頸椎病是常見的骨科疾病在當今的社會，尤其是長期堅持一個動作的上班族，是頸椎病的高發(fā)人群，防治頸椎病也不是沒有辦法，可以平時多注意休息，不要坐的時間太長，還可以做做頸椎保健操，下面的頸椎保健操就是不錯的鍛煉頸椎的方法。

每天早晨醒來起床時就做，從而使頸部肌肉更為結(jié)實，關(guān)節(jié)更加靈活。

(1)仰臥床上，后腦勺用力下壓枕頭(枕頭不能太軟，不能太高、10~15厘米為宜)，然后翻身俯臥，額頭用力下壓枕頭。呼吸保持均勻。

(2)俯臥，將頭抬起，盡量后仰。保持這一姿勢15秒鐘。接著分別以左側(cè)臥、右側(cè)臥和仰臥的姿勢重復這一動作。頸部向身體兩側(cè)拉伸。完成以上兩節(jié)后，起床坐在凳子上，兩腿平放，雙手自然下垂，繼續(xù)完成下列動作：

(3)脖子前探，盡量讓下巴靠近胸部，接著將頭盡量后仰2~6次。

(4)肩關(guān)節(jié)連續(xù)由前向后做劃圓動作，接著反方向由后至前做劃圓動作，速度不要太快，做4~6次。

(5)從右向左旋轉(zhuǎn)頭部，接著反方向旋轉(zhuǎn)，做2~6次。再頭向左偏，盡量靠近左肩，接著反方向做4~6次。

(6)右手側(cè)向上舉，越過頭頂去摸左耳，接著換左手做同樣的動作，連續(xù)4次。

(7)模仿自由泳動作雙手前伸，以肩關(guān)節(jié)為軸。上臂向前繞環(huán)6次，接著向后繞環(huán)6次。

(8)模仿蛙泳姿勢雙手前伸，交叉，臉正對手背。接著手朝兩邊伸展開去，最后于胸前合攏，做6次。

每次做操之后，最好加做一次呼吸訓練?；蜃蛘?，用鼻子吸氣，用嘴呼出。這對頸椎脊柱有利。

頸椎病保健體操，以上就是對于這些知識的全面闡述，相信你已經(jīng)有所了解了吧!此外，還可以利用每天的空閑時間，如上下班、排隊等進行以下的簡單練習：首先將手掌置于額頭前，用力按壓額頭，額頭同時用力頂手掌;然后將手掌置于后胸勺，用力按壓后腦勺，后腦勺用力頂手掌;再盡量將雙肩下壓，而頭向上伸，肌肉收縮，使脊柱得到拉伸，以擺脫頸部不適。每個動作4~6次，每次10~15秒，或坐或站均可。

本文來源：北青網(wǎng)-北京青年報