老年人下肢無(wú)力，常見(jiàn)的有5個(gè)原因，醫(yī)生告訴你：怎么預(yù)防和應(yīng)對(duì)

李醫(yī)生在接診過(guò)程中，經(jīng)常聽(tīng)到一些老年人說(shuō)起這樣一個(gè)話題。“年齡大了，腿腳無(wú)力，走幾步路就想停下來(lái)休息。”年輕時(shí)忙忙碌碌，好不容易退休了，想好好走一走，卻發(fā)現(xiàn)腿腳無(wú)力，哪也不敢去。那是不是年齡大了，都會(huì)出現(xiàn)腿腳無(wú)力的狀況呢？

當(dāng)然不是，并非所有老人都會(huì)出現(xiàn)下肢無(wú)力的情況。接下來(lái)李醫(yī)生帶著大家來(lái)了解一下，導(dǎo)致老年人下肢無(wú)力的原因是什么？進(jìn)而更好地預(yù)防和應(yīng)對(duì)下肢無(wú)力。

不是所有老年人都會(huì)出現(xiàn)下肢無(wú)力

很大一部分老年人，由于年齡增大，在日常生活中缺乏鍛煉，出現(xiàn)下肢肌肉不同程度地萎縮。同時(shí)，由于缺乏對(duì)關(guān)節(jié)保護(hù)的意識(shí)，沒(méi)有很好地預(yù)防各種常見(jiàn)的骨科疾病，進(jìn)而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)老化退變等問(wèn)題。

這些問(wèn)題沒(méi)有得到重視，到了老年時(shí)期，身上自然而然就出現(xiàn)各種各樣的疾病。這也導(dǎo)致老年人群進(jìn)入一個(gè)誤區(qū)：隨著年齡的增長(zhǎng)身體各種“零件”的退化是正常的，不需要干預(yù)的。

但是，不可否認(rèn)的是。也存在一部分老年人，即使年齡大了，走路也依舊活力滿滿，很少出現(xiàn)下肢無(wú)力的狀況。究其原因還是在于這部分人群在日常中，能夠關(guān)注身體健康，注重日常中對(duì)于骨骼關(guān)節(jié)的預(yù)防和鍛煉。

因此，并非所有的老人都會(huì)出現(xiàn)下肢無(wú)力的狀況。日常中的預(yù)防和鍛煉，對(duì)于避免腿腳無(wú)力狀況的出現(xiàn)也很重要。我們要對(duì)老年人常見(jiàn)的腿腳無(wú)力的原因有所了解，進(jìn)而更好地應(yīng)對(duì)和解決這一問(wèn)題。

腰椎病變壓迫神經(jīng)導(dǎo)致的肢體麻木

一些老年人由于年輕時(shí)的工作原因，長(zhǎng)時(shí)間久坐導(dǎo)致腰椎出現(xiàn)病變，壓迫到神經(jīng)根，也可導(dǎo)致腿無(wú)力的癥狀。出現(xiàn)腰椎病變時(shí)，常伴有腰腿疼痛、下肢麻木等癥狀。

同時(shí)，癥狀的輕重與體位和時(shí)間也有一定關(guān)系，特別在腰往后仰的時(shí)候疼痛會(huì)加重，在步行時(shí)間稍微久一點(diǎn)后，下肢的疼痛、麻木、酸脹、無(wú)力就會(huì)出現(xiàn)并加劇。

因此，腰椎病變會(huì)導(dǎo)致下肢無(wú)力的情況出現(xiàn)。對(duì)于患有腰椎疾病的老年人，不建議久坐。建議老年人群，可以經(jīng)常性地去公園散散步、放松下身體、舒展舒展筋骨。這樣不僅可以鍛煉身體的肌肉還可以促進(jìn)關(guān)節(jié)的靈活，改善腿腳無(wú)力的狀況，防止摔倒，更好地促進(jìn)老年人群的健康生活。

