俗話說(shuō)“人老腿先老”，到底是什么緣故呢？

第一：腿是人體中主要承受重量的肢體，有人體中最大、最長(zhǎng)、最結(jié)實(shí)的關(guān)節(jié)和骨骼，它們能夠一次連續(xù)幾個(gè)小時(shí)承受比人的體重大幾倍的壓力，人在年輕的時(shí)候，大腿骨可以支撐一輛小汽車，結(jié)實(shí)的肌肉可以使我們跳上臺(tái)階。

但是我們從20多歲以后，每10年預(yù)計(jì)可喪夫5％的肌肉組織，骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會(huì)呈遞增性脫失“遷移”，肌肉和骨鈣也會(huì)出現(xiàn)不同程度的生理性丟失，且年齡愈大丟失得愈多，只是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)者可減少肌肉和骨鈣的丟失，延緩?fù)饶_衰老而已。

第二： 腿腳離心臟和大腦較遠(yuǎn)，由于重力作用血液回心較困難，人老后心臟功能和血管彈性減弱，血液循環(huán)減緩，腿腳部最容易發(fā)生循環(huán)不良，腿腳部的感覺(jué)向大腦的傳遞及大腦向腿部發(fā)出指令的傳達(dá)，其準(zhǔn)確性和速度都會(huì)有所下降，所以腿腳較手臂等組織更容易疲勞，更容易發(fā)生衰老。

第三： 人老后參加體育活動(dòng)的機(jī)會(huì)日趨減少，下肢肌耗能降低，存儲(chǔ)在肌內(nèi)的能量就會(huì)隨之轉(zhuǎn)為體脂，導(dǎo)致腿腳越變?cè)匠?，如果偶爾運(yùn)動(dòng)，腿腳就會(huì)出現(xiàn)發(fā)飄和軟弱無(wú)力的感覺(jué)。與此同時(shí)，由于機(jī)體能量消耗降低并轉(zhuǎn)為體脂，體內(nèi)脂肪和剩余熱量的增多，血脂增高，一些高血壓、冠心病、糖尿病等老年慢性疾病也就會(huì)接踵而來(lái)，疾病又迫使人的活動(dòng)減少，從而形成惡性循環(huán)。

如何掌握科學(xué)有效的方法來(lái)延緩?fù)茸闼ダ夏兀?br>
　　科學(xué)研究表明，堅(jiān)持適宜的鍛煉，尤其是對(duì)下肢有針對(duì)性的鍛煉，可以減慢肌肉組織和骨鈣的損失，增強(qiáng)肌肉的力量和骨骼的強(qiáng)度，使下肢關(guān)節(jié)靈活穩(wěn)健，就能有效地延緩?fù)鹊乃ダ稀?img doc360img-src='http://image59.360doc.com/DownloadImg/2010/07/2122/30534578_3.jpg' style="MARGIN: 4px; FLOAT: right" alt="養(yǎng)生有道：不用花錢學(xué)6招 預(yù)防“人老腿先老”！ - 朱宏元 - 朱宏元的博客" align="right" src="http://image59.360doc.com/DownloadImg/2010/07/2122/30534578_3.jpg" __1361782472703__="ev_1246538753">

以下6招不花錢又能防腿老的方法效果較好：

第一、散步、快走、慢跑、走跑交替等。

        這些運(yùn)動(dòng)，能使腿腳部位的肌肉、穴位、神經(jīng)末梢等組織更多地接受刺激，既可促進(jìn)腿腳部的血液循環(huán)，又能有效地將各種有益的信號(hào)導(dǎo)入相關(guān)的大腦皮層，大腦又把它傳到各個(gè)相應(yīng)的器官，從而調(diào)整機(jī)體全身功能，達(dá)到防病治病和健身抗衰的作用。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，其時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量應(yīng)根據(jù)自身情況而定，以運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后無(wú)明顯疲勞不適感為宜，早晚各一次（以早8時(shí)和晚9時(shí)左右為佳）。

