提倡上了年紀的男性多做提肛運動，好處如下：

1. 預防前列腺疾病：隨著年齡的增長，男性前列腺疾病的發(fā)病率逐漸升高。提肛運動可以促進會陰部的血液循環(huán)，有助于預防前列腺炎、前列腺增生等疾病。

2. 改善排便功能：提肛運動能夠增強盆底肌肉的力量，有助于改善便秘情況，對于上了年紀后常見的排便困難有一定的幫助。

3. 增強性功能：提肛運動可以加強盆底肌肉，這些肌肉在性生活中扮演重要角色。強化這些肌肉可以提高性生活質量。

4. 預防尿失禁：隨著年齡的增長，肌肉力量會逐漸減弱，可能會導致尿失禁等問題。通過提肛運動可以增強盆底肌肉，減少尿失禁的風險。

5. 促進血液循環(huán)：提肛運動有助于促進下半身的血液循環(huán)，對于防止下肢靜脈血栓等疾病有積極作用。

6. 維護身體健康：提肛運動是一種簡單易行的健身方式，不需要特殊場地和設備，適合各個年齡段的人進行，特別是對于行動不便的老年人來說，是一種很好的鍛煉方式。

進行提肛運動時，應該注意動作要領，避免用力過猛，以防止造成肌肉拉傷。同時，持之以恒地練習，才能收到良好的效果。如果有任何健康疑問，應該咨詢專業(yè)的醫(yī)療人員。

提肛運動怎么做？

提肛運動是一種簡單有效的鍛煉盆底肌肉的方法，以下是一些正確的提肛運動步驟：

1. 選擇合適的姿勢：可以坐在椅子上，也可以躺在床上或站立。初學者可能覺得躺在床上開始練習更為容易。

2. 放松身體：開始之前，確保身體放松，特別是腹部、臀部和腿部肌肉。

3. 收縮盆底肌肉：想象你正在努力避免放屁或阻止排尿，輕輕收縮肛門和尿道的肌肉。你應該感覺到肛門和尿道區(qū)域的肌肉向上提起。

4. 保持收縮：保持這種收縮狀態(tài)幾秒鐘，開始時可以保持2-3秒，隨著肌肉力量的增強，可以逐漸增加到5-10秒。

5. 放松肌肉：在保持收縮幾秒鐘后，慢慢放松盆底肌肉，讓它們回到放松狀態(tài)，保持幾秒鐘，然后再次收縮。

6. 重復練習：重復收縮和放松的動作，每次可以做10-15次，每天進行3-4組。

你還可以這樣練：

注意事項：

1、不要用力過猛：進行提肛運動時，不要用力過猛，以免造成肌肉拉傷或疼痛。
 2、呼吸自然：在收縮和放松肌肉時，保持呼吸自然，不要屏氣。
3、逐漸增加強度：隨著肌肉力量的增強，可以逐漸增加保持收縮的時間或增加練習的次數。
4、持之以恒：提肛運動的效果需要一段時間才能顯現(xiàn)，因此需要持之以恒地練習。

如果在練習過程中感到不適或疼痛，應該停止練習并咨詢醫(yī)生。此外，如果有尿失禁、前列腺問題或其他盆底功能障礙，應該在醫(yī)生的指導下進行提肛運動。

提肛運動操需要天天做嗎？

提肛運動是可以每天進行的。實際上，為了獲得最佳效果，建議每天都進行提肛運動。這種運動對盆底肌肉的鍛煉是溫和的，而且可以在任何時間、任何地點進行，不會對日常生活造成干擾。

每天進行提肛運動的好處包括：

增強盆底肌肉的力量和耐力。

1、改善尿控，減少尿失禁的風險。

Z有助于預防或改善前列腺問題。

2、提高性功能。

3、促進排便，減少便秘。

然而，重要的是要注意以下幾點：

1、適量：雖然可以每天做，但應該根據自己的身體狀況和舒適度來調整頻率和強度。

2、正確方法：確保使用正確的技巧進行運動，避免過度用力或不當的呼吸方式。

3、逐漸增加：如果是初學者，應該從少量開始，逐漸增加練習的次數和強度。

4、傾聽身體：如果在練習過程中感到疼痛或不適，應該停止并咨詢醫(yī)生。

總的來說，提肛運動是一種安全、有效的日常鍛煉方式，適合大多數人每天進行。但是，如果有特定的健康問題或疾病，最好在開始任何新的鍛煉計劃之前咨詢醫(yī)生或物理治療師。