——《 于伽的教練手記 》 之七十二

    瑜伽后彎體式可以放松身體前面的肌肉和結(jié)締組織，強(qiáng)壯后背的肌肉，給人以優(yōu)雅的感覺，改善人的姿勢，并激活體內(nèi)能量。后彎足以放松胸部、肋間的肌肉和筋膜，特別是心包膜，給心臟以更多的空間，改善其功能，為心血管患者帶來福音。一個好的后彎練習(xí)，可以給身體和意識帶來穩(wěn)固、清晰和滿足的感受。

    瑜伽有很多后彎的體式，后彎體式可分三種后彎：

    一、俯臥的后彎體式：例如蝗蟲式，眼鏡蛇式，上犬式，弓式等。這些體式能強(qiáng)健后背，以對抗重力的方式伸展軀干。

    二、仰臥的后彎體式：例如橋式，輪式，反臺式等。這些后彎的程度會更深，并且比俯臥的后彎帶來更多強(qiáng)烈的感受。

    三、站立后彎體式：例如向太陽致敬式中的站姿后彎等。先練習(xí)前面提到的兩種類型的后彎，這可以為建立站立后彎體式做好準(zhǔn)備。 

    在做后彎體式的時候應(yīng)該遵循以下原則：

    1、打開腿部前側(cè)的體式，例如起跑式，戰(zhàn)士一式以及臥英雄式，是很好的后彎準(zhǔn)備體式。

    2、舒展和釋放軀干后側(cè)（背部）肌肉的體式，例如輕柔的扭轉(zhuǎn)和側(cè)彎，是典型的很好的準(zhǔn)備體式。

    3、伸展肩膀的體式，例如舉過頭部（例如上弓式），或在背后伸展（例如蝗蟲式和駱駝式）的體式，可以讓肩膀準(zhǔn)備好向后彎運(yùn)動。

    4、在后彎練習(xí)之后，練習(xí)輕柔的，脊柱中立的體式。輕柔的脊柱中立的體式包括了仰臥腿部伸展，坐姿的冥想，（恢復(fù)性體式）和非常輕柔的扭轉(zhuǎn)。

    5、肩倒立是一個很好的后彎互補(bǔ)體式。

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