第二、經(jīng)常拍打和揉捏雙腿。

呈站立位彎腰或坐位雙腿下垂，先用雙手掌指同時(shí)輕輕拍打雙腿，由上至下，再由下至上，反復(fù)拍打數(shù)遍，再用雙手握拳置于雙大腿和腿肚處，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)數(shù)十次，爾后再重復(fù)拍打動(dòng)作，一日數(shù)次。拍打按揉腿部肌肉，可促進(jìn)下肢肌肉的血液循環(huán)，增強(qiáng)局部肌肉力量，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和傳導(dǎo)性，強(qiáng)化下肢生理機(jī)能，有益于強(qiáng)身健體和延緩衰老。

第三、屈膝扭膝，活動(dòng)關(guān)節(jié)。

雙膝并攏，屈膝微下蹲，雙手置于膝蓋上，先順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)30次，再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)30次，反復(fù)三遍，扭完雙膝后再稍事隨意地活動(dòng)活動(dòng)肢體，如抖抖肢腿，或下蹲起立，或原地踏步等，一日數(shù)次。進(jìn)行膝部扭動(dòng)旋轉(zhuǎn)，可增強(qiáng)膝部關(guān)節(jié)韌帶等組織的血液循環(huán)和柔韌靈活性，可防治膝關(guān)節(jié)病變和活動(dòng)不利，可使下肢強(qiáng)健有力，步履穩(wěn)健。

第四、熱水泡腳，揉搓腳心。

祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人的雙腳是人體的三條陰經(jīng)和三條陽(yáng)經(jīng)交匯之地，其中足少陰腎經(jīng)行循足底，腎為人之根本，主人的生長(zhǎng)、發(fā)育、衰老。每晚睡前用熱水泡足，洗完腳后搓搓腳心，搓到發(fā)紅發(fā)熱為止，雙足一泡一搓，容易打通足心涌泉穴，足上經(jīng)脈一通，全身經(jīng)絡(luò)就通，對(duì)促進(jìn)氣血運(yùn)行和新陳代謝，加快下肢血液循環(huán)，既可消除因一天活動(dòng)所帶來(lái)的下肢沉重感和全身的疲勞，又能祛病強(qiáng)身，祛寒防病，而且還能益精補(bǔ)腎，清心安神，促進(jìn)睡眠，防止早衰。

第五、經(jīng)常暖足，避免腳部受寒。

人的雙腳遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)少而慢，加之腳部脂肪層薄而保溫能力差，以及人體末梢血液循環(huán)差，天氣轉(zhuǎn)冷后首先是感到腳冷。腳下寒冷不僅影響雙腳，而且會(huì)反射性地導(dǎo)致上呼吸道功能異常，使人體抵抗力明顯下降，致病菌就會(huì)乘虛而入，興風(fēng)作浪，就容易使人患感冒等疾病。天涼時(shí)所穿鞋襪應(yīng)柔軟暖和，睡覺(jué)時(shí)要扎好被頭，并置一熱水袋暖足（但應(yīng)注意防止?fàn)C傷）；天熱時(shí)要避免冷風(fēng)直拂腳部，以防腳部受涼而致病。

第六、避免久站和過(guò)度勞累。

要穿著優(yōu)質(zhì)柔軟大小適合的鞋襪以防腳墊，不要站立過(guò)久和避免遠(yuǎn)行，以防下肢靜脈回流受阻和下肢疲勞而致病，如果發(fā)生腳部不適或有腳病時(shí)，應(yīng)及時(shí)醫(yī)治、善待和保護(hù)好雙足，延緩足衰老，使雙足步履穩(wěn)健，就一定能健康長(zhǎng)壽。

每天搓八個(gè)部位可防衰老

中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)按摩療法是簡(jiǎn)易可行的。如果你能每天搓以下8個(gè)部位，就可防衰老。這是你隨時(shí)隨地就可以使用的抗衰秘笈。 　

每天搓八個(gè)部位可防衰老

（1）搓手：

　雙手先對(duì)搓手背50下，然后再對(duì)搓手掌50下。經(jīng)常搓手可以促進(jìn)大腦和全身的興奮樞紐，增加雙手的靈活性、柔韌性和抗寒性，還可以延緩雙手的衰老。

