保護肩關節(jié)的運動--聳肩

     辦公室一族人員受到肩疼的困擾，不少人認為是患上了肩周炎。但大部分肩部不適是由于肩袖撕裂所造成了。那么上班族該如何來保持肩關節(jié)呢？

　　其實一些小動作就能達到緩解肩部不適，一是肩關節(jié)牽拉，比如肩關節(jié)外旋，貼著身體，兩個手使勁往后拉；或者兩個手交叉舉起來，最大范圍上舉，直至完全舉起來。只要每天堅持做這兩個動作5-6次，就基本可以杜絕肩周炎。同時經(jīng)常聳肩對肩關節(jié)的保護也非常有好處。

　　另外，在運動前也應要做好準備活動以保持肩關節(jié)。如做幾節(jié)活動上體和上肢的啞鈴操(如擴胸、側平舉、肩關節(jié)繞環(huán)等)，或用輕器械做2--3組臥推、臂彎舉等練習，使肌肉 、韌帶等組織達到一定的"熱度"，避免損傷肩部。

　　在清晨起床后，可做五分鐘左右的聳肩運動，這樣能使肩部的神經(jīng)、肌肉、血管放松，活血通絡，防治肩周炎，還可為頸動脈血液流入大腦提供人工驅動力，迫使流動遲緩的血液加速流向大腦，因而減少了腦血管供血不足的狀況，可降低發(fā)生中風的危險。