肩周炎是春季常見的多發(fā)病癥，因?yàn)榇杭菊€寒，風(fēng)雨無常。但是在當(dāng)代大都市，即便是炎熱的夏天，“忽冷忽熱”的煩惱也會困擾著大家。自空調(diào) “出世”，四季中硬被去掉一個“夏”，辦公室有空調(diào)，車?yán)镉锌照{(diào)，家中還有空調(diào)，炎炎酷暑滴汗不出，如此逆天而行，病必將至。到了秋季，酷暑終于消散，但沒日沒夜的辦公室生活，時(shí)刻面對著電腦屏幕，全身上下唯一活動的只有那可憐的鼠標(biāo)手。巨大的工作壓力在給你帶來精神緊張的同時(shí)，也讓肩部變得疲憊不堪。疼 痛，不期而至！
雙肩疼痛不簡單
疼痛是肩周炎的殺手锏。但由于肩周炎是一個潛伏的殺手，發(fā)病初期疼痛癥狀較輕，容易被大多數(shù)人忽略而耽誤了最佳調(diào)養(yǎng)及治療的時(shí)機(jī)。因此，對肩周炎有一個明確地認(rèn)識是很重要的。以下是肩周炎患者較為明顯的病癥，希望能夠讓你保持清醒，防患于未然。
肩膀常因天氣的突然變化而產(chǎn)生莫名的疼痛感；略有勞累，肩部便會麻木疼痛，并由開始的陣痛逐漸發(fā)展為持續(xù)性疼痛，尤其是在肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋，當(dāng)將胳膊做后伸、上舉、外展等動作時(shí)，行動顯得遲緩，劇痛難忍。
工作時(shí)，端坐桌前，使用一段時(shí)間電腦鍵盤后，兩胳膊回收彎曲困難，肩部出現(xiàn)疼痛感。
在休息時(shí)，肩膀會有疼痛癥狀，尤其是在夜間睡眠時(shí)，持續(xù)疼痛，常常夜不能寐，更不能向痛側(cè)壓肩側(cè)臥。
肩關(guān)節(jié)活動范圍受到限制，肩關(guān)節(jié)明顯僵硬，除疼痛之外，還會發(fā)生肌肉痙攣等。
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“肩周炎止痛八貼”－有效抑制肩周炎疼痛
當(dāng)你感到肩部疼痛麻木甚至出現(xiàn)持續(xù)性肌肉痙攣時(shí)，請?zhí)岣呔瑁菏遣皇羌缰苎自谧魉?？傳統(tǒng)的中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，通則不痛，痛則不通。咎尋肩周炎的發(fā)生病理，多 是患者肝腎虧損，氣血衰落，遇到風(fēng)邪、寒邪、濕邪乘虛而入，導(dǎo)致血不養(yǎng)筋，經(jīng)氣不暢，出現(xiàn)了不通則痛。“肩周炎八步痛可貼”主要以活動肩部的關(guān)節(jié)和肌肉為主，動作由易到難，幅度由小到大，力度由弱到強(qiáng)。
成分屈肘甩手、手指爬墻、體后拉手、展臂站立、后伸摸棘、梳頭、頭枕雙手、旋肩。
1 背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋活動。
2 面對墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動，上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。
3 自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。
4 上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩?fù)庹?，向上用力抬起，到最大限度后?0分鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。
5 自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度后停止不動，2分鐘后再緩緩向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。
6 站立或仰臥均可，患側(cè)肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），盡量用肘部擦額部，即擦汗動作。
7 仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部（枕部），先使兩肘盡量內(nèi)收，然后盡量外展。
8 自然站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。
功能主治：舒筋通絡(luò)，活血化淤，改善微循環(huán)，減輕炎癥反應(yīng)，迅速消除腫痛。
用法用量：每天3－5次，一般每個動作做30次左右，多者不限，但不能過于勞累，只要持之以恒，對肩周炎的防治會大有益處。請注意，以上八種動作不必每次都做完，可以根據(jù)個人的具體情況選擇交替鍛煉。
禁忌：注意安全，防止意外損傷。
運(yùn)動處方（二）：
“抖空竹”沖劑－預(yù)防肩周炎的老北京偏方兒