下肢血液循環(huán)不足帶來(lái)的問(wèn)題

年齡的增長(zhǎng)，飲食的不當(dāng)，導(dǎo)致老年人群面臨心血管方面的疾病。特別是膽固醇的升高，導(dǎo)致老年人出現(xiàn)動(dòng)脈粥樣硬化，血液循環(huán)不暢。造成腿腳肌肉得不到充分的血氧支持，出現(xiàn)抽筋、下肢無(wú)力的狀況。

一旦出現(xiàn)，在睡覺(jué)時(shí)腿部容易抽筋、腿腳麻木、走路時(shí)疼痛就要考慮下肢血管堵塞的情況。行走時(shí)，腿部對(duì)血液的需求量大于靜止?fàn)顟B(tài)下的需求，這種腿部無(wú)力的狀況可能會(huì)加劇。只有休息過(guò)后，恢復(fù)缺血缺氧狀態(tài)，下肢無(wú)力的狀況才會(huì)改善。

應(yīng)對(duì)血液循環(huán)不暢所導(dǎo)致的下肢無(wú)力，關(guān)鍵要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣以及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。在飲食上，要注意低油、低鹽、低脂，防止血管中的脂肪對(duì)血管的堵塞。在運(yùn)動(dòng)上，可以通過(guò)踝泵運(yùn)動(dòng)方式來(lái)進(jìn)行改善下肢血液循環(huán)不暢。

做法也十分簡(jiǎn)單，雙腿自然伸展、雙腳用力勾10秒后放松、再用力繃10秒鐘，每天練習(xí)10分鐘左右能很好地促進(jìn)下肢血液循環(huán)，進(jìn)而促進(jìn)全身血液循環(huán)，帶走腿腳淤積的雜質(zhì)。

膝關(guān)節(jié)退化帶來(lái)的腿腳無(wú)力

膝關(guān)節(jié)退化也就是我們常聽(tīng)到的膝骨關(guān)節(jié)炎，這是導(dǎo)致老年人腿腳無(wú)力、疼痛的常見(jiàn)原因。關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨退變是導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎的病理基礎(chǔ)。

關(guān)節(jié)軟骨位于膝關(guān)節(jié)內(nèi)的骨頭表面，可以幫助人體承受身體的壓力，靈活地伸縮膝關(guān)節(jié)。體重過(guò)重、長(zhǎng)時(shí)間勞累等原因都會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨的磨損退變。對(duì)于早期關(guān)節(jié)軟骨的輕度磨損，基本上沒(méi)什么癥狀，可能只會(huì)出現(xiàn)間斷性的隱痛。

隨著軟骨損傷面積的增大，軟骨損傷越來(lái)越嚴(yán)重，骨端相互摩擦?xí)錾?strong>骨贅，也就是我們常說(shuō)的骨質(zhì)疏松。當(dāng)軟骨嚴(yán)重缺損或脫落，關(guān)節(jié)功能受損，導(dǎo)致關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)變形，影響患者的行走和站立。

對(duì)于膝關(guān)節(jié)退變的預(yù)防，您可以從以下幾方面做起：

①注意休息，盡量避免過(guò)度激烈的運(yùn)動(dòng)加重關(guān)節(jié)負(fù)荷。

②控制體重，避免體重過(guò)重加大關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

③加強(qiáng)腿部肌肉的鍛煉，特別是大腿內(nèi)側(cè)肌肉的鍛煉。具體可以參考以下兩個(gè)練習(xí)方法：

動(dòng)作一：坐姿抬腿

端坐在椅子上，緩緩抬起一條腿保持一分鐘，另一條腿與地面保持90度，兩腿交替進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，適用性廣，就算是關(guān)節(jié)退化嚴(yán)重的人，也能夠練習(xí)。能夠很好地強(qiáng)化膝蓋以及腿部關(guān)節(jié)，保持膝蓋的穩(wěn)定性。

