（正確的態(tài)度能夠化壓力為動力）

調(diào)控壓力的有效方法

消除壓力

雖然我們不能完全擺脫生活中那些會導(dǎo)致我們有壓力的來源，但你依然會發(fā)現(xiàn)其實有很多壓力來源是你可以清除的。把生活中給你最多壓力的人、事和狀況列出來，篩選出那些你能夠避免的、減少的、或徹徹底底擺脫的人或事，然后想一想你需要做些什么去擺脫它們。

建議：

• 避開那些給你壓力的人。如果可以，把這樣的人完全請出你的世界；如果不行，就減少跟他們相處的時間。不要擔(dān)心他們會怎么想或者他們會覺得受傷。如果他們一直在給你壓力，那么也是時候請他們離開了。
• 學(xué)會拒絕。這樣的建議被推薦了無數(shù)次，但我們就是一直都學(xué)不會。不是你的責(zé)任不要盲目攬上身，過度承諾了時就不要再承諾什么了。你沒有任何義務(wù)不顧你自己的真實意愿而去取悅別人。
• 避開那些讓你心煩意亂的事情。如果新聞讓你焦慮了，那就不要看了，關(guān)掉電視或者換臺吧。不要跟別人討論熱點話題，如果政治或者宗教問題會讓你談著談著就血壓升高，那就不要參加這樣的爭論，換個話題侃唄。
• 修剪你的“任務(wù)”清單。你覺得你應(yīng)該做的，那就不要做了，只做你必須做的。把那些可有可無的統(tǒng)統(tǒng)劃掉。
• 減輕你的日程安排。不要過度承諾你的時間，在行程空檔時間，給自己留多一點額外時間。

重新定義問題

如果你不能擺脫壓力，那就改變你對壓力的看法。當(dāng)你重新定義一個問題，其實你已經(jīng)自然而然地感受了控制力，改變你對壓力的態(tài)度就能減輕你的壓力。你的態(tài)度和期望其實就是導(dǎo)致你壓力的來源。生活中，有很多事情我們都改變不了，但是我們可以改變對它們的態(tài)度和看法。

建議：

• 試著把問題看作學(xué)習(xí)的機(jī)會。
• 降低你的期望，不要設(shè)立一些誰都很難達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)。完美主義可能是我們壓力的主要來源，因此我們要清楚什么是“足夠好”，學(xué)會知足常樂。
• 學(xué)會宏觀地看問題。問問自己，某事是不是如你想的那么重要。如果它在五年內(nèi)都無關(guān)緊要，那就不要再糾結(jié)了，那根本不值得你老是壓力重重。
• 學(xué)會放手。如果某事超出了你的直接影響范圍，那就不要再花費精力去擔(dān)心它了。對于你無能為力的事情，要學(xué)會放手，不要使你的健康和生活質(zhì)量受到了影響。
• 承擔(dān)責(zé)任。如果是你自己的行為或者選擇導(dǎo)致的壓力，那么你需要對它承擔(dān)起責(zé)任。當(dāng)我們承擔(dān)了自己導(dǎo)致問題的責(zé)任時，其實我們已經(jīng)自發(fā)地減輕了壓力和緊張。

有所行動

很多時候，我們可以做一些事情來減輕我們的壓力，任何有效的行動都可以。有時候可能是一個重要的舉措，有時候也可能是一小步而已，但重要的是，這些行動能夠改變我們的現(xiàn)狀。

建議：

• 表達(dá)你的感受。告訴別人，他們的某些言談或者某些舉動大大地影響到了你，這樣做很多時候都能夠使你的壓力更可控。憋著不說只會使你的壓力像滾雪球一樣，越滾越大，以至于最后到一發(fā)不可收拾的地步。
• 尋求支持。將你所承受的壓力告訴你信任的人。跟朋友傾吐苦水是緩解壓力的有效方法，不僅可以抒發(fā)你心中郁結(jié)，很多時候還可以從別人那看到問題的另外一面。
• 堅持自己，先發(fā)制人。當(dāng)你知道某事會令你焦慮時，做好準(zhǔn)備，并且在問題剛冒出苗頭時就盡快處理了，不要讓它發(fā)展壯大。不要容忍批評，不要讓別人告訴你要什么不要什么。
• 改變你做事情的方式。利用工具節(jié)省你的時間和精力，試著找到一個更好的處理問題的方式。如果你不知道該怎么用不同方式去做，尋找能夠幫助你的資源。

保持健康

要調(diào)控好壓力，保持健康的身體是重中之重，也是我們最容易控制的一方面。提高我們的身體素質(zhì)使我們有精力和耐力更有效地處理壓力，提高心理素質(zhì)可以讓我們對壓力有一個更好的認(rèn)識和態(tài)度。

建議：

• 定期鍛煉身體。一周幾次認(rèn)真鍛煉——或者甚至是每天多動一下子——都能夠使我們的身體素質(zhì)得到很大的提高。
• 選用更高品質(zhì)的食物。不是要你把所有喜歡吃的東西都換成健康食品，只是盡可能選擇食用那些更好更健康的食物。
• 睡多一點。大多數(shù)美國人都有睡眠不足的毛病。即便是我們得到足夠休息的時候，要處理壓力已經(jīng)是很困難的事了，更別說當(dāng)我們睡眠不足精疲力盡的時候了。
• 積極主動。定期做身體檢查，不要等到問題嚴(yán)重了才去求醫(yī)。盡可能定期去見你的保健醫(yī)生，這樣你就可以一開始就避免問題的發(fā)生，或者在它惡化成一個慢性疾病之前就進(jìn)行治療。

給自己充電

花點時間在自己需要的關(guān)注上，是管理壓力最有效的方法。把自己的樂趣和休閑放在首位看起來似乎有些膚淺和自私，但照顧好自己才能給你自己帶來有效管理壓力的精力、毅力和耐性。我們深深陷進(jìn)這瘋狂的生活漩渦里，當(dāng)往往忘了我們自己其實才是控制我們自己生活的核心力量。給自己充電不是一項享受，而是一種必需。

建議：

• 找時間放松自己。如果需要的話，把放松的時時間列上你的日程表，使你需要做的一切都成為一種真正的任務(wù)。從你的問題、義務(wù)和責(zé)任中抽身出來，好好地休息一會。這些東西過一會還是會在，但休息好放松好的你能夠更輕松地處理它們。
• 參加社交活動?；c時間和支持照顧你的朋友家人在一起，能夠更好地幫助你對抗消極影響。和積極樂觀的人在一起能夠使你也變得積極樂觀?？鞓肥菚魅镜摹裕プC(jī)會。
• 大笑。能夠?qū)щy的處境付以一笑，不僅能夠釋放我們的內(nèi)啡肽降低我們的血壓，還可以讓我們用較輕松的態(tài)度看待問題。擁有發(fā)現(xiàn)生活幽默的能力，即使只是自嘲，也是管理壓力的非常有效的方法。
• 經(jīng)常做一些對你有益的事情，而不是耗竭你精力的事情。比如，讀一本好書，散散步，聽聽音樂，和寵物玩耍，泡個澡，打電話跟朋友閑聊，或者看一部你喜歡的電影。

最重要的是，即便壓力不能被消除，但它能被好好地控制住。如果我們學(xué)會把壓力管理技巧應(yīng)用到我們的生活中，我們就可以避免很多常見的壓力，并且學(xué)會用更冷靜更健康的方法對待其它的壓力。