藍(lán)盈瑩可以說是現(xiàn)在的一段時(shí)間里面非常的有實(shí)力的一個(gè)非常年輕的女演員，之前大家都知道她和曹駿是非常恩愛的一對(duì)小情侶但是現(xiàn)在他兩個(gè)卻因?yàn)橐恍┰蚍质?。藍(lán)盈瑩參加表演過很多的影視節(jié)目包括《甄嬛傳》等等，并且她也是憑借著在電視劇《外科風(fēng)云》里面精彩的個(gè)人發(fā)揮贏得了當(dāng)時(shí)的最佳女配角的獎(jiǎng)項(xiàng)。

在《演員的誕生》中面對(duì)著各種各樣的頂尖的演員也是絲毫的不含糊，與章子怡進(jìn)行各種搭配出演，最后也是光榮的獲得了第二名。藍(lán)盈瑩自身也是非常的喜歡健身的，在與曹駿沒有分開的時(shí)候兩個(gè)人就經(jīng)常的在一起出現(xiàn)在健身房里面。

所以說藍(lán)盈瑩的身材是非常的棒的，馬甲線、竹竿一樣的雙腿，還有纖細(xì)的小蠻腰都有。性感的身材與出眾的顏值或許這是藍(lán)盈瑩在娛樂圈里面為什么這么多人喜歡的重要的原因吧?，F(xiàn)在藍(lán)盈瑩也是成功的成為了女主角，在《精英律師》里面會(huì)一展自己的能力，相信藍(lán)盈瑩以后的道路也會(huì)越來越順利的。

喜歡藍(lán)盈瑩的朋友們還在干什么，向自己的女神學(xué)習(xí)，朝著夢(mèng)想的身材前進(jìn)吧！所以現(xiàn)在就交給大家?guī)讉€(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，快點(diǎn)學(xué)習(xí)吧！

騎馬式前屈

騎馬式前屈含有著獨(dú)特的含義，是向著亞迪帝的兒子表示尊敬的瑜伽動(dòng)作。Ashwa sanchalanasana是騎馬式前屈的梵文的名字，在進(jìn)行這一個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練的時(shí)候要注意肩部一定要保持放松，不要緊張繃緊。

通過進(jìn)行騎馬式前屈的瑜伽訓(xùn)練的動(dòng)作可以增強(qiáng)我們平衡身體的能力，可以伸展我們的雙腿還有胸部背部以及肩部等，使身體得到放松，身體不再勞累緊張。還可以按摩我們的腹部的還有胸部等地方的器官，使這些器官得到保護(hù)變得更加的健康。

練習(xí)方式：

身體先自然的站在地面上保證胸部擴(kuò)展挺起不要彎曲，雙腳的腳尖朝向前方。雙手放在髖部上，一條腿向后方向邁出，另一條腿則彎曲成大腿與小腿之間成九十度。髖部下沉非弓步腿膝蓋著地使腳背貼住地面，雙臂自然的向上方伸直雙手的五根手指分開。

橋式

橋式這一個(gè)動(dòng)作是借助我們的四肢的支撐使身體向上方頂起，整個(gè)身體看上去就像是一座小橋一樣，所以叫做橋式。Bridge Pose這個(gè)是橋式的梵文的名字，對(duì)于頸部有著疾病的朋友們對(duì)于這一個(gè)瑜伽動(dòng)作的選擇要注意。

我們通過進(jìn)行橋式的瑜伽訓(xùn)練可以增強(qiáng)我們的雙腿還有雙臂的肌肉的力量，促進(jìn)其脂肪的燃燒，使四肢變的更加的纖細(xì)。同時(shí)可以伸展我們的背部還有胸部腹部，使身體上的肌肉得到放松，釋放壓力。還可以伸展脊柱肩部打開胸腔，改變身體的形態(tài)。

練習(xí)方式：

身體呈仰臥的姿勢(shì)在地面的上方，雙腿稍微的并在一起，身體自然的舒展，兩只手臂在身體的兩側(cè)靠近身體伸直。雙腿彎曲使雙腳踩在地面上方，雙腳的腳后跟靠近臀部。雙腳還有肩部作為支撐，髖部向上方頂起，兩只手的手指相交叉握在一起在臀部的下方。

努力過后才不會(huì)后悔！