動(dòng)作二：靠墻靜蹲

雙腳打開與肩同寬，慢慢下蹲，靜止到雙膝微微酸脹，起身放松。每天堅(jiān)持做15-30分鐘，能夠有效增強(qiáng)膝蓋的穩(wěn)定性。走路膝蓋發(fā)軟，下肢無(wú)力，通過(guò)這個(gè)動(dòng)作能夠讓腿部變得更有力，更健康。

頸椎病變導(dǎo)致的下肢無(wú)力

頸椎不僅是人體血液循環(huán)的十字路口，也是人體神經(jīng)分布比較廣泛的區(qū)域。一旦頸椎發(fā)生病變，導(dǎo)致頸椎的脊髓病變，很容易引發(fā)其它病發(fā)癥狀。

脊髓型頸椎病的癥狀常表現(xiàn)為，下肢麻木、無(wú)力。也表現(xiàn)為走路時(shí)平衡受限，行走無(wú)力。情況較嚴(yán)重的，則還可能導(dǎo)致大小便失禁，甚至截癱。

針對(duì)頸椎病變所導(dǎo)致的下肢無(wú)力，建議首先明確病因，對(duì)癥下藥，通過(guò)藥物來(lái)緩解疼痛。其次可以通過(guò)理療按摩來(lái)改善頸椎曲線不正的現(xiàn)象，緩解頸椎病變對(duì)下肢帶來(lái)的危害。而對(duì)于神經(jīng)根壓迫到嚴(yán)重，保守治療無(wú)效的患者，也可以采用手術(shù)治療。

營(yíng)養(yǎng)不足引發(fā)的骨骼問(wèn)題

營(yíng)養(yǎng)不足也是導(dǎo)致老年人下肢無(wú)力的重要原因。需要明確的是“營(yíng)養(yǎng)不足”，主要指影響肌肉、骨骼健康的一些營(yíng)養(yǎng)元素的缺乏。

由于老年人群的飲食比較單一，導(dǎo)致身體所必要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的缺乏。如果飲食搭配不均衡，導(dǎo)致維生素和鈣元素的缺乏，長(zhǎng)此以往勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，面臨一些下肢末梢的神經(jīng)性問(wèn)題。

因此，老年人群在出現(xiàn)骨量減少或者骨質(zhì)疏松時(shí)，要維持充足的鈣元素，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行補(bǔ)鈣。建議在日常飲食中，攝入富含鈣物質(zhì)的食物。像我們常見(jiàn)的肉、蛋、奶以及豆制品中都含有充足的鈣物質(zhì)，適當(dāng)?shù)臄z入可以充分地補(bǔ)充骨骼健康所需的鈣物質(zhì)，減少腿腳無(wú)力的狀況。

在補(bǔ)鈣的同時(shí)也要注意補(bǔ)充維生素D，來(lái)促進(jìn)鈣元素的吸收。我們常吃的粗糧以及常見(jiàn)的水果如蘋果、檸檬、櫻桃中都富含維生素D。同時(shí)也可以通過(guò)曬太陽(yáng)這一簡(jiǎn)單的方式，來(lái)促進(jìn)鈣元素的吸收。每天堅(jiān)持曬20分鐘左右的太陽(yáng)，可以很好地預(yù)防骨質(zhì)疏松，促進(jìn)骨骼健康。

寫在最后

總之，老年人出現(xiàn)下肢無(wú)力雖然常見(jiàn)，但是卻可以盡量避免。上述是導(dǎo)致老年人群腿腳無(wú)力，下肢酸軟的常見(jiàn)原因以及解決措施，希望大家能夠從中學(xué)習(xí)到一些東西。

相信找到病因，及時(shí)應(yīng)對(duì)，每個(gè)老年人都能改善和解決腿部無(wú)力的狀況，讓腿腳更健康，更好地享受高質(zhì)量的老年生活。

我是李醫(yī)生，您的健康，我來(lái)守護(hù)！