防治頸椎病，可在家做一些肩頸部保健操。

    靈動(dòng)四方  站立位，兩腳開立與肩同寬，雙手叉腰。將頭緩緩向前、后、左、右活動(dòng)至自己可承受的最大限度，然后回到原位。

    與項(xiàng)爭(zhēng)力  站姿同上。雙肩按由前向后、由后向前方向做最大限度環(huán)旋運(yùn)動(dòng)；然后雙手交叉抱頭，雙手向前用力，同時(shí)頭向后用力做對(duì)抗運(yùn)動(dòng)；雙手抱頭，雙肩外展，肘尖指向兩側(cè)，首先面向左轉(zhuǎn)，左肘盡量保持不動(dòng)，眼望左肘尖，同時(shí)右手臂內(nèi)合，協(xié)助頭頸轉(zhuǎn)向左方，右肘尖盡力向左肘靠攏，稍停片刻后還原；右側(cè)同樣動(dòng)作。

    肩背互動(dòng)  站姿同上。雙臂向前平伸，雙臂向后收并慢慢夾緊背部，好似劃槳，雙臂側(cè)平伸，雙臂放下；雙臂側(cè)平伸，雙臂交叉抱肩，盡量含胸，使背部肌肉盡量拉開，雙臂側(cè)平伸，雙臂放下。

    揉頸拍背  站姿同上。雙臂斜上舉，掌心相向。用四指指腹按揉頸部?jī)蓚?cè)；用右手虛掌拍打左側(cè)肩部，用左手虛掌拍打右側(cè)肩部。

    單足背伸  站立位，一腿獨(dú)立，一腿向后伸，同時(shí)雙手上舉做后伸動(dòng)作，后壓至最大限度后還原；然后換另一側(cè)同樣動(dòng)作。身體向左側(cè)方轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙手上舉做后伸動(dòng)作，后伸至最大限度后還原；身體向右側(cè)同樣動(dòng)作。（北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿科博士  沈潛）