準(zhǔn)備：兩腳分開與肩同寬，全身放松，兩眼平視。

動(dòng)作步驟：

1.     雙掌擦頸：十指交叉貼于后頸部，左右來回摩擦。

2.     左顧右盼：頭先向左后向右轉(zhuǎn)動(dòng)，感覺到酸脹為好。

3.     前后點(diǎn)頭：頭先向前再向后，往前時(shí)脖頸盡量向前拉伸。

4.     回頭望月：雙手叉腰，頭頸轉(zhuǎn)向身后，觀看身后天空中的月亮，左右交替反復(fù)多次。

5.     頸項(xiàng)爭力：兩手緊貼大腿兩側(cè)，兩腿不動(dòng)；頭轉(zhuǎn)向左側(cè)時(shí)，上身向右轉(zhuǎn)，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)時(shí)，上身向左轉(zhuǎn)。

6.     頸手爭力：雙手叉緊貼在頭后枕部，頭頸用力后伸，雙手向前用力頂。

7.     雙手托天：雙手交叉舉過頭，仰視手背5秒鐘。

8.     轉(zhuǎn)身回望：右腿前弓，身體向左旋轉(zhuǎn)，右掌上托，左掌向下用力拔伸，回頭看左手。左腿前弓，方向相反，動(dòng)作相同，左右交替進(jìn)行。

9.     旋肩舒頸：雙手放在兩肩，先由后向前旋轉(zhuǎn)，再由前向后旋轉(zhuǎn)。

10.  雙掌夾頸：頭略微后仰，一側(cè)手掌拿捏后頸部肌肉，兩手交替進(jìn)行。

以上動(dòng)作適用于因長期用計(jì)算機(jī)或其它作業(yè)而致頸椎酸痛不適或有頸椎病癥狀者，可根據(jù)自身情況決定用力的幅度和大小，亦可只選其中的一兩項(xiàng)做。只要堅(jiān)持！就會(huì)有保健效果。