經(jīng)常提肛的男性，通過這一簡單而有效的健身方法，能夠在多個方面展現(xiàn)出其強(qiáng)大之處。

什么是提肛運(yùn)動？

提肛運(yùn)動，又稱為撮谷道，是一種簡單而有效的肛門功能鍛煉方法。其基本動作是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松即為一次提肛運(yùn)動。

這種運(yùn)動可以在站立、坐著或行走時進(jìn)行，不受時間和場地限制，非常便捷。

男性經(jīng)常提肛，他們能獲得哪些好處？

1.盆底肌群的增強(qiáng)

力量與耐力提升：提肛運(yùn)動通過收縮肛門周圍的肌肉，直接鍛煉盆底肌群，從而增強(qiáng)其力量和耐力。

盆底肌群是維持臟器位置、支撐腰椎和骨盆的重要結(jié)構(gòu)，其強(qiáng)化有助于提高身體的穩(wěn)定性和抗壓能力。

預(yù)防尿失禁：強(qiáng)大的盆底肌群有助于增強(qiáng)尿液控制能力，預(yù)防尿失禁的發(fā)生，特別是在年齡增長或某些疾病影響下，這一功能尤為重要。

2.性功能的改善

勃起質(zhì)量與持久度：盆底肌群的強(qiáng)化與性功能密切相關(guān)，通過提肛運(yùn)動可以增強(qiáng)勃起功能和射精控制能力，提高勃起質(zhì)量和持久度，從而提升性生活質(zhì)量。

性快感和滿足感：提肛運(yùn)動還能促進(jìn)盆底肌群的血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，增強(qiáng)性快感和性滿足感。

3.前列腺健康的維護(hù)

預(yù)防前列腺疾?。?/span>提肛運(yùn)動可以促進(jìn)前列腺的血液循環(huán)，增加營養(yǎng)供應(yīng)，有助于預(yù)防前列腺炎和前列腺增生等前列腺疾病的發(fā)生。

改善前列腺癥狀：對于已經(jīng)患有前列腺疾病的男性，提肛運(yùn)動可以輔助改善尿頻、尿急等癥狀，提高生活質(zhì)量。

4.腸道功能的改善

預(yù)防便秘：提肛運(yùn)動可以促進(jìn)腸道蠕動，增強(qiáng)排便的順利進(jìn)行，有助于預(yù)防便秘和腸道疾病的發(fā)生。

預(yù)防痔瘡：通過增強(qiáng)肛門部位的肌肉力量，提肛運(yùn)動可以輔助預(yù)防痔瘡的發(fā)生，減輕痔瘡帶來的不適。

5.身心健康的提升

減輕壓力：提肛運(yùn)動要求集中注意力和意識地進(jìn)行肌肉收縮和放松，這有助于提高身心的連接程度，增強(qiáng)自我意識和身體感知，從而減輕壓力。

提升自信心：通過改善性功能、預(yù)防前列腺疾病和腸道問題等，提肛運(yùn)動可以提升男性的自信心和幸福感，使他們更加自信地面對生活中的各種挑戰(zhàn)和困難。

提肛運(yùn)動的具體做法

1.基本動作：自行往里收縮肛門，類似于排便后肛門收縮的動作。吸氣時，肛門用力內(nèi)收上提，緊縮肛門；呼氣時放松。

2.次數(shù)與時間：每次做提肛運(yùn)動一般建議進(jìn)行50次左右，持續(xù)5到10分鐘即可。也可以根據(jù)個人情況調(diào)整，早晚各做一次也是一個常見的推薦頻率。

3.配合呼吸：在做提肛運(yùn)動時，配合呼吸進(jìn)行鍛煉可以增強(qiáng)效果。吸氣時提肛縮腹，呼氣時將肛門放下。

需要注意的是，提肛運(yùn)動的效果取決于是否堅(jiān)持以及動作是否規(guī)范。因此，建議男性朋友們在日常生活中堅(jiān)持進(jìn)行提肛運(yùn)動，并注意保持正確的姿勢和逐漸增加強(qiáng)度。