 長(zhǎng)期坐姿的工作，易患頸部病癥。市中醫(yī)院的專家為讀者提供了一套簡(jiǎn)單易行的頸椎中醫(yī)保健操（如圖）。 溫馨提示：（1）動(dòng)作宜緩慢，不可太快；（2）環(huán)境宜舒適、溫暖；（3）每日可在早晨及午后各鍛煉一次；（4）因人而異，如有頭暈、腿軟等癥狀，應(yīng)停止鍛煉，及時(shí)去醫(yī)院就診。 具體動(dòng)作如下： 一、起式。直立，雙腿微微分開(kāi)。雙手垂于腰部。吸氣，背部與胸部伸直；二、頭向前低垂。下巴輕觸胸部，保持10秒鐘，再將頭部還原至正中間；三、頭向后仰。后腦勺盡量往脊椎方向仰，保持10秒鐘。再將頭部還原至中間；四、肩膀保持不動(dòng)，頭側(cè)向左邊。讓左耳緊貼左肩，保持10秒鐘。再將頭部還原至正中間；五、肩膀保持不動(dòng)，頭側(cè)向右邊。讓右耳緊貼右肩，保持10秒鐘。再將頭部還原至正中間；六、下巴輕觸胸部。然后頭朝前、左、后、右方向轉(zhuǎn)圈4次，再換反方向轉(zhuǎn)圈4次；七、雙手自然下垂。向前環(huán)繞肩關(guān)節(jié)，保持有規(guī)律的呼吸。重復(fù)4~8次;再向后環(huán)繞肩關(guān)節(jié)，保持規(guī)律的呼吸，重復(fù)4~8次；八、左手放背后，掌心朝外。在后背用右手幫助左手到達(dá)脊椎中間的位置并往上推。右手向上，左手與右手相扣。讓雙手在背后肩膊中間位置盡量緊扣。頭仰后壓在右臂上使其麻痹。挺胸，身體推前，保持動(dòng)作20秒鐘。對(duì)側(cè)同理；九、左手自然下垂，右手舉高伸直貼耳。身體重心向右。再把身體彎向左，右手保持伸直。放松頸部，頭向上望。挺胸，把身體推前，保持動(dòng)作20秒鐘。對(duì)側(cè)同理；十、收式。兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩臂下垂。兩手交叉，置于肚臍下方。上身挺直。兩手慢慢向側(cè)面打開(kāi)。將手再伸到頭的上方，頸部向上提升，眼睛向上看。保持20秒鐘，慢慢將兩臂放下。 |
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來(lái)自： 吉普賽海鷗 > 《健康養(yǎng)生》