（2）搓額：

左右輪流上下搓額頭50下，經(jīng)常搓額可以清醒大腦，還可以延緩皺紋的產(chǎn)生。

（3）搓鼻：

用雙手食指搓鼻梁的兩側(cè)。經(jīng)常搓鼻可以使鼻腔暢通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。
　　
（4）搓耳：

用手掌來(lái)回搓耳朵50下，通過(guò)刺激耳朵上的穴位來(lái)促進(jìn)全身的健康，并可以增強(qiáng)聽力。

（5）搓肋：

先左手后右手在兩肋中間“胸腺”穴位輪流各搓50下，經(jīng)常搓胸能起到安撫心臟的作用。 　

（6）搓腹：

先左手后右手地輪流搓腹部各50下，可促進(jìn)消化，防止積食和便秘。

（7）搓腰：

左右手掌在腰部搓50下，可補(bǔ)腎壯腰和加固元?dú)?，還可以防治腰酸。

（8）搓足：

先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心臟”，可以促進(jìn)血液的循環(huán)，激化和增強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)能，加強(qiáng)人體的免疫和抗病的能力，并可增加足部的抗寒性。

做上述“八搓”時(shí)，搓手、額和耳時(shí)的手法不要很重，而在搓鼻、肋、腹、腰和足時(shí)，手法可重些。 

每個(gè)動(dòng)作20次比吃什么藥都強(qiáng)

 

 

每天十分鐘，養(yǎng)性無(wú)形中

性與命緊緊相依相輔，性是命的體現(xiàn)，命是性的基礎(chǔ)。命就是健康，性就是標(biāo)記。獲得健康，標(biāo)記顯赫，似乎不容易，尤其是接近中年后，發(fā)現(xiàn)自己的性大不如前，可見你的健康、你的命有點(diǎn)懸了。有一種醒后還在床上的十分鐘養(yǎng)生方法，讓這分分鐘保護(hù)你的命，促進(jìn)你的性。

1、兩手對(duì)搓一分鐘。

手掌快速對(duì)搓300次，刺激手掌的經(jīng)絡(luò)穴位尤其勞宮穴，通六經(jīng)、強(qiáng)內(nèi)臟、調(diào)陰陽(yáng)，固腎氣。

2、手指摩頭一分鐘。

手指由前額深摩頭頂至腦后，以每秒2-4次的速度，頭部聚眾陽(yáng)氣至百會(huì)穴，尤其重要，按摩能促進(jìn)腦部血液回流，使發(fā)根得到充分營(yíng)養(yǎng)，頭發(fā)黑而且光澤，腎之性功能其華在發(fā)。

3、輕揉耳輪一分鐘。

雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止。腎開竅于耳，耳穴反饋與腎，固腎對(duì)保健聽力的作用尤其，腎虛則耳鳴、健忘。

4、轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘。

所謂耳聰目明，肝開竅于目，目反饋與肝，肝腎互為滋潤(rùn)。眼球順時(shí)針和逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)30次，可提神醒目，強(qiáng)化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等。更能養(yǎng)肝益腎，提高性功能。

5、 拇指揉鼻一分鐘。

雙手拇指上下揉鼻50次，可從迎香穴反向打通肺經(jīng)，祛風(fēng)開竅，對(duì)感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至對(duì)心臟病、動(dòng)脈硬化癥都有防治功效，肺乃華蓋，心肺功能正常，微循環(huán)好，勃起功能自然堅(jiān)不可摧。

6、叩齒卷舌一分鐘。

輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，卷舌可使舌活動(dòng)自如，增加其靈敏度。在有唾液增加，滋潤(rùn)腸胃，脾乃后天之本，谷物是精制源泉，消化吸收好，腎功能這先天之本自然得益。

7、輕按肚臍一分鐘。

這就是神闕穴，與后背之命門呼應(yīng)，用雙手掌心交替順時(shí)針揉摩肚臍，不僅僅可通暢胃腸之氣，促進(jìn)消化吸收，通過(guò)神闕下之關(guān)元、氣海，讓陰脈之統(tǒng)領(lǐng)——任脈貫通，得以強(qiáng)身健體。

8、收腹提肛一分鐘。

反復(fù)收縮，使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌的收縮力，促進(jìn)血液循環(huán)，特別讓提縮的意識(shí)前移，性愛肌群即恥尾肌得到鍛煉，性愛的持久性不在話下。

