一定程度后，腰就會(huì)自動(dòng)的帶起來，這時(shí)再注意腰的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)收到事半功倍的效果。只有內(nèi)隱的轉(zhuǎn)腰（扭腰。即腰，髖不同向轉(zhuǎn)動(dòng)）將來才能更好的銜接和發(fā)力。收腹繃緊腹肌，（加快擺速關(guān)鍵的一環(huán)節(jié)）腿部蹬地發(fā)力，揮拍過程重心由持拍側(cè)腿向另一條腿轉(zhuǎn)移，并根據(jù)具體來球，決定重心轉(zhuǎn)移幅度的大小，最好不要出現(xiàn)大幅度的晃動(dòng)。此時(shí)的腿、腰、手才形成了一個(gè)完整的整體。

九、這時(shí)才開始逐漸的發(fā)力，不能過早的發(fā)力，過早的發(fā)力是破壞了協(xié)調(diào)的發(fā)力，是錯(cuò)誤的發(fā)力。只有達(dá)到了一定協(xié)調(diào)能力后的逐漸發(fā)力才是合理的發(fā)力。速度是發(fā)力的前提，當(dāng)回合具備一定的速度后，發(fā)力也就基本是水到渠成了。（會(huì)發(fā)力了才是動(dòng)作基本成熟的標(biāo)志。練習(xí)發(fā)力必須是一個(gè)由輕到重的訓(xùn)練過程，最后速度起來之后才能逐漸發(fā)力，但不能發(fā)死力，發(fā)蠻力。發(fā)力要把握三個(gè)基本準(zhǔn)則:一不破壞技術(shù)動(dòng)作的基本結(jié)構(gòu)，發(fā)力情況下動(dòng)作不走形；二不影響身體重心的轉(zhuǎn)換，發(fā)力情況下動(dòng)作能還原；三不妨礙后續(xù)動(dòng)作的跟進(jìn)，發(fā)力情況下技術(shù)能銜接。只有通過這樣的訓(xùn)練，才有可能達(dá)到發(fā)力技術(shù)的穩(wěn)定和成熟。

注意：發(fā)力時(shí)的順序就和上面學(xué)習(xí)時(shí)的順序正好相反了。發(fā)力順序是先腿、后腰、最后才是手。各種文章上都說正手的發(fā)力是腿、腰、手三力合一共同發(fā)力，但我認(rèn)為還有第四個(gè)發(fā)力的地方，那就是“髖”。我不同意幾者同向發(fā)力的說法，學(xué)過物理的人都知道，力的作用是相互的，有一個(gè)方向的力，必有相反方向和它平衡的力在和它相互作用。腿、腰、手三者的發(fā)力基本同向，都有向上、向前的成分。［蹬腿過程中有兩個(gè)力的成分，向上（制造弧線過網(wǎng)）和向前的力。轉(zhuǎn)腰主要是向前的力，向上的成分少些。手也是既有向上還有向前兩個(gè)力］。那么和上述三力相反的力在哪里呢？一是腿蹬地時(shí)地面的反方向作用力（但這是人體之外的力），這是發(fā)力的“基石”。二就是人體之內(nèi)的髖，髖用力方向正是上述三力的反向作用力，髖是發(fā)力的“平臺(tái)”，它的反向作用力為上述三力起了“剎車”的作用，“剎車”的結(jié)果是使上述三力變成了爆發(fā)力（也就是所說的鞭打發(fā)力），這也是為什么坐著能練習(xí)轉(zhuǎn)（扭）腰的道理（但這種練法只能平轉(zhuǎn)，真正擊球時(shí)腰是有些從下向上的回轉(zhuǎn)，即“松螺絲”）。而過度的大幅轉(zhuǎn)腰會(huì)使髖隨腰同方向轉(zhuǎn)動(dòng)，髖就不能起到這個(gè)反向平衡作用了，即失去了“平臺(tái)”，失去了三力的反向作用力（你坐在轉(zhuǎn)椅上腳離地試試轉(zhuǎn)腰發(fā)力就明白了，這時(shí)就是髖隨腰同轉(zhuǎn)了，僅剩手臂發(fā)力了），就無法實(shí)現(xiàn)三力的“剎車”，也就不能使三力轉(zhuǎn)變成爆發(fā)力了。這也就是我前面提到的內(nèi)隱轉(zhuǎn)腰（扭腰）的具體解釋，沒有平衡了，還原也就要慢的道理。（關(guān)于轉(zhuǎn)腰的問題以后專門一節(jié)來探討）。

