想要塑造完美蜜臀？瑜伽練出你想要的一切！在每一絲曙光破曉前，一定是快要窒息的漫長(zhǎng)黑夜;在每一次榮光到來(lái)前，一定有太多狼狽的時(shí)刻，被看不起的日子;在每一陣掌聲到來(lái)前，總有太多唏噓，太多冷眼;在每一個(gè)山頂峰巔，總有貝殼;因此，在每一個(gè)快要放棄的時(shí)刻，記得對(duì)自己說(shuō)：加油，挺住!

瑜伽使血液循環(huán)得到增強(qiáng)，一股新鮮血流流入頭部，從而使頭腦清爽，感覺(jué)敏銳。同時(shí)使兩腕、兩踝和兩腿健壯有力，豐臀肥乳的絕佳鍛煉體式。練習(xí)瑜伽，可以很好的鍛煉臀部肌肉。主要依靠臀部肌肉控制力道，從而保持平衡。還可以鍛煉腰腹的力量，小蠻腰和蜜桃臀一舉兩得。

金剛坐變體式：跪立于墊面上，雙膝分開(kāi)與髖同寬雙腳趾回勾，臀部向后坐于腳后跟上脊柱向上延伸，雙肩展開(kāi)，微收下頜雙手自然交疊，輕輕地閉上雙眼，保持背部和雙肩的打開(kāi)深吸氣，胸腔上提緩緩呼氣落下胸腔，注意不要含胸呼吸，吸氣時(shí)不要聳肩，呼氣時(shí)不要含胸，盡量去延深和延長(zhǎng)呼吸，保持背部和雙肩的打開(kāi)，收住腹部。

下犬式：也是一個(gè)簡(jiǎn)單的頭倒立體式，它也可以歸類(lèi)到中級(jí)的倒立手臂支撐類(lèi)體式，完善的下犬式是一個(gè)三角力學(xué)的平衡，大腿和軀干之間約成九十度的角度，雙手之間的距離，通常是比肩膀稍微寬一些，雙腳之間距離一腳寬，不要外八字，更不要內(nèi)八字，注意并沒(méi)有誰(shuí)規(guī)定腳跟非要落到地板上，瑜伽沒(méi)有教條！感覺(jué)到肱二頭肌在用力，還有肩胛骨附近的肌肉有拉伸的感覺(jué)，整個(gè)動(dòng)作充滿(mǎn)力量，骨骼要順位，要在正確的位置上。