9、伸屈四肢一分鐘。

躺臥時(shí)血流緩慢，血液存留四肢過(guò)多，通過(guò)伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液迅速回流，共給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血。民間有“四肢伸一伸，腎氣增一增”的說(shuō)法也許道理就在于此。

10、蹬摩腳心一分鐘。

仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，腎經(jīng)重要穴位涌泉穴得到刺激，可滋陰養(yǎng)腎，引導(dǎo)五臟虛火及上身濁氣下降，故能并能清肝明目、養(yǎng)身治失眠、耳鳴，尤其對(duì)性欲下降，陰虛火旺之人特別有效。

按摩指壓“抗老穴” 容光煥發(fā)
天下養(yǎng)生網(wǎng)給您介紹幾個(gè)不用花錢也能抗衰老的美容穴位，大家要仔細(xì)學(xué)哦。
“衰老”的現(xiàn)實(shí)無(wú)法逃避，“衰老”的過(guò)程卻可以延緩。其實(shí)，打破衰老魔咒的秘密一直就藏在我們的身體里，發(fā)現(xiàn)隱藏的“抗老穴”，通過(guò)按摩可改善日益明顯的斑點(diǎn)、細(xì)紋和松弛，恢復(fù)光彩緊致的面容。
迎香穴
取穴方法：位于人體鼻翼外緣中點(diǎn)旁，當(dāng)鼻唇溝中間。
污染、紫外線每天都侵蝕著原本嬌嫩的肌膚，血液循環(huán)不暢導(dǎo)致膚色暗沉，肌膚松弛。
功效：增強(qiáng)面部的血液循環(huán)，潤(rùn)澤肌膚，改善細(xì)紋。
位置：鼻翼兩側(cè)的凹陷處。
按摩方法：食指指腹做圈狀按壓，連續(xù)按摩1分鐘。

 9種調(diào)料竟是長(zhǎng)壽高手
1、花椒    花椒是蕓香科植物花椒的果皮，香氣濃郁，是居家必備的調(diào)味品。具有定麻味、增香辛和除腥減膻的作用，位列調(diào)料“十三香”之首，素有“調(diào)味之王”的美譽(yù)。花椒也是一味中藥，《神農(nóng)本草經(jīng)》將其列為中品。其藥性辛熱，歸脾、胃、腎經(jīng)，具有芳香健脾、溫中散寒、除濕止痛、殺蟲解毒、止癢等功效。李時(shí)珍在《本草綱目》中日：“花椒堅(jiān)齒，烏發(fā)，明目，久服好顏色，耐老，增年，健神?！爆F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，花椒含揮發(fā)油、生物堿、香豆素和有機(jī)酸，具有局麻、鎮(zhèn)痛、抗炎、抑茵、抗氧化、抗腫瘤、殺蟲等藥理活性。
2、芥末　芥末，辛熱無(wú)毒，具有溫中散寒，通利五臟、利膈開胃的作用，能利九竅、健胃消食等。芥末香辣味可刺激唾液和胃液的分泌，有開胃之功，能增強(qiáng)人的食欲。它還具有解毒功能，能解魚蟹之毒，故生食三文魚等生鮮食品經(jīng)常會(huì)配上芥末。
3、生姜生姜為芳香性辛辣健胃藥，有溫暖、興奮、發(fā)汗、止嘔、解毒、溫肺止咳等作用，特別對(duì)于魚蟹毒，半夏、天南星等藥物中毒有解毒作用。適用于外感風(fēng)寒、頭痛、痰飲、咳嗽、胃寒嘔吐。在遭受冰雪、水濕、寒冷侵襲后，急以姜湯飲之，可增進(jìn)血行，驅(qū)散寒邪。
4、食醋  食醋中含有0.4%～0.6%的醋酸成分，可以在一定程度上抑制多種病菌的生長(zhǎng)和繁殖。所以，在本地細(xì)菌和病毒類疾病流行的時(shí)候，人們可以在炒菜、拌涼菜時(shí)添加適量的醋，這樣既可以開胃增食，又可以抑菌，可以說(shuō)是“一石二鳥”。　5、八角　八角是制作冷菜及燉、燜菜肴中不可少的調(diào)味品，其作用為其他香料所不及，也是加工五香粉的主要原料。果實(shí)與種子可作調(diào)料，還被中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)當(dāng)作藥物使用。該醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為其具強(qiáng)烈香味，有驅(qū)蟲、溫中理氣、健胃止嘔、祛寒、興奮神經(jīng)等功效。
6、香菜  中醫(yī)認(rèn)為，香菜性味辛、溫，入肺、脾經(jīng)，有發(fā)汗透疹，消食下氣之功，適用于感冒、小兒麻疹或風(fēng)疹透發(fā)不暢、飲食積滯、消化不良等。此外，香菜的香氣是由醇類和烯類組成的揮發(fā)油及蘋果酸鉀引起的，入食后可增加胃液分泌，增進(jìn)食欲，調(diào)節(jié)胃腸蠕動(dòng)，提高消化力。
7、胡椒　胡椒是最常見的調(diào)味品，在餐桌上經(jīng)?？梢姷剿c鹽放在一起。胡椒甚至可替代鹽使用。胡椒特別適于肥胖的人食用，因?yàn)樗兄谛玛惔x，還能起排氣作用。刺激產(chǎn)生唾液、胃液和胰液。有助于消化高脂肪食品。
8、辣椒　辣椒的有效成分辣椒素是一種抗氧化物質(zhì)，它可阻止有關(guān)細(xì)胞的新陳代謝，從而終止細(xì)胞組織的癌變過(guò)程，降低癌癥細(xì)胞的發(fā)生率。其辣味能刺激唾液和胃液的分泌，增加食欲，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化。
9、陳皮　陳皮氣香，味辛而微苦。具有理氣降逆、調(diào)中開胃、燥濕化痰等功效。主治脾胃氣滯濕阻、胸膈滿悶、脘腹脹痛、不思飲食、嘔吐穢逆、二便不利、肺氣阻滯、咳嗽痰多，亦治乳癰初起。

