大多數(shù)人到了中年后，由于對心血管缺乏必要的保養(yǎng)和維護(hù)，加上不良的生活飲食習(xí)慣，心血管或多或少會出現(xiàn)一些問題，比如高血壓，高血脂，動(dòng)脈硬化等等便接踵而至了。一旦患上心血管疾病后，患者在飲食和生活習(xí)慣上就需要非常注意了，否則就會給自身帶來不可逆的損害，甚至危及生命。今天小編給大家分享一些，心血管患者最容易忽視的一些動(dòng)作習(xí)慣，希望看到這篇文章的讀者，能轉(zhuǎn)告身邊有心血管疾病的家人和朋友，傳遞一份關(guān)心，希望他們都能健康起來。

一、注意不要猛的回頭！

氣溫的突然變化，對于心血管病患者是最為不利的因素了。研究顯示，35攝氏度以上的高溫天氣下，心腦血管疾病死亡率會明顯上升。同樣氣溫過低，心血管病也是高發(fā)期，進(jìn)入冬季后，很多心血管病患者，都會感覺不適，像高血壓患者，氣溫降低，天氣變冷后，血壓會升高，控制好血壓就比較難，除此以外，頸動(dòng)脈狹窄、斑塊已成為心腦血管疾病的重要發(fā)病原因。

一旦頸動(dòng)脈內(nèi)不穩(wěn)定的斑塊“受刺激”脫落，會給心腦血管帶來重創(chuàng)，引發(fā)心梗、腦梗，甚至可能威脅生命。

尤其在天很冷或者很熱的時(shí)候，人體很容易出現(xiàn)血容量不足和血液粘稠度高的情況。

建議

患有心腦血管疾病的人，生活中不要有“猛回頭”的動(dòng)作，以免意外發(fā)生；

避免需要突然發(fā)力的動(dòng)作，比如打羽毛球、籃球、突然起床等。

二、不要趴著讀書看報(bào)

有的人喜歡趴在床上看書、看電視、讀報(bào)紙，尤其是高血壓患者，這是一種很危險(xiǎn)的事。由于長時(shí)間趴伏狀態(tài)壓迫腹部肌肉，影響人的呼吸，再加上腹部受壓和腹肌收縮，容易導(dǎo)致血壓驟升而發(fā)生意外。因此，高血壓病人，尤其是年齡較大者，應(yīng)禁止趴著看書看電視，且時(shí)間也不宜過長，不宜看驚悚的電影電視。

三、不宜下蹲即起

尤其對于高血壓病人來說，適宜的運(yùn)動(dòng)有益于降低和穩(wěn)定血壓，促進(jìn)身體的康復(fù)，但有些運(yùn)動(dòng)是不宜的。除了高度的劇烈運(yùn)動(dòng)外，高血壓病人還不宜做下蹲起來運(yùn)動(dòng)，以及快速搖頭或跳躍運(yùn)動(dòng)等動(dòng)作。這類動(dòng)作有引起腦血管意外的危險(xiǎn)。高血壓病人以散步、體操、太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為宜，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也不宜過長，以在運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后無明顯疲勞不適感為宜。

四、睡覺時(shí)不要枕頭墊的過高

頭部鋪墊過高，頸部肌肉和韌帶過度牽拉，會擠壓頸部血管阻斷血流，造成腦供血不足，容易導(dǎo)致腦梗塞。

五、睡前不要喝酒和抽煙

睡前喝酒后，血漿及尿中兒茶酚胺含量迅速增加，因兒茶酚胺是升高血壓的元兇，加之高血脂病人易合并動(dòng)脈粥樣硬化和高血壓，容易導(dǎo)致腦中風(fēng)和猝死。睡前抽煙也是禁止的！煙草中的有害成分可使血管痙攣收縮、血壓升高，還能使血小板聚集形成栓塞，從而導(dǎo)致冠心病、心絞痛甚至心肌梗塞的發(fā)生。

六、不要猛起床

心血管患者一定要知道，每天早晨起來的時(shí)候，不要過猛了！因?yàn)槿说难獕翰⒎且怀刹蛔?，夜間和白天會有較大波動(dòng)，正因此，早上醒來后千萬不能起床過猛，尤其對于老年人來說。如果起床太快太猛，有可能造成血壓突然升高，導(dǎo)致心腦血管病急性發(fā)作。此外，起床過猛還容易導(dǎo)致體位性低血壓，會因腦供血不足而導(dǎo)致暈厥或眩暈。

