其功法動作：直立，兩腳分開與肩寬，雙臂上舉伸直，在腦后交叉，此時小腹略向前傾，雙手盡量向上伸直后壓，所有力量、意念集中在腰椎。然后力量從腰椎發(fā)出，令兩臂以最大弧度從腦后向身體兩側壓下來，同時下蹲，兩手最后在兩膝間交叉。結束時意念集中在前腳掌秒五鐘，腳后跟不可離地（在兩臂向兩側下壓時，胳膊不使一點力量，完全是腰在用力）。

再站起時，前腳掌先用力，作為起動能量；緊接著將所有力量、意念再次集中在腰椎，兩腿不要用一點力量，逐漸站起。兩臂一直交叉，從胸前直上頭頂?shù)侥X后（站立過程中身體頭腳在后，小腹向前，身體呈弓形）。

呼吸方法：身體下蹲的整個過程呼氣，身體向上站起的整個過程吸氣。在呼吸轉(zhuǎn)接時略屏息兩秒鐘（最好用腹式呼吸法）。

練習多長時間應根據(jù)個人體質(zhì)而定，以不覺疲勞為宜。練后很多人會覺腰酸，需要用兩手攥空拳，輕輕捶打后腰。

通常練兩分鐘就會渾身微汗、腳掌發(fā)熱。有人會打嗝、放屁。至于長期效果，大家自己去感受吧。如出現(xiàn)腹痛，腰酸等不適癥狀，可按摩復溜、太溪穴，很快可解決。如果再配合金雞獨立一起練，那就更妙了。

整個過程中，兩手不會要握在一起，只是兩臂就交叉吧？分兩步說吧：

一、站立，蹲下，再站立。整個過程只用腰和腳掌用力，不許用腿。

二、兩臂交叉上舉過頭，從腦后向兩腿側分開，整個過程也用腰力，兩臂和肩膀不用力。這個功法的重點是在鍛煉腰椎部位上，就是：站起伸個懶腰，蹲下再站起伸個懶腰，再配合一點呼吸和兩手交叉就是了，“伸懶腰功法”。

頭到尾都是腰在用力，胳膊和腿盡量少用力，意念集中在腰上，蹲下時集中在前腳掌，腳跟不要離開地面，這樣腿和胳膊就不會疼了。

再簡化一下，分兩步說吧：

一、站立，蹲下，再站立。整個過程只用腰和腳掌用力，不許用腿。

二、兩臂交叉上舉過頭，從腦后向兩腿側分開，整個過程也用腰力，不用兩臂和肩膀，雙手上舉到頭上時，掌心是向前的；從頭上向下時，掌心是向下的；到膝蓋時，掌心是向內(nèi)的。但是，從始至終意念都不在手掌上，而是在腰上。