大家都知道生命在于運動，但很多朋友可能由于沒有時間、沒有精力、沒有場地、時間不允許等等原因原來了運動。今天小源就來給大家支個招，包你隨時隨地都可以運動，鍛煉自己，而且很輕松，鍛煉之后收獲也超出想象。

這項運動就是提肛運動，為什么要做這個呢？請往下看

提到這項運動有些朋友覺得會尷尬，但大家知道嗎？乾隆皇帝可是這項運動的忠實粉絲，據(jù)古籍披露，乾隆皇帝活到89歲高齡，這與他幾十年如一日地堅持提肛運動是分不開的。提肛運動除了可以長壽還有什么作用呢？

1、保護男性前列腺。前列腺的作用不用多說，男性的排尿和射精都、離不開它，而提肛可以給前列腺做“按摩”，有效預防前列腺炎、前列腺增生等疾病，一定程度上有助于改善男性勃起功能的。

2、鍛煉盆底肌，增加其“彈性”。男女都有盆底肌，它是盆腔最底部的一組肌肉群，支撐起盆腔內(nèi)的很多器官，包括尿道、膀胱、陰道、子宮以及男性的前列腺。提肛運動可以預防盆底肌功能障礙，改善局部血液循環(huán)，緩解尿失禁等問題

3、可以預防改善便秘和痔瘡?，F(xiàn)在很多人都有痔瘡和便秘的問題，而提肛運動通過控制肛門的收縮和舒張，能加速肛門周圍的血液循環(huán)，起到一定的預防和改善痔瘡、便秘的問題。

說了這么多，那提肛運動該怎么做呢？

提肛運動就是就是有規(guī)律的收縮我們的肛門，即使你是站著、坐著，或者躺著、趴著、蹲著都可以做，隨時隨地都可以練習，做之前別忘了3項準備工作：

1、找到盆底肌，當我們在憋尿和憋大便時的感覺，就是你在收縮盆底肌。

2、排空膀胱，如果膀胱是滿的時候提肛，容易增加尿路感染的風險，所以運動前記得先排尿。

3、讓自己處于一個放松的狀態(tài)，特別是腹部。

今天主要教大家兩種常見練習方法，建議堅持練習

1、站立時，非常簡單，配合腹式呼吸，吸氣時小腹慢慢向外隆起，同時收縮肛門，讓肛門部上提，呼氣時緩慢放松肛門，重復交替進行收縮肛門；

2、坐著的時候，可以有意識地收縮尿道、肛門，同時深吸氣帶領腹部一起動起來；當感覺肛門上提后，屏住呼吸并保持；然后呼氣，全身慢慢放松，將肛門放下并放松；

以上動作反復堅持3-5分鐘左右即可。

提肛運動雖然好處多多好，但是如果有部分朋友出現(xiàn)肛門局部感染、肛周膿腫，或者肛腸有做手術(shù)、嚴重便秘脫肛等情況，建議不要做哦，不然反而可能帶來副作用。