有一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很少人會(huì)直接提起，但這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)非常的養(yǎng)生，可是很多人都不愿意或者是不好意思嘗試，它就是提肛運(yùn)動(dòng)。

提肛運(yùn)動(dòng)不僅能夠增強(qiáng)我們腰腹的能力，對(duì)腸胃疾病方面的患者來(lái)說(shuō)，做了這種運(yùn)動(dòng)后，恢復(fù)力更快更強(qiáng)。

希望每一個(gè)腸胃有疾病的人，都可以享受提肛運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的美好感覺(jué)，也希望每一個(gè)人都擁有健康的生活質(zhì)量。

提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)大大小小的肛腸疾病都有十分顯著的效果，我們就來(lái)給大家介紹一下。

1、增強(qiáng)排尿功能，預(yù)防尿失禁

其他的好處大家可能短時(shí)間看不出來(lái)，但是肌肉的改變，還是比較明顯的變化，堅(jiān)持提肛運(yùn)動(dòng)，可以讓自己的尿道括約肌變得更加緊致，能改善自己盆底肌肉松弛的現(xiàn)象，增強(qiáng)自己的排尿功能，也能有效地預(yù)防尿失禁。

2、便秘

便秘患者排便時(shí)感到困難，長(zhǎng)期便秘會(huì)引起肛門(mén)排便無(wú)力，還有肛門(mén)周圍的擴(kuò)約肌松弛，使用提肛運(yùn)動(dòng)鍛煉自己的肛門(mén)，可以改善肛周的血液循環(huán)，刺激了直腸的收縮功能。

提肛運(yùn)動(dòng)在于使肛門(mén)不斷地有規(guī)律地收縮來(lái)刺激腸壁的感覺(jué)神經(jīng)末端，從而調(diào)節(jié)了直腸的運(yùn)動(dòng)和腸蠕動(dòng)，這能夠在一定程度上緩解便秘，給病人帶來(lái)的痛苦。

3、治療痔瘡（也可預(yù)防）

現(xiàn)在很多老年人都會(huì)面臨著痔瘡的困擾，而且這個(gè)部位的特殊性，就讓很多人都難以說(shuō)出口。

其實(shí)經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)，就可以在一定程度上，幫助大家預(yù)防痔瘡，尤其是經(jīng)常坐著不方便運(yùn)動(dòng)的老年人。

提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)痔瘡有很好的治療效果，是因?yàn)樘岣哌\(yùn)動(dòng)，活躍了肛周肌肉擠壓預(yù)支在肛周靜脈的血液促使這些血液靜脈回流，血液通暢了，痔瘡也就不容易形成。

4、保護(hù)（男性）前列腺

這個(gè)作用主要是針對(duì)男性朋友，長(zhǎng)時(shí)間坐一個(gè)姿勢(shì)，就會(huì)導(dǎo)致下肢的血液循環(huán)變慢，前列腺很容易出現(xiàn)問(wèn)題。

想要身體健康，男性朋友就要注意保護(hù)好自己的前列腺，提肛運(yùn)動(dòng)就是一種可以改善血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)，局部血液循環(huán)加快，就會(huì)讓男性的前列腺可以從血液中，獲取更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，細(xì)胞的活性也會(huì)增加。

5、防止脫垂

提肛運(yùn)動(dòng)可以讓肛門(mén)局部血液循環(huán)順暢，減輕了靜脈的壓力，如果加強(qiáng)鍛煉肛門(mén)的括約肌的收縮能力，可以防止脫垂。在做提肛運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還可以采用其他運(yùn)動(dòng)或者合理飲食來(lái)輔助，這樣效果會(huì)更好一些。

想必很多人都想知道提綱運(yùn)動(dòng)究竟怎樣，做了，現(xiàn)在我們就來(lái)給大家介紹幾個(gè)好做的提肛運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，希望大家都能夠堅(jiān)持下來(lái)，早日擺脫肛腸疾病所帶來(lái)的不便。

Ⅰ夾腿提肛法

這是一種人在仰臥后，雙腿交叉，臀部和大腿用力夾緊肛門(mén)逐漸用力上提的方法，上提后需要持續(xù)5秒鐘，如果一開(kāi)始不能堅(jiān)持，5秒可以從3秒左右開(kāi)始，這樣不會(huì)給自己帶來(lái)較大的壓力，也比較好完成運(yùn)動(dòng)，習(xí)慣之后應(yīng)逐漸延長(zhǎng)提肛時(shí)間，每天最好重復(fù)10~20次，每天2~3遍。

Ⅱ坐立提肛法

這是一種人坐在床邊雙足交叉，雙手叉腰起立，肛門(mén)收縮上提的運(yùn)動(dòng)方式，持續(xù)的時(shí)間同樣是5秒鐘，每天練習(xí)10~15次即可，每天堅(jiān)持2~3遍，效果更好。

Ⅲ踮足提肛法

站立，雙手叉腰，兩腳交叉，練習(xí)足尖，同時(shí)讓肛門(mén)上提持續(xù)時(shí)間5秒鐘，還原后再做10~15次，每天兩遍就能看見(jiàn)非常好的效果。

以上就是一些比較好做的提高運(yùn)動(dòng)分類，提高運(yùn)動(dòng)在養(yǎng)生方面有非常好的效果，不少中老年人因?yàn)樽隽颂岣剡\(yùn)動(dòng)之后排便更加順暢了，而且堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間之后，他們的腰肢明顯要靈活很多。

除了上述我們所說(shuō)的這些明顯的變化常做提肛運(yùn)動(dòng)的人可以利水通淋，保護(hù)前列腺，提肛運(yùn)動(dòng)讓骨盆底諸肌和神經(jīng)、血管、各個(gè)器官都得到了相應(yīng)的鍛煉，消除了前列腺腫大的嚴(yán)重問(wèn)題，還能夠活血祛瘀。

提肛運(yùn)動(dòng)并不是多么神秘和難做的運(yùn)動(dòng)，人們之所以不好意思做，是因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)實(shí)在是太少見(jiàn)了，習(xí)慣之后反而沒(méi)覺(jué)得有什么不好意思。