這個(gè)功法動(dòng)作簡(jiǎn)單，看似平常，但若是掌握了其中的心法要訣那真是“補(bǔ)腎之峻猛，強(qiáng)身之迅捷，無(wú)出其右”。這是現(xiàn)年86歲、仍能以一敵五的太極拳名家、我的恩師李寶良先生的養(yǎng)生秘法。

  其功法動(dòng)作：直立，兩腳分開(kāi)與肩寬，雙臂上舉伸直，在腦后交叉，此時(shí)小腹略身前傾，雙手盡量向上伸直后圧，所有力量、意念集中在腰椎。然后力量從腰椎發(fā)出，令兩臂以最大弧度從腦后身體兩側(cè)壓下來(lái)，同時(shí)下蹲，兩手最后在兩膝間交叉。結(jié)束時(shí)意念集中在前腳掌5秒鐘，腳后跟不可離地（在兩臂向兩側(cè)下壓時(shí)，胳膊不使一點(diǎn)兒力量，完全是腰在用力）。再站起來(lái)時(shí)，前腳掌先用力，作為運(yùn)動(dòng)能量，緊接著所有力量、意念再次集中在腰椎，兩腿不要用一點(diǎn)兒力量，逐漸站起，兩手一直交叉，從胸前直上頭頂直到腦后（站立時(shí)身體、頭、腳在后，小腹向前，身體呈弓形）。

  呼吸方法：身體下蹲的整個(gè)過(guò)程呼氣，身體向上站起的整過(guò)過(guò)程吸氣。在呼吸轉(zhuǎn)接時(shí)略屏息兩秒鐘（最好用腹式呼吸法）。 練習(xí)多長(zhǎng)時(shí)間應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)而定，已不覺(jué)疲勞為宜。練后很多人覺(jué)得腰酸，需要用兩手空拳，輕輕捶打后腰。

  通常練兩分鐘就會(huì)渾身微汗、腳掌發(fā)熱。有人會(huì)打嗝、放屁。至于長(zhǎng)期效果，大家自己去感受吧，如果出現(xiàn)腹痛、腰酸等不適癥狀，可按摩復(fù)溜、太溪穴，很快可決絕。如果再配合金雞獨(dú)立一起練，那就更妙了。

  金雞獨(dú)立：身體有病，中醫(yī)認(rèn)為是陰陽(yáng)失調(diào)，不平衡?？梢岳斫鉃槲迮K六腑之間的關(guān)系出了問(wèn)題，最簡(jiǎn)單的調(diào)解身體平衡的方法是金雞獨(dú)立健身法。只需要兩眼微閉，兩手自然下垂，任意抬起一只腳，試試能站幾分鐘，關(guān)鍵是要閉著眼睛。