如果有以下三大臨床癥狀時，要警惕肩周炎，及時找相關(guān)人員診治。

  肩部曾有不適或受傷

　肩周炎之前一般均有持續(xù)的肩部疼痛和關(guān)節(jié)功能逐漸降低的病史，據(jù)統(tǒng)計，約有1/5的病人曾經(jīng)有肩部或上肢的輕微外傷。因此，肩周炎的起病較為隱匿，逐漸才發(fā)展為關(guān)節(jié)僵硬，這是肩周炎早期特點之一。

　疼痛

　疼痛是肩周炎最突出的癥狀。剛開始的時候，疼痛往往較輕，但卻常常因為天氣變化或勞累而誘發(fā)疼痛，慢慢會逐漸發(fā)展為持續(xù)性疼痛，尤其是在肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)、上舉、外展等運動時更為明顯，甚至劇痛難忍。

　關(guān)節(jié)僵硬

　肩關(guān)節(jié)活動受限一般發(fā)生在疼痛癥狀明顯后的3-4周，開始因為疼痛、肌肉痙攣等不敢動，后來就是關(guān)節(jié)囊，韌帶等軟組織黏連、攣縮，導致肩關(guān)節(jié)明顯僵硬。

　帶痛鍛煉的目的就是“解凍”

　治療肩周炎與骨折“制動”觀念完全不同。肩周炎是慢性病，必須打“持久戰(zhàn)”，其治療原則就是：活動、活動再活動！除此之外，并無其他特別有效的辦法，因為只有活動鍛煉才能把肩關(guān)節(jié)黏連的韌帶、軟組織一點一點的撕裂開來。當然，在進行鍛煉的時候，一定是有“皮肉之苦”的，因為要把肩關(guān)節(jié)攣縮僵硬的“凍結(jié)”狀態(tài)給“解凍”，這就好比一個生銹的門軸，只有把這些斑駁的銹斑磨掉，門才能開關(guān)靈活。專家稱，至少需要2周的有效鍛煉，疼痛才能有所緩解，必要的時候還要配合熱療、熱敷，增加局部血液循環(huán)，改善血運。值得提醒的是，肩周炎不難治，關(guān)鍵在醫(yī)生的指導下，循序漸進地鍛煉，如果鍛煉不得法，用力太猛，可能造成新的關(guān)節(jié)損傷。

 肩周炎重在自我鍛煉，如果配合得當會起到事半功倍的效果，這里向大家介紹幾種鍛煉方法：

*彎腰晃肩法:

彎腰伸臂，做肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運動，動作由小到大，由慢到快。

*爬墻運動:

　　面對墻壁，用雙手或單手沿墻壁緩慢向上爬動，使上肢盡量高舉，然后再緩緩向下回到原處，反復(fù)數(shù)次。

 *體后拉手:

　　雙手向后，由健側(cè)手拉住患側(cè)腕部，漸漸向上拉動，反復(fù)進行。

*外旋鍛煉：

　　背靠墻而立，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到墻壁，反復(fù)數(shù)次。

*雙肩內(nèi)收外展運動：

　　雙手在頸后部交叉，肩關(guān)節(jié)盡量內(nèi)收及外展，反復(fù)數(shù)次。

*甩手鍛煉：

　　患者站立位，做肩關(guān)節(jié)前屈、后伸及內(nèi)收、外展運動，動作幅度由小到大，反復(fù)進行。

扶持牽拉1　　扶持牽拉2

*扶持牽拉1：

用雙手扶持身后的固定物體，作挺胸挺腹，牽拉患肢向后。

*扶持牽拉2:

　　患者雙手扶持固定物體（如床沿、桌邊）做下蹲，用體重牽拉患肢向上舉直。

*肩周炎擺動練習：
    1、預(yù)備姿勢：分腿站立，健側(cè)手扶住椅子或桌子，身體前傾，患側(cè)手抓住重物，腕關(guān)節(jié)完全放松。動作：利用患肩的向上聳肩運動，將重物上提。重復(fù)以上動作16～20次。 
    2、前后擺動。預(yù)備姿勢：分腿站立，健側(cè)手扶住椅子或桌子，身體前傾90°，患側(cè)手抓住重物，腕關(guān)節(jié)完全放松。動作：手持重物進行有節(jié)奏地前后擺動，利用反作用力使擺動逐漸由小到大。重復(fù)以上動作16～20次。 
    3、左右擺動。預(yù)備姿勢；分腿站立，健側(cè)手扶住椅子或桌子，固定身體，身體前傾90°，患側(cè)手抓住重物，腕關(guān)節(jié)完全放松。動作：手持重物進行有節(jié)奏地左右擺動。應(yīng)注意肩不須用力，擺動范圍逐漸由小到大。重復(fù)以上動作16～20次。 
    4、旋轉(zhuǎn)擺動。預(yù)備姿勢：分腿站立，健側(cè)手扶住椅子或桌子，固定身體，身體前傾90°，患側(cè)手抓住重物，腕關(guān)節(jié)完全放松。動作：手持重物由左往右或由右往左旋轉(zhuǎn)擺動，擺動圓周逐漸由小到大。重復(fù)以上動作16～20次。 
    擺動練習在國外較為盛行，即便在急性期，也要早期開展擺動練習，以防止肩肱關(guān)節(jié)的粘連。重物重量的選擇在2.5公斤左右。