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這個功法動作簡單，看似平常，但若是掌握了其中的心法要決那真是“補腎之峻猛，強身之迅捷，無出其右”。這是現(xiàn)年86歲、仍能以一敵五的太極拳名家、我的恩師李寶良先生的養(yǎng)生秘法。
其功法動作：直立，兩腳分開與肩寬，雙臂上舉伸直，在腦后交叉，此時小腹略身前傾，雙手盡量向上伸直后壓，所有力量、意念集中在腰椎。然后力量從腰椎發(fā)出，令兩臂以最大弧度從腦后身身體兩側(cè)壓下來，同時下蹲，兩手最后在兩膝間交叉。結(jié)束時意念集中在前腳掌5秒鐘，腳后跟不可離地（在兩臂向兩側(cè)下壓時，胳膊不使一點兒力量，完全是腰在用力）。再站起時，前腳掌先用力，作為起動能量，緊接著將所有力量、意念再次集中在腰椎，兩腿不要用一點兒力量，逐漸站起，兩手一直交叉，從胸前直上頭頂?shù)侥X后（站立過程中身體、頭、腳夫在后，小腹向前，身體呈弓形）。 呼吸方法：身體下蹲的整個過程呼氣，身體向上站起的整個過程吸氣。在呼吸轉(zhuǎn)接時略屏息兩秒鐘（最好用腹式呼吸法）。練習(xí)多長時間應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)而定，以不覺疲勞為宜。練后很多人會覺得腰酸，需要用兩手攥空拳，輕輕捶打后腰。 通常練兩分鐘就會渾身微汗、腳掌發(fā)熱。有人會打嗝、放屁。至于長期效果，大家自己去感受吧。如出現(xiàn)腹痛、腰酸等不適癥狀，可按摩復(fù)溜、太溪穴，很快可解決。如果再配合金雞獨立一起練，那就更妙了。 金雞獨立：身體有病，中醫(yī)認為是陰陽失調(diào)，不平衡。可以理解為五臟六腑之間的關(guān)系出了問題。最簡單的調(diào)解身體平衡的方法是金雞獨立健身法。只需要兩眼微閉，兩手自然下垂，任意抬起一只腳，試試能站幾分鐘。關(guān)鍵是要閉著眼睛。 |
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