手腳上有三個(gè)清火穴 上火時(shí)按按就好

眼屎多，點(diǎn)按關(guān)沖穴
老年人在炎熱的三伏天，睡醒后眼角會(huì)有眼屎出現(xiàn)，嚴(yán)重時(shí)，眼屎甚至?xí)蜒燮ふ匙?，這是體內(nèi)熱毒上沖所致。還可能出現(xiàn)血壓增高，甚者結(jié)膜炎等癥狀。
點(diǎn)按位于無(wú)名指指甲旁靠近小指一側(cè)的去火點(diǎn)———關(guān)沖穴，有瀉熱開竅、清利頭目的功效。力度以能感到明顯酸麻脹為宜，并堅(jiān)持30秒至1分鐘，然后再按壓另一只手的關(guān)沖穴，每日2~3次。

尿黃澀痛，點(diǎn)按至陰穴
至陰穴，屬足太陽(yáng)膀胱經(jīng)。在小趾外側(cè)，趾甲角外約一分處。濕熱過(guò)盛易引起小便黃臊臭、尿頻、尿急、尿澀痛。點(diǎn)按去火點(diǎn)至陰穴，可在15點(diǎn)到17點(diǎn)，此時(shí)是膀胱經(jīng)最旺盛的時(shí)候，用大拇指按壓此處，并堅(jiān)持1~2分鐘，然后再換另一只腳，每日2次。有清熱散風(fēng)、通利下焦的作用，對(duì)尿黃澀痛等癥有很好的排泄效果。