溫馨提示：有心血管病的患者起床時(shí)要遵循“3個(gè)1分鐘”原則，即醒來后睜眼在床上躺1分鐘，起身后在床上坐1分鐘，然后坐在床邊等1分鐘，最后下地再站起來原地定神1分鐘后，方可行走活動(dòng)。站著穿褲子→血壓升高由于韌帶和關(guān)節(jié)已出現(xiàn)不同程度的老化或病變，尤其是老年人站著穿褲子或穿鞋，不僅容易跌倒，繼而造成骨折，而且可能因?yàn)榭偟皖^而刺激心腦血管，導(dǎo)致血壓升高。老年人穿褲子或鞋襪時(shí)，一定要坐在椅子或床上，實(shí)在不行，也應(yīng)依靠在可以固定的地方。

七、不要用力排便

對于高血壓等心腦血管病患者來說，血管的彈性較差，排便時(shí)患者的腹壓增高，血壓也隨之上升，如果此時(shí)用力過大，很可能突發(fā)腦溢血。國內(nèi)專家提醒，老年人排便時(shí)，一定別太著急，慢慢來。養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，多吃蔬菜水果，便秘問題也迎刃而解。

人年紀(jì)大了，心可以不服老，但身體不服老不行。一定要提醒自己和身邊的老年朋友，上面國內(nèi)外專家提到的這10個(gè)常見動(dòng)作，能不做就別做了！生命和健康都是自己的，要自己好好保護(hù)！

八、不要憋尿

尤其是高血壓患者憋尿會使交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致血壓升高、心跳加快、心肌耗氧量增加，引起腦出血或心肌梗死，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致猝死，這對于高血壓患者來說很危險(xiǎn)。此外，排尿后腹腔壓力下降，血壓又會突然下降，很多高血壓患者又有頭暈的感覺。此外，憋尿還會引發(fā)尿路感染、膀胱損傷、前列腺炎等許多疾病。一些老年高血壓患者更要警惕憋尿造成的健康危害，憋尿不但會引發(fā)心腦血管健康受損，還會使膀胱逼尿肌造成長期損傷，加速衰老。為了避免憋尿?qū)е碌奈：?，建議高血壓患者，睡前減少飲水，防止膀胱過于膨脹。

除了以上需要心血管病患者格外注意的動(dòng)作外，小編推薦一個(gè)非常適合患者做的一個(gè)動(dòng)作，那就是梳頭！當(dāng)然了這個(gè)頭是不能隨便梳的，還是要講究一定的方法。

正確的梳頭方法

由前向后，再由后向前；由左向右，再由右向左。如此循環(huán)往復(fù)，梳頭數(shù)十次或數(shù)百次后。再把頭發(fā)整理、梳至平滑光整為止。所用頭梳宜取用桃木等木質(zhì)或用牛角等天然材料制成，梳齒宜圓滑。梳頭時(shí)間一般取早晚各5分鐘，其余閑暇時(shí)間亦可，切忌在飽食后梳理，以免影響脾胃的消化。

梳頭時(shí)可結(jié)合手指按摩，即取十指自然分開，用指腹或指端從前額前發(fā)際后后發(fā)際做環(huán)狀揉動(dòng)，然后再由兩側(cè)向頭頂按摩，用力要均勻一致，如此反復(fù)數(shù)十次，以頭皮有微熱感為度。

除了注意一些動(dòng)作外，飲食也要注意

忌高鹽

吃鹽過多是所有心血管病患者的大忌。過多攝鹽可引起機(jī)體水鈉潴留，加重心臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)心功能不全;也可引起小血管收縮，加重高血壓。所以，心血管病患者要忌食咸菜、腌魚等高鹽食品，注意將每日攝鹽量控制在5克以下。如果心血管病人只重服藥，不重限鹽，治療效果往往不理想。

忌高糖

食糖過多，不能完全被機(jī)體利用的部分便會轉(zhuǎn)化為脂肪。這對心血管病患者非常不利，可以加重高脂血癥、動(dòng)脈硬化。

忌豪飲

雖然有報(bào)道說少量飲酒對心血管病人有益，但不能因此而不加節(jié)制地飲酒。飲酒過量不僅會加重病情，還會成為心血管急癥的誘因。

忌高脂

患有冠心病、高血壓、高脂血癥等心血管疾病的人，必須限制高脂肪、高膽固醇食物的攝入量，尤其是動(dòng)物脂肪、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃等不宜食用。否則會削弱調(diào)節(jié)血脂藥物的作用，降低療效，甚至超過藥物的治療作用，進(jìn)一步加重病情。

忌高鉀

心血管病患者若服用氨苯喋啶、安體舒通等保鉀利尿劑時(shí)，應(yīng)避免過多食用含鉀多的食物，如土豆、香菜、蘑菇、橘子等，以防引起高血鉀癥。若服用的是噻嗪類利尿劑，由于其有促進(jìn)排鉀的作用，則可多食用些這類食物。