十、直到正手在運(yùn)動(dòng)中能連續(xù)、協(xié)調(diào)、緊湊、準(zhǔn)確、合理的擊打不同旋轉(zhuǎn)、不同落點(diǎn)的球，并能和其它技術(shù)熟練的銜接、轉(zhuǎn)換，這才是真正成熟的正手技術(shù)了（以前的一切都是為運(yùn)動(dòng)中擊球打基礎(chǔ)的）。

正手攻，從正手揮動(dòng)擊球那一下開始，逐步過度到在運(yùn)動(dòng)中全身參與的系統(tǒng)動(dòng)作，再到與其他技術(shù)動(dòng)作銜接、轉(zhuǎn)換的整體系統(tǒng)動(dòng)作并用于實(shí)戰(zhàn)的這個(gè)過程，要從整體上把握你才能體會(huì)到正手攻的實(shí)質(zhì)和內(nèi)涵。學(xué)習(xí)正手攻這一個(gè)動(dòng)作的過程其實(shí)體現(xiàn)了你的乒乓球理念，也反映了你的乒乓球理論水平。你的理念和理論指導(dǎo)下的訓(xùn)練手段、方法也將決定你所教學(xué)生前進(jìn)方向的正確與否和未來能上升的空間。（由于學(xué)員的個(gè)體能力差異，不是每名學(xué)員都能做到你所要求的規(guī)范、正確動(dòng)作的）

     其他的快點(diǎn)、快帶、突擊、扣殺、滑板都是在這基礎(chǔ)上再加練習(xí)發(fā)展起來的，只要練好 了正手攻，其他都會(huì)迎刃而解。

     其它技術(shù)的學(xué)習(xí)過程參照正手攻的學(xué)習(xí)過程。

快攻（包括正、反手攻、推）是任何打法的基礎(chǔ)，是核心性技術(shù)。攻球時(shí)腰會(huì)嫻熟、自如的發(fā)力后才可以學(xué)習(xí)弧圈技術(shù)｛這需要三/五年時(shí)間，最快的至少也要一/二年時(shí)間。不要過早的學(xué)習(xí)弧圈技術(shù)，腰不會(huì)發(fā)力時(shí)練的弧圈是空殼的弧圈，不能稱做是弧圈，僅能叫摩擦或一板拉、掛而已，更關(guān)鍵的是這時(shí)練弧圈耽誤了你體會(huì)用腰擊球的感覺，腰會(huì)發(fā)力才是你學(xué)習(xí)弧圈的基礎(chǔ)?？旃ナ钦莆蘸腕w會(huì)用腰擊球的根本技術(shù)［現(xiàn)在你不動(dòng)腰，僅揮動(dòng)手臂就可以協(xié)調(diào)的完成摩擦球過網(wǎng)；你還不動(dòng)腰，僅揮動(dòng)手臂撞擊（攻）球……協(xié)調(diào) 嗎？快攻對(duì)腰參與的精細(xì)程度、敏銳程度及依賴程度比弧圈要高很多，所以快攻是掌握和體會(huì)用腰擊球的根本技術(shù)。腰在乒乓球中的作用還用講嗎！不會(huì)用腰還打什么乒乓球！加快擺速更是依賴腰來實(shí)現(xiàn)的。所以腰會(huì)嫻熟、自如的發(fā)力后才可以學(xué)習(xí)弧圈技術(shù)。為什么攻球會(huì)發(fā)力后才可以學(xué)習(xí)弧圈技術(shù)？過早學(xué)習(xí)弧圈的危害是什么？在以后專門一章里更詳細(xì)的談］｝。就是你學(xué)習(xí)和掌握了弧圈技術(shù)后，更要加強(qiáng)快攻的練習(xí)，加強(qiáng)弧圈與快攻的結(jié)合練習(xí)，才能從整體上提升你的技術(shù)水平。認(rèn)為弧圈掌握以后，快攻好象作用不大的觀點(diǎn)是嚴(yán)重錯(cuò)誤的，必須予以糾正。錯(cuò)過了快攻這課直接練弧圈的和快攻沒有打牢就練弧圈的必須要回頭來補(bǔ)上這課（但補(bǔ)的課比原課要難而且很難達(dá)到原課的水平，因?yàn)槟阋研纬闪隋e(cuò)誤的動(dòng)力定型，耽誤了體會(huì)用腰擊球的關(guān)鍵時(shí)期）。

      正手攻是乒乓球所有技術(shù)中最難學(xué)的，但也是最關(guān)鍵的技術(shù)。

      乒乓球的技術(shù)動(dòng)作一旦定型將很難改正的。所以前半年學(xué)習(xí)的乒乓技術(shù)動(dòng)作可能就決定了你一生的方向和前途。

      初學(xué)者（學(xué)拉弧圈以前）最好選稍硬些的純木板（為什么選稍硬些的純木板也在以后專門談）