人老先老腿”的真實(shí)函意是心肺功能的衰退。腿舉和深蹲練腿的不同之處主要在于肺活量，練習(xí)時(shí)前者比后者的肺活量要小得多。
就垂直深蹲而言，下半蹲的肺活量比上半蹲要大很多。因此，深蹲一定要蹲到底，惟此才能有效提高肺活量和鍛煉全腿。
有人說(shuō)，“深呼吸有害健康”。我卻認(rèn)為深呼吸是長(zhǎng)壽之道。許多山區(qū)老人即因經(jīng)常翻山越嶺，鍛煉了心肺功能而長(zhǎng)壽。深蹲則是練深呼吸的一種好方法。
人老先老腿這句話有一定道理。實(shí)際上人隨著年齡的增長(zhǎng)不僅僅是腿出現(xiàn)了退行性改變，實(shí)際上全身包括頸椎、腰椎發(fā)生的頸肩痛和腰腿痛，可能腿表現(xiàn)的多一些，尤其是（偏胖的）女性可能到了四五十歲的時(shí)候首先會(huì)出現(xiàn)一種退行性病變，特別是在下樓的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼，上廁所蹲下后站立的時(shí)候也容易出現(xiàn)疼痛。這也就是一種膝關(guān)節(jié)退行性變化的先兆。
人老了以后各個(gè)系統(tǒng)功能都可能發(fā)生蛻變，下肢最常見的就是膝關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎，多數(shù)病人都是關(guān)節(jié)的問(wèn)題。從膝關(guān)節(jié)模型上看，上面是大腿骨，也叫股骨，下面是小腿骨。翻開髕骨可以看見關(guān)節(jié)的末端很光滑的部分就是軟骨。大腿和小腿骨之間還有一個(gè)軟骨襯墊。膝關(guān)節(jié)有一種固定的運(yùn)動(dòng)模式，比如長(zhǎng)時(shí)間走路等都會(huì)造成關(guān)節(jié)磨損。年輕人的軟骨性能非常好，也比較耐磨，而老年人耐磨的程度就會(huì)相對(duì)差一些，如圖長(zhǎng)期磨損就容易產(chǎn)生軟化、碎裂、脫落。更嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致滑膜腫脹、疼痛、關(guān)節(jié)畸形、長(zhǎng)骨刺等。
最早出現(xiàn)的蛻變是發(fā)生在大腿骨的軟骨面以及髕骨的軟骨面，比如上下樓的時(shí)候正好就會(huì)磨損到這兩個(gè)地方。相對(duì)來(lái)說(shuō)四五十歲偏胖的女士更容易出現(xiàn)這樣的蛻變，因?yàn)槿说能浌墙Y(jié)構(gòu)以及耐受力基本上是差不多的，人胖了以后壓力就會(huì)增大，磨損也就會(huì)更多。另外還有一些基因方面的因素。再就是年輕的時(shí)候受過(guò)膝蓋傷，比如運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)、腰、脖子等部位發(fā)生蛻變可能更早一些。
通常開始表現(xiàn)為髕骨和股骨的問(wèn)題，這些病人往往是下樓梯的時(shí)候疼痛很明顯。病情進(jìn)一步發(fā)展往往是膝蓋內(nèi)側(cè)部分疼痛，發(fā)生率是很高的。進(jìn)一步進(jìn)展就可能出現(xiàn)O型腿的表現(xiàn)，如圖這樣的病人日常生活受到嚴(yán)重影響，少數(shù)病人甚至只能夠坐著輪椅。
所以腿的蛻變一定要盡早進(jìn)行治療，而且不論是什么治療都應(yīng)該是一個(gè)階梯性的治療，比如出現(xiàn)早期癥狀后可以加強(qiáng)主動(dòng)鍛煉，據(jù)統(tǒng)計(jì)關(guān)節(jié)活動(dòng)的時(shí)候髕骨占了60％—70％的作用，還有30％的作用是由大腿的肌肉來(lái)代償?shù)摹?
既然膝蓋骨容易磨損，是不是可以盡量減少膝蓋骨的運(yùn)動(dòng)呢？
這種說(shuō)法理論上聽起來(lái)好像很有道理，但是這種想法肯定是錯(cuò)誤的。剛才我們只是談?wù)摰搅送懽冞@一個(gè)方面，實(shí)際上老年人還有一個(gè)骨質(zhì)疏松的問(wèn)題，鍛煉越多、越合理，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的機(jī)會(huì)就越少。
