中醫(yī)將肥胖分成兩種，一種叫“實胖”，一種叫“虛胖”。“虛胖”又大致可以分成兩種類型，一種是隨著生理周期或生活方式，在一段時間里“虛胖”，另一種則是長期的“虛胖”。

　　在一段時間里形成的“虛胖”，隨著新陳代謝的改善，該種現(xiàn)象會慢慢消退。而長期“虛胖”的原因比較繁雜，一些潛在的疾病、亞健康、個人體質(zhì)比較虛弱、或腎臟功能較差都有可能成為其原因。因此減掉對于非疾病類導(dǎo)致的虛胖，要逐漸建立良好的生活方式，從飲食、睡眠、運動習(xí)慣等方面慢慢調(diào)養(yǎng)。

　　根本的原則就是清淡、低鹽、低油膩，多攝取一些利尿、消腫的天然食物，如苡仁湯、冬瓜、赤豆等。對于體質(zhì)虛弱的肥胖者，還要注意食補，經(jīng)常吃一些強腎健脾，并能讓氣血運行暢通的溫補型補品，如老鴨湯、山藥燉等等。

　　“虛胖”者如果睡眠質(zhì)量差，經(jīng)常做夢、驚醒等，那就要非常注意調(diào)養(yǎng)這方面，因為睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱癥狀，越是虛弱越容易失眠，如此亞健康壯態(tài)的惡性循環(huán)很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中藥等等，一定要改善睡眠。

　　如果能堅持每周兩次運動，整個人的身體素質(zhì)也會得到改善。經(jīng)常出出汗，有利于調(diào)整人體的水分代謝，強化腎功能。讓“虛胖”體質(zhì)漸漸改善。

　　水腫的主因是體內(nèi)液體過多，聚積在細(xì)胞間隙，造成體內(nèi)水分過度積聚引起。而不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣，會引爆體內(nèi)細(xì)胞外液及細(xì)胞內(nèi)液的鈉、鉀離子不平衡，導(dǎo)致水腫虛胖。

　　如果你是個善于觀察的人，你會發(fā)現(xiàn)吃菜口味重一點點的mm下肢肥胖的比較多。對，這就是水腫惹的禍！鹽分?jǐn)z取過量，體內(nèi)的鈉太多會導(dǎo)致水分滯留、腸腔不健康及肌肉松軟，所以看起來我們是腫腫的。想告別水腫，不僅要少吃食用鹽或很咸的食物，像醬料、腌制品等，都要盡量避免。

　　幾乎所有的女性都難以拒絕甜食的誘惑，但白米、白面包、糕餅或含糖飲料里含有的精制糖是引起人體水腫的主兇。所以如果真想吃甜食，可以五谷米取代白米，用雜糧面包取代土司，另外以代糖或無糖飲料來取代含糖飲料。實在忍不住，一定要少吃。此外色拉油也能引起水腫，在外面吃飯無法避免這點，所以在家做飯的時候，水腫mm可選取橄欖油、椰子油來烹調(diào)食物，為水腫型虛胖釜底抽薪。

　　晚上喝水，早上眼睛就腫腫的。這是因為夜間人們新陳代謝比較慢，晚上喝水會加重腎臟的負(fù)擔(dān)，不僅對身體不好也特別容易引起浮腫，特別是眼睛部位的水腫。所以有水腫問題的mm，傍晚六七點以后盡量不要喝水，或者少喝一點水。還有，即使是炎熱的白天最好也不要喝涼水，這很容易造成水腫，可以用不會給腸胃造成任何負(fù)擔(dān)的溫開水代替。

　　原料：青頭雄鴨肉100克，蔥白3根，粳米100克

　　做法：先將青鴨肉切細(xì)煮至極爛，再加粳米、蔥白一同煮粥。每日早、晚溫?zé)崾秤茫?-7天為一療程。

　　功效：鴨肉粥有補益脾胃，利尿消腫的功效。

　　原料：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗10枚，

　　做法：每日熬粥食之。

　　功效：赤豆薏苡仁紅棗粥適用于更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關(guān)節(jié)酸痛者。