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屁股夾一夾，古法回春，每晚100次，養(yǎng)好“命根子”你知道對男人和女人最好的鍛煉方法是什么嗎？沒錯，就是提肛運動，咱們每天有規(guī)律的提起肛門，放松肛門，反復(fù)的練習(xí)100次，就能讓身體輕松回春。如果你也想要精氣神好，人變得年輕有活力，現(xiàn)在就可以放下手機，跟我一起練習(xí)今天的鍛煉方法， 
只要你堅持去做，就能夠讓你感受到身體的變化。首先，咱們雙腿跪在瑜伽墊上，把雙膝打開，和骨盆同寬，雙手抱住頭部，吸氣時，屁股離開腳后跟，呼氣的時候，屁股做在腳后跟上，這樣的反復(fù)去練習(xí)，再配合著提綱養(yǎng)生運動就可以了。
當(dāng)然，如果你感覺這樣比較吃力，你可以不用配合手臂及全程練習(xí)，單獨的做提肛運動就可以了。這個動作別看著簡單，只要你認(rèn)真的去練習(xí)，可以很好的鍛煉到括約肌，增強血液在骨盆區(qū)域的流動，預(yù)防靜脈盆腔的淤血。
對于男性來說，可以很好的按摩，保護，同時增強的一個功能。對女性朋友來說，可以修護一些產(chǎn)后遺尿、漏尿以及緊致我們的盆底肌。讓我們作為一個緊致的女人，所以不管對于男女都特別適合去練習(xí)這個動作。適合各個年齡段的人去練習(xí)。
但是男人到了40，女人到了 35 之后，更需要去練習(xí)這個動作。因為男人40，女人 35 之后，我們的各項技能變得越來越差，所以練習(xí)這套動作非常的必要。如果家里有條件的可以給自己準(zhǔn)備一個盆底肌訓(xùn)練器，
這個訓(xùn)練器可以很好的鍛煉女性的盆底肌和男性的前列腺，不管你是坐著還是站著都可以練習(xí)。這個輔助的訓(xùn)練器，可能你開始的時候，只能做 十幾次，但是你堅持鍛煉，就能做到100個
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