我們?nèi)粘Ｉ钪锌偸菚?huì)感覺(jué)髖部垮垮的，特別是久坐的上班族，更是每天都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的屁股又大了。甚至于有一段時(shí)間，上班來(lái)的第一件事就是問(wèn)問(wèn)隔壁那個(gè)小美女，今天你屁股大了么？好尷尬，雖然還挺好玩的。于是我們的瑜伽老師就讓我們練一個(gè)瑜伽動(dòng)作，橋式，之后男朋友再也不擔(dān)心我屁股太大了。你們同樣有煩惱的有救了，一星期就能明顯感覺(jué)到變化喲。

接下來(lái)我們先來(lái)看看橋式的正確圖解，正誤對(duì)比，讓你更好的練好這個(gè)簡(jiǎn)單又高效的動(dòng)作。別說(shuō)愛(ài)我，愛(ài)我的那么多，估計(jì)你得排隊(duì)到很久。

練習(xí)步驟分解：

1、仰臥，雙手放在身體的兩側(cè)，雙腳打開(kāi)與髖部同寬，雙腳腳尖指向正前方，屈雙膝靠近臀部，小腿與地面垂直。

2、呼氣，抬起髖部向上，雙肩雙手臂向下壓向地面，胸腔向上抬起，雙手掌合十放在身體的下方，也可雙手握住雙腳腳踝。

3、保持雙腿平行，膝蓋指向正前方，小腿垂直地面。

如果我們一開(kāi)始不能做到正確的高度，那么沒(méi)關(guān)系，先找到正確的發(fā)力點(diǎn)，一點(diǎn)點(diǎn)抬高就好，或者我們用瑜伽磚來(lái)幫助我們進(jìn)行，也可以輕松很多喲。重點(diǎn)是，這樣我們的大屁股就能收緊了，女人屁股緊了，穿什么做什么都會(huì)變成享受。

有什么需要的可以跟小密留言喲，小密會(huì)108體式千萬(wàn)變化，就不信沒(méi)一個(gè)姿勢(shì)能讓你喜歡。