怪不得肩周炎又叫“五十肩”，才剛跨進(jìn) 50 歲的門檻，我就被查出患上了肩周炎。

前段時(shí)間，我發(fā)現(xiàn)自己上肢抬舉、外展、后翻、內(nèi)旋均有困難，到醫(yī)院一查，說是年紀(jì)漸長，正氣漸衰，抵御外邪的功能減退，再加上我自己總以為自己還年輕，平時(shí)不注意，所以影響了肩關(guān)節(jié)的功能活動(dòng)。這雖然不是大病，但給我的工作和生活都帶來了諸多不便，很是讓我煩惱。

一個(gè)朋友是中醫(yī)，知道我的情況后特別關(guān)心，告訴了我?guī)追N治療辦法，例如推拿、針灸和藥物治療等，但最后我還是根據(jù)自身情況選擇了自我鍛煉。

我在這位朋友的指導(dǎo)下，自創(chuàng)了一套更適宜于自己的保健操，沒想到效果顯著，不但原來的肩部癥狀逐漸消失了，而且連頸椎也得到了很好的保護(hù)。我現(xiàn)在把這套自創(chuàng)的保健操分享給大家，希望能對有類似毛病的朋友有所幫助。

第 1 步：仰頭觀天

每天早晨起來或者晚上睡覺以前，站直身體，把頭緩緩后仰，仰到不能再仰為止，眼睛盯住一個(gè)目標(biāo)，保持姿勢 15 ～ 20 秒鐘。

這樣在活動(dòng)頸部的同時(shí)，也帶動(dòng)了肩部的活動(dòng)，堅(jiān)持下來大有好處。

第 2 步：頸肩按摩

用左手的拇指和食指掐捏右側(cè)肩部，再用右手的拇指和食指掐捏左側(cè)邊的肩部，以掐捏舒服得勁為好。反復(fù)交換數(shù)次，直到手累為止。

再用雙手按揉頸部后側(cè)，先按中間部位，后按兩側(cè)肌肉，自上而下，自下而上，反復(fù)按揉 15 次。

此處的按頸依然是為了養(yǎng)肩，希望大家能夠堅(jiān)持。

第 3 步：兩目虎視

手、足撐地，轉(zhuǎn)頸回頭，左顧右盼，左右各轉(zhuǎn)動(dòng) 15 次。

需要注意的是，這里轉(zhuǎn)動(dòng)的是頭，不是眼睛。要把頭轉(zhuǎn)到最大限度才能達(dá)到最佳效果。

第 4 步：搖頭晃腦

搖頭晃腦就是頭部前后、左右來回?fù)u晃。做這個(gè)動(dòng)作的人很多，我們在公園、辦公室甚至街頭都常常能看到。

為了有一個(gè)晃動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)，也可以雙手同時(shí)后舉，身體不動(dòng)，先向右后側(cè)舉右手，左手隨之，頭和目光隨右手中指尖移動(dòng)；再向左后側(cè)舉左手，右手隨之，頭和目光隨左手中指尖移動(dòng)。如此左右反復(fù)，做夠 5次。

第 5 步：互相爭力

兩手十指交叉，手掌置于頸項(xiàng)后，將頸部用力向前扒；頸項(xiàng)相反，用力向后挺。與此同時(shí)，頭還要左右轉(zhuǎn)動(dòng) 5 次，然后放松，停止片刻，再接著做，直到渾身發(fā)熱為止。

因?yàn)榛加屑缰苎?，所以我平日閱讀古典名著時(shí)，對于其中有關(guān)肩周疼痛的描述也格外留意?！都t樓夢》和《三國演義》中提到的最常見的此類情況不外乎以下兩種：

一是風(fēng)邪所致，也就是俗稱的“露肩風(fēng)”。

《紅樓夢》第二十一回有這樣一幅“睡美人圖”：“那黛玉嚴(yán)嚴(yán)密密裹著一幅杏子紅綾被，安穩(wěn)合目而睡。湘云卻一把青絲，拖于枕畔，一幅桃紅釉被，只齊胸蓋著，襯著那一彎雪白的膀子，撂在被外，上面明顯著兩個(gè)金鐲子。寶玉見了，嘆道：‘睡覺還是不老實(shí)，回來風(fēng)吹了，又嚷肩膀疼了?！幻嬲f，一面輕輕地替她蓋上。”不少人的肩周炎，也和史湘云一樣，就是長期不注意而引起的。

二是勞傷所致。

《三國演義》中，劉備由于連年征戰(zhàn)，軍務(wù)倥傯，勞累加外傷，導(dǎo)致了第六十三回中所說的：“吾夜夢一神人，手執(zhí)鐵棒擊吾右臂，覺來猶自臂痛，此行莫非不佳。”

得了肩周炎是一件非常痛苦的事情，我自創(chuàng)這個(gè)頸肩保健操就是要通過甩手、手臂上舉、外展等動(dòng)作，使關(guān)節(jié)滑利、氣血暢通。當(dāng)然，我們還要防患于未然，要注意日常就對肩周頸周有所保護(hù)，比如注意肩頸部的防寒保暖，不露肩睡覺、不靠臥潮濕之處、不讓風(fēng)扇朝著同一個(gè)部位使勁兒吹、不勞累過度等。