先來(lái)看下體式的肌肉解剖圖

這個(gè)體式可以歸結(jié)于前屈的體式，對(duì)身體后表線的肌肉都是一個(gè)非常好的伸展作用，包括小腿后側(cè) 大腿后側(cè) 臀部肌肉 整個(gè)后背都是很好的延展。既然是前屈，身體的折點(diǎn)自然需要放到髖關(guān)節(jié)處，如果折點(diǎn)在后腰段，很可能造成腰椎的不適。

我們接著看該體式的根基 兩個(gè)腳的足弓上提 帶動(dòng)大腿前側(cè)肌肉啟動(dòng)激活，會(huì)對(duì)腿后側(cè)拮抗肌有更多的保護(hù)和加強(qiáng)伸展程度，后面的腳后跟要向下踩住，保證我們髖部的穩(wěn)定。

前面的膝蓋允許微屈，如果腿筋很緊的話，可以選擇強(qiáng)度小一點(diǎn)的體式。

頸部要保持自然的放松，雙肩略向后遠(yuǎn)離耳朵，肩胛骨向臀部的方向收，保持一個(gè)山式的上身。

對(duì)于臀部有向兩側(cè)展開的趨勢(shì)，保持雙腿向中間夾，互相對(duì)抗，可以選擇用瑜伽墊輔助找到這個(gè)對(duì)抗的力量

我們來(lái)看下幾個(gè)該體式的變體

大師兄寄語(yǔ)：此體式如果能很好的配合呼吸，每次吸氣延長(zhǎng)脊背 ，呼氣時(shí)腹部向下貼腿，伴隨呼吸調(diào)整體式深度會(huì)更好。