孫式太極拳的抻筋拔骨功法和真人呼吸法真正是絕門好功法。此法也只有孫祿堂傳人支燮堂門人上海的壽關(guān)順先生在練，壽先生說他的老師也把此抻筋拔骨功法功法叫伸懶腰功。

孫式抻筋拔骨功法（注意不是伸是抻讀音是 CHEN ）,一共有六套功法,上肢從手指,手掌,手腕,肘,肩,下肢從腳趾,腳掌,腳踝,膝,胯,到腰軀體從下腰中腰到上腰直到頸錐,練時配合呼息盡量松弛再轉(zhuǎn)到逐步盡量抻拉伸展。一定要配合氣沉丹田的深呼吸。

壽先生說功法練得好了,能極松而至極剛,才能發(fā)穿透的勁力。

這真正是寶貝,是孫門寶貴財產(chǎn)??！

現(xiàn)先將此功法前兩動介紹如下：

第一動

1 ．兩腳站立,兩臂手心向下向兩側(cè)平舉,盡量伸展。特別是用肩部向兩側(cè)緩緩伸展,一邊深呼吸,一邊伸,盡可能伸去。到受不了時再松下來。兩臂仍平舉。

兩腳用腳尖腳跟轉(zhuǎn)動向兩側(cè)同時開步,直到比肩寬一些停住。兩腳尖外展成外八形。寬度與自己肩寬相等或稍寬即可。兩腳尖朝外成外八字。兩腿微曲不可過于下蹲。

2 ．兩臂上舉手心向上朝天,上舉之手臂和和兩腿成一樣的角度。成 X 型。身子由雙臂帶動向后彎腰,頭向后仰看天再看身后。形同伸懶腰。盡量伸展。只到完全不能再伸時再回復(fù)原形站立?？煞磸?fù)做多次。所有動作都要氣沉丹田腹式呼吸,舌頂上鄂閉口扣齒。

第二動

1 ．由沙地立竿開始,兩腳以腳尖和腳跟旋轉(zhuǎn)而成開步,兩腳向外成外八字。兩膝微曲,兩手在小肚前提起內(nèi)翻手心向上,緊握手成拳,向腰兩側(cè)拉到成抱拳。抽緊兩肋腹式丹田呼吸。兩肩盡力向后拉抻。至不能忍受時再松下來。兩手變?nèi)瓰檎?立掌曲腕,五指向上,掌心向前。

2 ．由上動開始,兩手立掌自腰間緩緩向前推出,五指分開。兩臂高與肩平。手心向前。然后兩臂向兩側(cè)分開,伸直后手心仍向兩側(cè)立掌,平直向兩邊抻拉。盡力抻拉。直至不能忍受再松下來。抽緊兩肋氣沉丹田腹式呼吸舌頂上顎閉口扣齒。

3 ．慢慢放下兩臂至兩腿兩側(cè),翻手變掌,掌心向上,再握拳重復(fù)動作。

關(guān)于腳尖和腳跟旋轉(zhuǎn)開步

站立時是腳跟靠攏腳尖分開成 90 度;此時以雙腳尖為圓心不動,雙腳跟向外開展成雙腳尖向內(nèi),成內(nèi)八字;雙腳的開度就是原來雙腳尖的距離再以雙腳跟為圓心不動以雙腳尖向外開展再成為外八字雙腳開度 90 度。

如此兩三次開合就能將雙腿開到所需寬度。

第三動

1 ．接第二動之開步,兩腳不動,雙手抱拳在腰間向后抻拉結(jié)束后,反曲兩掌,五指向下,手心向前,緩緩向前推出。盡力抻拉。

2 ．向里曲腕,雙手中指與大拇指捏緊成鉤手。雙手鉤尖朝上。盡力抻拉。

3 ．雙臂內(nèi)旋使雙手鉤尖朝下,向前用鉤盡力抻拉。

4 ．分開兩臂緩緩向身兩邊打開,鉤尖朝下,至雙臂在身兩邊平舉時,盡力曲腕同時盡力抻拉雙肩。同時用腹式呼吸,抽緊雙肋。只至不能忍受為止再緩緩松下。

5 ．平舉雙鉤反手向后旋轉(zhuǎn),逆時針方向旋轉(zhuǎn)。盡力反手至不能忍受再由原路緩緩旋回,平舉雙鉤,鉤尖朝下,再抻拉。

6 ．打開雙鉤,手心旋至向上,五指盡量伸直打開,向身兩邊盡力抻拉雙肩雙手。配合腹式呼吸抽緊雙肋。至不能忍受為止。緩緩松下來。雙臂伸直不彎內(nèi)旋成手心向下再向身兩側(cè)抻拉,至不能忍受再松下緩緩直臂垂落雙手于身前,再重復(fù)。

抻筋拔骨 , 不是硬性拉伸,要有意識地放長,松開關(guān)節(jié),壽老師示范了好多次我才有些明白

第四動（抻拉脊椎）

1 ．由沙地立竿開始,兩手緩緩交叉于腹前,先以左手握右手手腕,（重復(fù)動作時再以右手握左手手腕）手心朝里。

2 ．緩緩提雙手向上舉,舉過臉前后,再向上舉過頭,成反掌手心向上,再向上推。此時將脊椎緩緩向上抻拉,配合呼吸。抬頭向上看。

3 ．盡力緩緩向上抻拉,將下腰處到頸椎處之骨節(jié)盡量拉長。至不可忍受時再緩緩松下來。抻拉應(yīng)配合呼吸一伸一伸地向上抻拉,吸時抻拉呼時停下。

4 ．再緩緩將兩手放下,左手仍握右手,回復(fù)到先前。換手互握后再重復(fù)。