骨質(zhì)疏松可以通過(guò)補(bǔ)鈣來(lái)緩解嗎？
這種說(shuō)法是一個(gè)誤區(qū)。現(xiàn)在大量的媒體都在宣傳補(bǔ)鈣的作用，實(shí)際上我們每天喝牛奶、吃雞蛋等合理飲食就可以補(bǔ)充足夠的鈣，只有部分老年人需要補(bǔ)鈣。另外補(bǔ)鈣除了補(bǔ)充以外還有一個(gè)很重要的因素就是吸收問(wèn)題，如果只注意補(bǔ)鈣而不運(yùn)動(dòng)不僅起不到補(bǔ)鈣的作用，而且還會(huì)導(dǎo)致高血鈣，增加結(jié)石等其他疾病。
有網(wǎng)友問(wèn)吃深海魚油對(duì)于關(guān)節(jié)炎患者（老人）有幫助嗎？
深海魚油最開始是從美國(guó)引進(jìn)的，但是任何藥物都沒(méi)有返老還童的作用。關(guān)節(jié)蛻變后我們應(yīng)該首先通過(guò)鍛煉延緩這種蛻變過(guò)程，肌肉力量增加后可以代償一些關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。一定要重視早期治療，比如早期疼痛可以吃一些非激素類的消炎藥，主要是消除關(guān)節(jié)周圍滑膜腫脹。
具體什么樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人比較合適？
從減緩骨關(guān)節(jié)炎發(fā)展的角度來(lái)說(shuō)有很多不多的運(yùn)動(dòng)方式，比如游泳、散步、打太極拳、廣播體操等。這些運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉到幾乎全身所有部位，還可以鍛煉老年人的心肺功能，不會(huì)造成關(guān)節(jié)損傷。
現(xiàn)在還有一種誤區(qū)，很多媒體經(jīng)常宣傳老年人進(jìn)行爬山運(yùn)動(dòng)。實(shí)際上老年人是最不適宜爬山的，爬山運(yùn)動(dòng)正好加重了關(guān)節(jié)的磨損。 
如果膝關(guān)節(jié)退化已經(jīng)很嚴(yán)重了，有沒(méi)有什么好的解決辦法？
前面已經(jīng)提過(guò)了階梯治療的概念，也就是說(shuō)根據(jù)病變發(fā)展的不同階段采用不同的治療方法。如果病變嚴(yán)重，膝關(guān)節(jié)的軟骨已經(jīng)脫下來(lái)了，這種情況就不可能再長(zhǎng)出好的軟骨了，也不能夠使病變停止然后向好的方向發(fā)展。目前已經(jīng)有了很多這方面的實(shí)驗(yàn)性課題的研究，比如軟骨再生、軟骨細(xì)胞培養(yǎng)等，但目前還無(wú)法大面積應(yīng)用于臨床。關(guān)節(jié)退化嚴(yán)重的病人在改變生活習(xí)慣、功能鍛煉、改善生活環(huán)境后還沒(méi)有效果的情況下，可以用一些口服藥物，是一種非甾體類（非激素類）抗炎藥。病人可以根據(jù)身體狀況和經(jīng)濟(jì)能力選擇用藥，一定程度上可以解除關(guān)節(jié)疼痛。還有一種藥物是氨基葡萄糖類藥物，對(duì)于營(yíng)養(yǎng)軟骨起一定的作用。如果仍然沒(méi)有效果，可以進(jìn)行關(guān)節(jié)內(nèi)的封閉藥物注射。如果仍然沒(méi)有效果我們就可以采取手術(shù)治療，最簡(jiǎn)單的就是關(guān)節(jié)鏡治療，如圖這種治療可以很好處理增生的滑膜，消除一些增生的瘢痕。如果仍然沒(méi)有好的治療效果就要進(jìn)行關(guān)節(jié)置換了。

關(guān)節(jié)置換是一種什么樣的治療？
關(guān)節(jié)置換是到了晚期的一種沒(méi)有辦法的終極治療方法。關(guān)節(jié)置換一般也叫膝關(guān)節(jié)表面置換，把已經(jīng)破損的軟骨切掉，然后換上一層金屬的股骨和脛骨的假體。關(guān)節(jié)置換是所有器官移植中最成熟的一個(gè)技術(shù)。根據(jù)設(shè)計(jì)不同，使用年限也不同，據(jù)統(tǒng)計(jì)關(guān)節(jié)置換10年后還有95％的患者置換的關(guān)節(jié)仍然完好，到20年后還有75％—80％的患者置換的關(guān)節(jié)仍然完好。