然后力量從腰椎發(fā)出，令兩臂以最大弧度從腦后向身體兩側(cè)壓下來，同時下蹲，兩手最后在兩膝間交叉，結(jié)束時意念集中在前腳掌5秒鐘。腳后跟不可離地。（在兩臂向兩側(cè)下壓時，胳膊不使一點力量，完全是腰在用力）

     再站起時，前腳掌先用力，做為起動能量，緊接著將所有力量、意念，再次集中在腰椎，兩腿不要用一點力量，向起站立。兩手一直交叉，從胸前——直上頭頂——到腦后。（站立過程中身體頭腳在后，小腹向前，身體呈弓形）。

     呼吸方法：身體下蹲的整個過程，呼氣。身體向上站起的整個過程，吸氣。在呼吸轉(zhuǎn)接時，略屏息兩秒鐘。（最好用腹式呼吸法）

     練習多長時間，應根據(jù)個人體質(zhì)，以不覺疲勞為宜。練后，很多人會覺腰酸，需要用兩手攥空拳，輕輕捶打后腰。

     反應：通常練兩分鐘就會渾身微汗，腳掌發(fā)熱。有人會打嗝、放屁。

     至于長期效果，大家自己去感受吧，如出現(xiàn)腹痛，腰酸等不適癥狀，可按摩復溜、太溪穴，很快解決。如果再配合金雞獨立一起練，那就更妙了。

     有什么難的，還堪稱是什么秘訣？許多人會有這樣的感嘆！但這確是心法！就跟哥倫布能將雞蛋立在桌上一樣的簡單。其實是一層紙，但對很多人來講，永遠是一座山。

 這個功法的重點是在鍛煉腰椎部位上，理解就是：站起伸個懶腰，蹲下再站起伸個懶腰，再配合一點呼吸和雙手交叉就是了。名曰“伸懶腰功法”。