運(yùn)動對于防治肩周炎的作用是不言而喻了，但是面對林林總總的運(yùn)動方式，哪種是最有效的呢？小編在此向您透露一個老北京的偏方兒－“抖空竹”。 “抖空竹”可是我國一項(xiàng)歷史悠久的民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動。其抖法多種多樣，有單人抖、雙人抖、多人抖；有正、反、花樣抖等一百多種玩法。小編在此只向大家介紹最易于肩周炎患者的基本抖法。
成分：掛繩起動、提拉起動、滾動起動、手旋起動
左竿高，右竿低，空竹放于地面向右側(cè)拉繩，空竹向右滾動，當(dāng)空竹滾動到右竿近端，左竿向左側(cè)抽繩，空竹順勢落下右竿，右竿提起使空竹離地，右竿繼續(xù)拉，左竿送，使空竹滾動加快。
功能主治：舒經(jīng)活絡(luò)，祛風(fēng)定痛。
用法用量：早晚皆可，每次時(shí)間30－60分鐘為宜。
禁忌：在戶外鍛煉時(shí)，隨氣候變化增減衣服，避免受寒受風(fēng)及久居潮濕之地。
運(yùn)動處方（三）：
“麝香壯骨噴霧”－防治肩周炎的器械保健操
肩關(guān)節(jié)是全身最靈活的關(guān)節(jié)，活動范圍最大，因此動作也是多種多樣。“麝香壯骨噴霧”的運(yùn)動目的就在于改善肩部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，增強(qiáng)肩部各關(guān)節(jié)肌肉功能，促進(jìn)肩部功能恢復(fù)。麝香壯骨噴霧：“肩疼，你就噴一噴”。
成分：持重松弛、前后擺動、左右擺動、旋轉(zhuǎn)擺動
1 分腿站立，健側(cè)手扶墻，身體前傾90度，患側(cè)手握啞鈴，腕關(guān)節(jié)完全放松，將啞鈴上提、放下，重復(fù)數(shù)次；然后有節(jié)奏地前后擺動，利用反作用力使擺動逐漸由小到大?！?br>
2兩腿并攏，健側(cè)手扶墻，固定身體，身體前傾90度。手持啞鈴有節(jié)奏地左右擺動。注意肩不能太用力，擺動范圍由小到大。
3兩腿并攏，手持啞鈴由左往右或由右往左旋轉(zhuǎn)擺動，擺動圓周逐漸由小到大。
用法用量：手持啞鈴應(yīng)該在2.5千克左右；每步動作重復(fù)60－120次。
功能主治：溫經(jīng)散寒，活血化淤，通絡(luò)止痛，松解粘連，主治肩周炎各期。
禁忌：啞鈴不能過重，防止肩部過于勞累。
“透骨靈橡膠膏”－肩周炎患者的自我按摩...
運(yùn)動處方（四）：
“透骨靈橡膠膏”－肩周炎患者的自我按摩療法
肩部是人體一個很特殊的部位，肩部的肌肉都是“跨界”的，如果肩部嚴(yán)重受損，還會影響上肢的活動。大多肩周炎患者關(guān)節(jié)活動障礙僅累及一側(cè)，那么，可以 用健側(cè)上肢對患側(cè)進(jìn)行自我按摩。病人在進(jìn)行自我按摩以前，可以先進(jìn)行一個熱水浴，在沐浴過程中對患側(cè)肩關(guān)節(jié)的局部進(jìn)行熱療按摩，效果很佳。還可在浴缸中倒入一些玫瑰精油，幫助血液循環(huán)。
成分：呼氣、吸氣，方輕松?！?br>
1用健側(cè)的拇指或手掌自上而下按揉患側(cè)肩關(guān)節(jié)的前部及外側(cè)，在局部痛點(diǎn)處用拇指點(diǎn)按片刻。
2用健側(cè)手的第2－4指的指腹按揉肩關(guān)節(jié)后部的各個部位，按揉過程中發(fā)現(xiàn)有局部痛點(diǎn)可用手指點(diǎn)按片刻。
3用健側(cè)拇指及其余手指的聯(lián)合動作揉捏患側(cè)上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部。
4最后用手掌自上而下地掌揉，對于肩后部按摩不到的部位，可用拍打進(jìn)行治療。
用法用量：自我按摩可每日進(jìn)行1次，堅(jiān)持1－2個月，會有較好的效果。
功能主治：防止肩周炎，肩臂風(fēng)濕性疼痛。
禁忌：沐浴時(shí)忌受風(fēng)著涼，或水過熱。若是淋浴，則在患肩處敷一塊毛巾為宜。
運(yùn)動處方（五）：
“太乙白加黑”－早晨吃白片，下午吃黑片
誰說肩痛不是?。∷粌H痛起來真要命，還是健康的一大隱患。肩周炎患者大多會忽視疼痛，能忍就忍，懶得對付，但這一錯誤的做法常常會導(dǎo)致病情加重。太 極拳中的太乙拳便可以有效抑制及預(yù)防肩周炎的疼痛，它肩胯相對，旋胯擰膀，舒筋活血，通經(jīng)活絡(luò)，對頸、肩的治療可是有意想不到的效果！
成分：白片、黑片、
1 “白片”：雙手推開，雙腳分開站立，腿微彎，雙手收到腹部，抬左腳向前一步，雙手稍分開掌心向前推，雙臂伸直后翻手掌心向下、落低，同時(shí)身子俯低，雙掌收于腹部。再右腳向前上一步，掌同前。彎腰時(shí)，腰部放松。
2 “黑片”：起式雙腳分開與肩同寬，雙臂慢慢向前抬起，雙臂向上伸直后，掌心向前慢慢向下至腹部，與肩同高時(shí)開始雙腿馬步下蹲，手臂再暗勁向前推一下。手臂向上吸氣，向下呼氣；手腕放松，眼睛盯手；馬步不宜太低，根據(jù)自身情況而定。
用法用量：“早晨吃白片”，30分鐘為宜；“下午吃黑片”，20分鐘為宜。
功能主治：促進(jìn)氣血循環(huán)，從而改善關(guān)節(jié)疼痛。
禁忌：鍛煉時(shí)間不宜過長，防止肩部過于勞累。
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